1樓：李彭
不知道，反正挺難的。年輕的時候，練。到老了，自由倒立隨便耍，也挺帥的！起碼，心態好了！自由倒立，沒有3年，練不出來的！平時一直運動，可能1年就可以了
2樓：演講辯論教練Yuki
之前的幾位同學分享的都特別好，我就補充一小點吧
倒立
每天三分鐘，讓我換乙個角度思考和看世界
去年春節疫情最嚴重那會兒，換了 N 種躺法後，K醬被王鷗種草了一把倒立椅。據說王鷗是被陳坤種草的，之前陳坤也多次分享他保持年輕的秘訣之一就是沒事兒倒立倒立，對抗地心引力。
鍛鍊的人要想完成倒立動作有難度，胳膊沒有力量就不容易掌握平衡，手肘倒立又容易傷頸椎，這把倒立椅的功效就是幫助手和肩頸減緩壓力。
把椅子靠牆，U 形口對外，肩頸先靠上去，然後腰臀發力，腿隨即搭到牆上。
這把倒立椅非常便攜，它對她來說既是一款打造好身材的利器，也是她每天堅持努力時一直在陪伴的夥伴。就連去外地拍戲，姐姐都要帶著這把椅子。
倒立的好處有很多：不光可以加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，緩解地心引力所造成的壓迫，長期堅持，還能拉伸腿部線條，促進血液迴圈。
但是，患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及正處於生理期的女性都應該避免做倒立。初學者也一定要在其他人的看護下進行，等到熟練後再獨自練習，以防出現受傷的情況。沒有運動基礎的人，需要增加肩帶肌群核心力量後，再開始練習。
3樓：漂在雪國
有沒有利健康我是不知道，但我跟風買了個倒立凳熱情地倒立了三天後，今早起床差點以為自己毀容。滿臉像刮痧之後的血點子！大小都有。我每天才倒立三分鐘，再倒下去不知道要不要腦溢血…
倒立需謹慎啊……
4樓：會發光的檸檬
倒立一周了，每天早上5分鐘，晚上5分鐘。這兩天因大姨媽而暫停。
效果：1、消除和預防水腫。從倒立的第二天起再也沒水腫過，包括暫停2天了，早起也沒水腫。原來每天早上起來眼睛都是腫的。
其他的暫時沒感覺到，往後有其他效果了再來補充。
5樓：Miss Young
迷死氧發現真的好多人都超愛倒立啊，這對身體到底有好處嗎？這次迷死氧必須給你整得明明白白。
迷死氧在網上衝浪時發現不少女星已經進入了「倒立」健身模式，差點錯過一波潮流。先是娛樂圈公認的健身大佬劉濤，上來就給大家po了張倒立照。
同樣操作的還有馬甲線女神袁姍姍，也算是倒立的一種。
無獨有偶，前段時間在綜藝《我家那閨女》中，王鷗也展示了自己的倒立絕跡，倒立椅還順勢火了一把。
其實倒立也並不是最近才在女星中時興的，之前就有不少女星把它當成獨寵動作。最有代表性的是倒立狂魔陳意涵，夢想就是在每個城市都拍下自己的「倒影」，直到拍滿整個地圖。
還有天仙劉亦菲，沒事的時候也喜歡倒個立，依舊是直男風格滿滿的一張皂片。
張天愛的這張倒立圖出場頻率也是很高的，不得不說確實是美的。
看了這麼多女星的「倒立例項」，疑問也就隨之而來，倒立究竟有什麼用？為啥女星都愛練？
倒立究竟是咋回事？
倒立從姿勢上來看，有點頭腳倒懸的意思，把身體的承重任務從下肢轉移到了上肢，這種天旋地轉的感覺對於新手來說是很難熬了，但怎麼偏偏有人越練越上癮？沒有好處的事情才不會讓人上癮，倒立的好處，都在下面呢。
促進血液迴圈
倒立時受到重力影響，新鮮血液會加速迴圈過頭部，此時的腦細胞更活躍，疲憊間隔時間更長，能夠起到一部分緩解腦供血不足的情況。
而且對於長期久坐的人來說，倒立加快全身血液迴圈，可以緩解腿部+腳步的水腫，還能起到視覺上「瘦腿」的效果，想想都覺得值。
鍛鍊上肢力量
大多是時候，負責支撐身體活動的都是下肢，這回主力換到上肢，沒有點力量基礎很難做到。
倒立時主要靠肩、臂、背、腹來發力，上肢自然得到了很好的鍛鍊，尤其是為了維護肩胛骨的穩定，前鋸肌會更加賣力，這些都是屬於倒立的力量訓練福利。
增強身體平衡性
倒立失敗的兩個主要原因：上肢力量較弱+平衡力不足，所以練習倒立的過程也是加強上肢力量和練習平衡力的過程。
如果逐漸修煉成了倒立達人，平衡力自然也成了成就之一，平衡力和倒立之間，也是相輔相成的關係。
有利於緩解壓力
很多人都把倒立當成緩解壓力的方式，因為倒立時血液迴圈加快有緩解疲勞的作用，還因為倒立時的精神需要高度集中，所以更容易讓人忽略壓力（和平板支撐是乙個道理）。
關於這一點每個人的體驗不同效果也就不同，大噶不妨親身試一試。
成就感更強
沒有經過專門的訓練，想一次倒立成功很難，所以倒立的門檻還是很高的，練成後去做也更有成就感。
而且這裡有乙個小秘密，倒立皂片真的炒雞顯瘦顯腿長，倒立姿勢讓人忽略了上半身，視覺高光全打在腿長，想看著不長都不行。
這也就難怪女明星們喜歡倒立拍照了（雖然人家本來就是神仙身材）。
常出場的三種倒立方式
倒立的好處看完，肯定又有仙女躍躍欲試了，別急，我們還需要先了解一下常見的三種倒立方式，選擇適合自己的最重要。
肩倒立肩倒立在倒立家族裡算是難度稍低的乙個，動作分解也比較簡單。
肩倒立標準動作：
1、平躺姿勢，腿部伸直後屈膝並上抬
2、過程中注意調節呼吸，雙手放在身體兩側掌心向下
3、抬臀後屈肘，將雙手作為腰部的支撐4、動作結束時需要緩慢下落回到平躺姿勢
頭倒立頭倒立的難度稍高，此時手腕、手臂和肘部所承受的重量大概在身體總重量的90%及以上，所以姿勢不標準很容易受傷。
頭倒立標準動作：
1、找到合適的平地，推薦使用瑜伽墊
2、跪姿後十指交叉相扣，雙肘觸地與肩膀同寬
3、頭在雙手中線上，上肢發力雙膝離地
4、把臀部定為身體的最高點
5、腹部+下背部發力，腿離開地面後盡量找到平衡點
手倒立手倒立可以說是倒立裡高階版的存在了，她同時需要多個地方的力量支撐來把握時機身體平衡，沒有基礎的人不建議輕易嘗試。
手倒立標準動作：
1、保持站立姿勢
2、單側腳邁出後保持屈膝姿勢，雙手著地
3、保持頭頂觸地姿，另一側腳發力向上
4、雙腿逐漸找到平衡點後併攏
倒立的注意事項
三種倒立方式裡總有一款適合你，不過倒立雖好，下面這些注意事項也不能忽略。
時間問題
倒立一時爽，倒立太久火葬場，一般我們推薦的時間在1～20分鐘，如果堅持時間太長大腦容易因為過度充血導致頭痛、頭暈。
所以時間把控這裡一定要嚴格。
姿勢問題
動作的標準性一直是訓練中的重中之重，何況是倒立這種拿全身負重做賭注的，稍不注意就是頸椎肩臂全身傷害。
為了倒立的安全性，我們可以關注以下幾點。
1、頭和身體的角90°-110°之間，為頸椎活動多加一層保險
2、關注手腕受力，避免手腕傷
3、可以對著鏡子倒立，這樣姿勢有問題可以及時發現
不適合倒立人群
倒立雖好，但也不是每個人都適合。比如因為長時間的倒立會讓大腦充血，對於患有腦部、眼部、血壓性疾病的人群就不是那麼友好。
而且倒立時候的上肢受壓過大，所以體重過大、頸椎背部有舊傷的人，也不是很適合做倒立。
適合倒立前的準備動作
倒立不是一天練成的，想進入倒立紅人堂，我們可以從前四個準備動作開始，慢慢加強上肢力量+平衡感，遲早能「一立驚人」。
動作一：直腿跳躍1、站立姿勢後雙手伏地同肩寬2、雙腳置於手後，以雙手中線+腿後為運動軌跡，來回跳動3、注意保持身體穩定性，調教呼吸4、每組10個，每次4組
動作二：鶴禪式甩腿1、站立姿勢後雙手伏地同肩寬2、手臂伸直後，膝蓋在大臂後方3、腳掌呈回勾狀態，努力用腳趾去觸碰手臂4、左右腿交替5次為一組，每次4組
動作三：動態肘板支撐1、保持肘板支撐姿勢2、完成吸氣弓背+呼氣胸腔向下為乙個完整動作3、始終保持核心收緊
4、每組10個，每次4組
動作四：動態船式1、平躺在瑜伽墊上，上肢和腿部呈V字軌跡運動2、身體抬起時吸氣，放下時呼氣3、每組10個，每次4組
動作迷死氧放在這了，不過還是勸運動基礎較差的姐妹不要輕易嘗試，畢竟倒立越算是一項危險係數比較高的動作，運動基礎差的可以先練好基礎再向倒立突擊也不遲哦。
6樓：從行
倒立是有風險性，不是人人都能做，就像跑步也不適合膝蓋不好的人。但絕對不是像其他回答者那樣說的倒立有害無益，如果真是這樣，全世界那麼多練倒立的人應該致病致殘無數，並引起運動界，醫學界的注意。
相反，許多練倒立的人，通過實踐都證明了倒立的益處。所以我不清楚有沒有權威的科學研究，但如果非要用科學來證明倒立，無異於證明你媽是你媽那樣搞笑。
7樓：馮鍚馮
其實，很多練習都是通過對自己的身體進行重新認識和『再加工』 。 這是乙個個人體驗的過程，比如我覺得站樁對我有好處， 有人就問，沒有證據證明站著假裝入睡比躺下睡眠對人更有好處... 然後用進化成直立行走，來提問倒立有什麼用...
這也沒法回答。 但換個角度提問人也沒有辦法回答， 人類進化出」出汗功「能，是否每天不大汗淋漓，就會死得更早?人類進化成雜食動物，那和尚是不是集體因為缺乏蛋白質攝入，比常人死的早？
我覺得有乙個標準來判斷 「能否讓你加深對身體的認識，能更自如的控制身體」 ，幫你實現這兩點的方法，就是好方法，因為人又不是生活在科學文獻裡的。
8樓：Wake
美國瑜伽聯盟500-ERYT教師。Dominique不是最靈活或最堅強的瑜伽老師，但她有突出的觀察力以及優先次序的判斷能力。她的講解非常明確。
通過運用體位去引導學生，教會他們如何去體會由能量製成的微妙身體內在的變化。
她用了數十年的時間來走遍世界各地學習和教授瑜伽的所有方面如：瑜伽體位，哲學，冥想，解剖學、心理學、瑜伽教學方法、原則等等。 這也是為什麼她對不同文化擁有深厚理解，並且把這些理念融入到她的教學裡。
在日常生活中，她的練習和生活是合一的，沒有差異。這是乙個修行瑜伽三十多年的優秀瑜伽老師所必須具備的素養和品質。
在頭倒立中，口腔的狀態應該是怎樣的？
在瑜伽的頭倒立體式或者任何其他乙個體式中，觀察面部非常重要。面部必須放鬆，當然嘴巴也要放鬆。他們必須只通過鼻子呼吸。
如果通過囗腔呼吸，將會引起脫水、食慾增加、注意力不集中等問題。
剛開始練瑜伽，確實很難注意到你的嘴巴。首先，你能夠輕鬆地完成頭倒立體式嗎？我個人並不允許學生練習時靠著牆，它只會帶來負面影響。
反之，我會先教他們怎樣落地，你可以在很短的時間內很快進入這個體式。
頭倒立體式的最主要問題在於，這是乙個自我膨脹式的體式，人們不惜任何成本都想要完成它。但這個成本可能會非常昂貴。幾十年前，它被稱為瑜伽之王。
只要你堅持練習，由這個複雜體式引起的緊張感就會越來越少，慢慢地你就會滿臉平靜，特別是嘴巴也會非常放鬆。這裡我說的是「複雜」而不是「困難」，因為這個體式本身並不困難。我第一次練習這個體式的時候就在房間的中間。
你不需要一步到位，你可以先保持嬰兒的姿勢，然後一點點往上伸直你的腿。
但我們需要意識到，練習這個體式，你的脖子會承受太多重量，所以時間不要太久。一旦你進入這個體式，把所有的重量放到手肘和手腕上，向上伸直身體，遠離地面，你需要加強肩部力量。這就是為什麼我讓任何人嘗試頭倒立體式之前，都要完成四肢支撐式。
我需要確保他們用肩帶來承重，而不是用脖子。
從哲學的角度來講，頭部代表的是你的自我、心意、智性等內在世界，而手臂和肩膀則代表的是行動、責任、力量等外在世界。內在世界的狀態必須有外在世界的行為來支援、證明和表達。這種平衡的兩極可以是：
靈魂和身體；慾望和責任；心意和感官；想像力和行動力；精神和物質；內省的寧靜和外露的力量；聖潔和尊貴，等等。
注意事項
高血壓，頸椎病，心臟病，背痛者不要做；
如果正犯頭痛或偏頭痛，也不要做；
經期也不要做，以免干擾正常的自我清潔程式。
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