1樓：白也的家庭健身房
其實都可以，交替練習刺激肌肉，避免肌肉適應降低效率。
但是題主說的啞鈴彎舉和划船一組15個，重量應該很輕，起不到增肌效果。
健身首先要明確自己的目的是增肌或減脂
破壞重建+超量恢復＝肌肉生長，大重量少組數為增肌。
反之小重量多組數則是塑型，減脂得配合有氧運動效果很好。
詳情看這篇回答
男生入門練習啞鈴該選多重的？
白也的家庭健身房：辛丑年啞鈴推薦--啞鈴男士健身家用選哪些/如何利用啞鈴健身/2023年更新
筋膜槍 | 健身手套 | 健身助力帶 | 健身護腕 | 籃球 | 跳繩
2樓：洗車導演
以增肌和增加肌耐力為目的那就同個動作做多組後再換動作，因為一直做乙個動作的話，對應的肌肉會比較疲勞，就起到鍛鍊耐力的目的。
至於增肌方面，是因為業界一直有個說法是幫浦感導致增肌…所以…
如果是以增力為目的，那就交替著做，這樣你在做下一組彎舉前，中間你會多出乙個划船的休息時間，這對於神經疲勞恢復很有效，能讓你下一組彎舉保持更好的效果，比直接重複做彎舉所能使用的重量要更大
3樓：風騷才子
健美訓練：這種訓練也是我們所了解的健身房內人們普遍的訓練方式，他們的目的都是通過訓練，來使自己的肌肉緯度變大，而起到乙個強壯挺拔的效果，練出他們理想中的身材，這也是題主題目中的前者，健美訓練者，一般進行的無氧訓練，都會選擇乙個小重量多次數的方式，每組8-12個的次數，進行5-6組訓練完成乙個動作，這樣的訓練好處就是，可以通過乙個不算大的重量，持續鍛鍊你的目標肌肉，就像我們最常見的肱二頭肌訓練，我們選擇乙個重量，每組彎舉10次，彎舉5組，這樣我們的二頭就可以在多次數中達到更好的刺激效果，肌肉這樣的重複收縮拉伸能得到非常好的提公升效果，這就是健美，利用小重量多次數鍛鍊肌肉，優點就是這樣可以讓我們的肌肉變大變粗，視覺上達到更震撼的效果。
健力訓練：這種訓練，新手一般不會選擇，因為健力訓練靠的就是乙個神經募集，在大重量少次數的訓練方式中，使自己的神經得到訓練變得更強大，讓自己的力量提公升，同樣打個比方，在舉重和力量舉訓練中，如果訓練者的能力為深蹲極限200KG，那他則會用150-170KG做每組3-5個，這樣的訓練對於提高力量更有幫助，而千萬不要覺得健力的人每次訓練都做不了幾個，所以能很快恢復，我們也說了，這是一種偏向於鍛鍊神經的訓練，在大重量訓練後，我們的神經也進入乙個疲憊的狀態，所以在恢復方面其實和健美式訓練的人都一樣，需要很充足的睡眠才可以恢復。
最後，我想說的是，健力訓練並不是新手可以接受的訓練方式，對於新手來說，肌肉量才是最重要的，選擇健美式訓練，訓練出足夠的肌肉量，你的身體才能接受強度更大的訓練，同樣，你擁有了肌肉量，力量也必然不會差，這兩者相輔相成，才能讓我們的身體更加強壯。
中醫是一種文化還是一種技藝？
實在哥 這兩著並不衝突，中醫既是一種文化，也是一種技藝。作為文化而言，中醫可以進博物館沒有問題。作為一門說學逗唱的技藝，中醫也可以用來表演相聲小品各種搞笑節目，正如馬保國大師一樣。中醫只是不適合治病而已。 職業槓精 什麼是 什麼是 什麼是問乙個概念，有千千萬萬種概念可以回答。問一種現象，可能只有一種...
愛是一種感覺還是一種行為？
林三級 愛是一種感覺。但是它的表現是行為。就像你喜歡乙個人，肯定會想盡辦法在她身邊出現想看見她，想讓她做你的女朋友。這樣的話，你的感覺就變成行動傳達給她。如果她對你也有好感，那麼她會對你的行動傳達正反饋，這樣你就愛的感覺就更濃烈了。這樣就成了乙個正迴圈。如果她對你沒興趣，不給你反饋甚至給你負反饋，時...
厭世是一種情緒，還是一種病？
金寶 是一種病。體內寒濕氣太重。艾葉水泡腳，運動，曬太陽，看Sunny樂觀的書籍電影，接觸Sunny快樂不缺德的人，好的情緒就越來越多。用去寒濕的中藥也可以明顯改善 藥需專業醫生配 nonzero 厭世，我理解是厭惡這個世界 你可以再問問自己眼裡的世界是什麼樣子的，你厭惡他哪些地方，具體一點 你經歷...