1樓：坤丶
力量訓練40分鐘，跑步機爬坡走20分鐘！
這種具有一些增肌和減脂效果，小白使用。
後期增肌還是少做有氧，1個小時力量訓練
減脂就功能性力量訓練，保留肌肉，減脂也很好，心率不能太低，保持中上心率。
2樓：陳凱
跑步在保證正確的跑姿（收緊腰臀夾後背）下一定要關注心率和步頻，保持180以上的步頻，減脂跑心率130-140最佳，40分鐘到1小時，效果很明顯。2023年開始大量戶外跑步，體脂率很快就從28降低到23左右，後來又加入擼鐵，體脂率到18左右。再後來，跑步退到次要，擼鐵為主了！
3樓：錘爆對面
休息二十分鐘再去跑步，跑步三十到五十分鐘就可以了，有氧運動半個小時糖供能佔主導，三十到五十分鐘脂肪佔主導，五十分鐘以後蛋白質佔主導
4樓：34半
我朋友就是高強度力量訓練後跑很長時間，吃的也特別乾淨，身體狀態挺好的，就是肌肉量上不去，他身高不算太高176左右吧，肌肉量太大也不好看，只要跑步姿勢適合，在加上身體狀況允許，我覺得沒什麼問題，如果身體不舒服或者體重過大就減少跑步的時間或者強度唄，好還是不好看個人身體情況了
5樓：abcdefg
這道題我熟。
我本人也是從160斤的小胖子減到125斤的排骨男。時間大概花了4個月。飲食結構和你一樣該吃啥吃啥，就是晚上不吃主食，炒的菜啊肉啊啥的一塊也不放過。
根據我的經歷我建議可以適當的做一些輕力量訓練配合有氧（跑步或者跳繩）40-45分鐘，配速不要太快，過程中能說話就行。
因為我本人在上學以及工作期間沒有從事過任何的體育運動，我在減脂過程中也沒有做力量訓練，導致我減重之後上半身是排骨，下半身比較正常，人顯得很不協調，導致我又訓練上肢又花了我大幾個月的時間。所以，如果你的情況和我類似的話，力量和有氧都不可缺。
6樓：路明非
力量訓練前跑幾分鐘熱身，練完了跑半個小時或者五公里，主食少吃點，增加優質蛋白，飯量不要減，你這個最後跑乙個半小時有點過了
7樓：海牙
要是說想保持乙個好身體的話。現在的運動量夠了，每天固定器械30分鐘，7-8配速跑步30分鐘，天天做已經挺不容易了。
可以考慮把配速提高到9-10。抗組抗阻訓練每週2-4次，每次安排乙個半身（上半身或者下半身）能更充分一些。
8樓：
先說結論：沒有必要
同樣是怎加熱量赤字，多跑半小時和少吃半碗公尺飯效果其實差不多，少吃半碗公尺飯甚至可以為你節省半小時的時間。
除了增加有氧時間，根據題主的描述，實際上能夠改進的點有很多。
固定器械後直接開始有氧（跑步），沒有必要休息半小時，這樣減脂的效果更好，因為重量訓練已經為你消耗了血液裡的能量。
有氧最重要的指標並不是配速，而是心率。控制好心率既能幫助我們把握肌肉與脂肪消耗的比例，還能避免題主提到的頭暈目眩，冷汗想吐的狀況。推薦去搜一下如何計算自己的靶心率。
一般可以用150.
大多數有氧都是很容易適應的運動，推薦每個月或者每個季度更換一下運動的型別。例如划船機，跑步機，橢圓機，登山機等。不過能把#2提到的心率控制好，不換動作也沒有問題。
此外，乙個半小時的有氧只要你身體沒有感覺到不適，就不會不健康，也不會有反作用。加油！
9樓：唯有清風知
題目裡說乙個半小時，描述裡又說慢跑半小時...
如果都是半小時就完全沒問題，我一周有五天是一小時無氧40分鐘有氧，身體倍棒，只要休息夠了就沒問題。乙個一小時強度不大。
10樓：阿賴耶識總裁智慧型
不要受固定的思維和方法影響！
適合自己的才是最好的！
三維空間的認知一定受限！
開啟高維智慧型看自己，才一清二楚！
就像人看螞蟻！
看半個小時手機後休息半小時，和看乙個小時手機後休息一小時，哪種對眼睛更好？
華視眼視光 看半小時休息半小時 眼睛累有時候是一種隱性的，眼睛不會累了就給你發訊號告訴你 我累了我要休息 全靠自己愛惜自己的眼睛，如果眼睛都已經給你發訊號了，那就晚了。任何疾病都是如此，平時就要愛惜身體，等身體給你發訊號，呵呵 視光師趙先生 用眼時間越短越好，所以半個小時比乙個小時要好一些。同樣道理...
每天乙個半小時運動時間，是選擇跑步更好還是快走更好？
普洱茶 每天乙個半小時運動時間，是選擇跑步更好還是快走更好？這個要取決於題主目前的身體條件而定。簡單說來，有兩種情況建議先快走 第一種，題主如果屬於比較肥胖高體脂人士，就需要從快走開始入手，通過一段時間的運動將體重慢慢減下來再考慮進行慢跑。如果體重較大的人士一開始上來就跑步的話，膝蓋很容易因為重壓受...
為什麼要提前乙個半小時到兩個小時到機場呢
1，機場距離城市遠，必須計畫好時間，到了某個時間點了就必須一刻不停才能趕上，不如早去 2，有的機場內部結構複雜，或者設計不當導致需要行走距離過長，如果是不熟悉的機場要留足迷路的時間 3，部分機場 部分時間段安檢加強或排隊人數過多，需要留更多的時間 4，國際航班有海關的問題，還有更嚴格的國際航班安檢的...