1樓：鐵證如山
這個話題知乎上已經很多了吧。。。
增加肌肉的話，是很難的，不僅要訓練（正確的訓練）還要，多吃健康的食物，比如每頓吃蔬菜，義大利面
如果你沒有這個毅力或者多吃高熱量的。我說的不是火鍋，小吃，而是每頓三個肯德基或者麥當勞漢堡，幾個月下來你一定會胖的。但是健康也會下滑的。
我原來也是屬於你這一類的，自認為怎麼吃都長不胖，其實這是錯的。通常都是因為你吃的食物質量不好，量也不夠多。從科學角度來講，只要你吃的好，量夠多，不管吸收怎麼樣（有些長輩會說你吸收不好，也是誤區），體重都是會增加的。
最重要的是要改變自己的生活方式。不要想著自己好像早上吃了兩個饅頭（估計你早上連這點都沒吃），中午吃了一盤炒飯，晚上吃了一碗速食麵就覺得自己好像吃了很多一樣。其實除了饅頭，我列的都是質量和營養特別差的食物，想要增加體重，有很多很便宜，營養價值很高的食物，比如：
各種蔬菜水果，特別是紅薯和香蕉，義大利面（全麥），褐色公尺（不是白色大公尺），麵包，（高質量）花生醬，橄欖油（不是菜油，也不是花生油，更不是椰子油）。由於我是素食者所以這裡不推薦任何肉類。
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