1樓：皮三下a
倒立也叫拿大頂，是雜技、體操、瑜伽、街健、舞蹈等運動中的一種常見動作。倒立有手倒立、頭手倒立和肘倒立。
這個動作有一定的難度。不同人的訓練方式也是不一樣的。頭手倒立和肘倒立我沒嘗試，應該和手倒立差不多，手倒立可以這樣訓練完成：
1：第一步肯定是上牆，這是乙個很簡單的動作，力量小的話多嘗試幾次或者借下甩腿的力就上去了。
力氣小的女生可以找人幫忙把腳抬上去，然後幫忙保護。
剛開始有些人可能會有些害怕，那可以嘗試在地面放些軟墊或者毯子之類的，同時剛開始的時候手腕關節的承受能力不足，沒過一會手腕關節就會有疼痛感，這時把腿放下來，休息一會就好，每天倒立兩下，反覆練習幾次，自己就敢往上翻了，同時關節的承受能力也會慢慢變強。同時還需要注意的地方是有些人左右手力量不同，左手力量太弱剛開始可能會撐不住向左傾斜，所以腿下來的時候注意好防摔不要受傷。
2：能上牆後可以再逐漸考慮背部完全貼牆的頂肩衝肩練習。需要注意的是這個動作剛開始對手腕關節造成的壓力會比較大。
3：等倒立有一段時間或者對自己的身體素質有信心的話，那就可以嘗試玩一些高階動作，比如靠牆倒立俯臥撐。
4：假如想嘗試不靠牆倒立的話，前期還是先從靠牆倒立開始練起，這個動作的重點在於肩背和手腕以及手掌的控制，嘗試把腳離開牆面來找感覺，盡量增加腳在空中的滯空時間，如果腳往腹部方向掉，需要用背部肌肉，繃住背部肌肉盡量讓腳的下落速度變慢，如果能重新把腳收到牆上最好，當人體往背部方向也就是牆面掉的時候，則需要手腕和手掌的抓地控制。
5：當對自己的身體素質有信心後，就可以嘗試完全離開牆在空地上倒立了，這個時候雖然倒立後堅持的時間還不長，並且不可避免的會往前或者往後傾，但主要是給自己找感覺，控制雙腳和雙手的位置，可以用手來回走動來掌握平衡防止摔倒，當身體控制不住往前掉的時候可以收起乙隻手然後身體往該方向轉，同時乙隻腳開啟就可以在倒的時候用腳著地防止摔倒。
6：最後就是持之以恆的練習。
2樓：小字母哥
不知道你的靠牆倒立什麼樣子？
你可以試試，手指尖頂住牆的靠牆倒立
還可以試試，臉面對牆，手和頭都貼住牆的靠牆倒立也可以離開牆一點，靠腳尖點牆，來回找重心
有信心之後，就可以試試離牆
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