如何解鎖倒立走？

1樓：葉落知秋

以自己最近學會倒立的過程，可以和新手小白分享一下心得。最開始我是堅決認為自己完全不可能學會倒立的，但是前段時間順利解鎖，給予自己非常大的信心。要學倒立走，第一步，學會靠牆倒立。

學會倒立需要上肢力量，平常可以做一些上肢力量練習；倒立也需要軀幹和核心的穩定，可以多做平板支撐，和各種體操動；學會倒立更重要的是肩部的穩定，如果肩部不穩，那麼靠牆練習的時候，不是頭一直往前走，就是肩膀鎖不住；同時需要手腕的活動度。在做到以上幾點後，請大膽嘗試，一定要克服心理障礙。

第二步，學習靜態倒立和倒立撐。當靠牆倒立解鎖後，每天抽出一定的時間，身體繃住，臀部離開牆面，雙腳也一點一點試著抽離牆面，讓身體盡量在空中保持豎直狀態，最開始比較難，但是慢慢掌握對身體的控制能力。同時每天臀部離牆，身體繃直向下，手肘屈伸去學習倒立撐，借力倒立撐不是目的，最終要解鎖實力倒立撐才是目標。

第三步，當靜態倒立學到一定程度，試著脫離牆壁做動作，很多人倒立走整個身體是彎的，這樣也走得快，但標準動作是全身豎直的，做到標準動作非常難。靜態倒立實際上臀部和肩膀都是往前一些的，但是這需要打破身體現有的舒適度，重新構建一種平衡，所以很難，只能慢慢體會。祝早日解鎖。

2樓：jason Ye

瀉藥！知乎小透明又來了…

就按我自己的經驗順序來寫吧，首先你要學會倒立。在我另乙個只有1贊的回答裡有寫。

好了現在假設你可以離牆倒立了。

接下來，你還要回到牆上，要倒立做俯臥撐，提高你身體上半部分的力量，慢慢來，然後慢慢的從幾個到十幾個到幾十個，然後在這過程中可以試著離牆越來越遠，這時候再做倒立俯臥撐你會發現腰也會有一定的感覺。

然後呢，去嘗試著離開牆一些，不靠牆做倒立俯臥撐，如果覺得有些難可以把腿劈開，降低重心，會容易一些。

接下來你會發現你可以不靠牆，也能做倒立俯臥撐了，雖然可能做不了幾個，但是你會發現腰腹力量的重要性了，嘗試吸腰，會有助於你更好的控制腰腹。

這個時候再回到牆上，開始嘗試左右單手來回替換，就跟你原地踏步走的感覺類似，但盡量不要彎手肘。用上肢力量控制你的重心左右換，左邊右邊左邊右邊。

這時候的你已經差不多可以嘗試了，剛開始走的時候可以開啟雙腿，降低重心，記得之前倒立時左右手來回倒替的感覺嗎？現在嘗試在左手抬起一點的同時往前伸一些，然後是右手跟過來。

失敗是成功他娘，多嘗試，學倒立先學摔，保護好自己最重要，要倒地時胳膊卸力扭身往一側倒，或者控制重心往你起身的方向，千萬不要直挺挺的背摔倒地上。

接下來就是左右手交替往前走。這時候的你問題已經不大了，哦對了側著走可能會簡單一些可以先嘗試側著走。

暫時想到這麼多，寫的有點隨心所欲，有人看的話有什麼問題可以一起交流。