1樓：遺失的美好T863f
花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個別，這是很多瘦子和胖子的想法。不過他們都忘了乙個問題。健身一年確實可以讓身材發生明顯的變化，但肌肉真的有那麼好練嗎？
國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。在一年時間裡，他嚴格執行健身計畫上的內容，並做好了飲食補充。經過一年的時間，他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。
不過上圖很容易給人造成一種錯覺，那就是肌肉很容易練，一年就能練成。其實，這位大叔在一年時間裡只是把體脂率降下去了，身上真正長出來的肌肉並不是很多，不信的話請看下圖。從大叔的手臂就能看出，臂圍前後幾乎沒啥變化，只是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。
值得一提的是，在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好，說明這一年時間裡大叔的增肌和減脂做得是很成功的。大家都清楚，減脂的速度很快，胖子乙個月減個5斤脂肪還是可以實現的。
但是換成肌肉的話，想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量，乙個月時間根本不可能（並非增重）。對於健身新手來說，頭兩年的增肌速度是很快的，隨後肌肉的生長速度一年比一年慢，甚至會出現停滯不前的情況。到底有多慢呢？
我們來看乙個例子。Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者，他從8歲開始訓練，15歲就嶄露頭角。在他15歲至17歲期間，幾乎包攬了高中級別健美比賽的所有冠軍，可見實力了得。
Hayato Aizawa的目標很明確，那就是想成為像黃哲勳那樣的肌肉巨獸，挑戰第一圍度，他也一直在努力著。下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2023年，2023年和2023年的身材。2年時間，Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，有經驗的人可能還會觀察肌肉的區域性細節。
不過得出的結論基本不變，那就是有一點區別，但不大。對於已經有將近10年訓練經驗的人來說，增肌速度就是這麼慢！既然高階的訓練者增肌那麼困難，那些臂圍動不動就上50厘公尺的怪物又是怎樣來的呢？
健美一直是一項很講究天賦的運動，同樣的訓練動作和飲食計畫，不同的人練出來的效果就是不一樣。有些人天生適合健美（白肌纖維比例高），有些人天生適合長跑（紅肌纖維比例高），這就是所謂的基因優勢。剩下的，交給時間。
五年，十年，二十年，一點一點的攢出來。在健美中，體重對臂圍的影響很大。體重上不去，臂圍也很難往上長，所以健美非常講究飲食。
從上圖中黃哲勳的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想象他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。
但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。
2樓：Leslie
如果是沒練過的新手的話，前幾個月很容易長，到後面越來越慢越來越慢。
長維度要求很高的，要吃得好，睡得好，還要時不時衝重量，還要注意左右肌肉有沒有平衡發展。
新手的話胸長個6到8cm，臂圍長個5到6就算很不錯了
作為女生，胸圍比臀圍大10厘公尺，正常嗎？
玄冥文曲紐星君 姑娘，作為乙個過來人我心疼的抱抱你。我覺得你的體型確實不會太美但也在不能算是過分失常吧，漂亮的身材應該是胸圍臀圍一致，或者臀圍大於胸圍10cm。但是我比你慘多啦！我最胖的時候胸圍100，臀圍91，腰圍85。我不僅胸圍大，還有厚實的肩膀大臂，兩條細腿。那個時候我買衣服，僅僅把胳膊伸進衣...
怎樣進行系統的思維訓練？
小數課代表 一.培養孩子的言語表達能力 這是基礎，即使再好的想法，沒辦法表達出來，也只能是虛無飄渺的設想，所以要讓孩子用最簡單的言語來描述自己的想法，由淺入深，一句話能表達出來，再想出形容詞具體地闡述，再加上邏輯關聯詞，如首先 其次 最後 總而言之，這樣就能讓別人感覺到孩子的思路很清晰，講話有邏輯。...
如何系統的訓練無琴練習？
滾滾小蛋蛋 這個跟運動員冥想有點像 比如足球運動員在腦海裡不斷的冥想定點射門的連貫動作跟姿勢 從而使得在場上的動作更加協調連貫，減少失誤的機率。這種方式要根據以往場上的比賽經驗還有身體感覺來作為參考標準，以達到更接近真實情景。憑藉經驗冥想用不同的力道跟角度來改變球的軌跡 從而精準射門或者踢出不可思議...