1樓：毛一文
早上適合做一些「晨練」運動，不適合做你的有氧或者無氧計畫，慢跑一千公尺，做做拉伸，十個深蹲，五十個仰臥起坐，身體微微出汗就好。
早上的運動目的是Wake your body up，而不是減脂增肌。
訓練計畫執行的最佳時間是下午三點到五點，這個時間在上班，那就晚上七點到九點。
2樓：司馬
直接拋結論吧。
早上不適合健身，只適合鍛鍊。你的身體都還沒有完全醒來，做動作容易受傷。
吃過早飯了吧還沒消化，沒吃早飯吧更不可能有體力健身。
如果按正常計畫健身，你就需要拖著疲憊的身軀開始一天的工作。
沒時間就下午晚上見縫插針的練，保證一次能有連續的10-15分鐘就可以。
一天就針對乙個肌肉群練，4-6個動作，每個4組，每組12-15次。
對著鏡子練，高質量的做完一組動作比強行上重量更有效。
看你的報告應該是增肌為主的。
所以飲食要注意，一定要吃主食！沒碳水沒肌肉！
最後安利《囚徒健身》這本書給你。
奶爸不易，堅持下去吧。
3樓：
你這情況應該優先增肌吧....不知道你心肺耐力如何，其實可以一天腿一天背一天胸，多做複合型，然後疼痛沒消退就跑跑步強化下心肺耐力。
健身半小時就沒力氣正常麼？
妖精的小兔子 你提問能不能描述準確一點。鬼知道你在健身房練了些什麼。你要是做了30分鐘高強度CF沒力氣，不正常，因為你太強悍了，普通人大概只能持續15分鐘。你要是在跑步機上慢走了30分鐘沒力氣，不正常，因為你太弱雞了，我奶奶都可以走乙個小時。 門前過 女生平時不運動，一開始能折騰半小時不錯了。前期一...
非健身愛好者，每天運動半小時到一小時，可以喝蛋白粉嘛？
潮流健身 身材瘦弱想要長胖更推薦你喝增肌粉！增肌粉的主要成分是碳水化合物 蛋白質，碳水化合物多 蛋白質相對較少，碳水化合物能夠給機體提供足夠多的熱量，是瘦人增肌增重的首選，蛋白粉主要是成分也是碳水化合物 蛋白質，是以蛋白質為主，更適合增肌的人群使用，你可以看看北歐海盜的15磅野獸增肌粉，價效比比較高...
固定器械半小時後跑步乙個半小時真的好麼？
坤丶 力量訓練40分鐘，跑步機爬坡走20分鐘！這種具有一些增肌和減脂效果，小白使用。後期增肌還是少做有氧，1個小時力量訓練 減脂就功能性力量訓練，保留肌肉，減脂也很好，心率不能太低，保持中上心率。 陳凱 跑步在保證正確的跑姿 收緊腰臀夾後背 下一定要關注心率和步頻，保持180以上的步頻，減脂跑心率1...