1樓：於東亮
題主來知乎問倒立，無非是想走捷徑，這種初級技巧是隨便乙個健身運動員都會的玩意，百分之九十是運動員的身體素質，剩下的才是技巧，強勁的手力臂力腰力，還要手腕肩膀的柔韌度；倒立是海豹突擊隊的日常訓練，主要是倒立走；其實要從入門，倒立走要比靜止倒立簡單得多，因為它只需要你強壯得像只猩猩，但後者需要你小肌肉群具有較深神經叢控制度。還有倒立最大障礙其實還是恐懼，那種摔倒後自己肺子快吐出背了氣的感覺確實不好受，所以
注意！！！倒立最重要的是合理的摔倒姿勢，應該是像個肉球滾下來，身體反而要更放鬆，像嬰兒一樣蜷曲。
給個圖醜禍看吧。
2樓：倉促
腦殼發熱想學倒立，但是一直平衡感不好，而且各種怕摔！！有一天熱得快燒起來了，然後在家裡各種亂翻！首先，因為怕摔，我選擇的是床！
第一，床軟，摔了沒那麼痛！第二，感覺比較有安全感，會讓你膽子變大那麼一丟丟！！
然後，開始翻吧！雙手開啟與肩同寬，平行向前放在離牆三十公分的地方，左腳尖點地，右腳往上抬，前面有小夥伴給你有畫圖，左腳蹬的時候右腳盡量往牆靠！！因為有牆擋著，不用擔心會翻過頭！
不過這有個弊端，就是對牆會有依賴性，反正我有！多試幾次方能成功！
當你覺得在床上so easy的時候，可以嘗試在地上了，這一步就很輕鬆了！
說幾點需要注意的
第一，因為倒立對肩部手臂力量有一定要求，翻的時候自己倒立好後控制好雙手，前幾次翻可能會左右手不平衡，一手撐不住摔下來，在床上摔倒是不疼，但有可能會扭著手！
第二，除了肩部手臂力量外，手掌和小臂呈九十度，所以手背根部也會很累，也會導致撐不住，循序漸進，漸漸增加倒立時間，慢慢來！
第三，翻來翻去還是很累的，所以實在太累了就別翻了，無力的情況下更容易力不足！
我現在只停留在這個階段，離牆啥的感覺還是不行！但是我練倒立的初衷是為了玩一點高難度瑜伽，所以現在轉向頭倒立和肘倒立了！但是離牆的話，慢慢來應該還是沒問題的！
加油，熟能生巧！！
3樓：李瑩
1-先把腿架在凳子上，雙手撐地開始練起，首先要把手臂支撐的力量練好避免在後續的步驟中，手臂發軟
2-雙手撐在地上，手指尖離牆面約兩隻腳的距離，左腳在中間，右腳在後3-用力地扔你的右腳吧，什麼時候右腳腳尖點到牆才算完成這個階段4-右腳可以點到牆上以後，左腳去並右腳，重心微微前推一些，切記要用力抬頭
併攏以後，恭喜你你就完成倒立啦～～～(≧▽≦)
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