1樓：鄧阿滿
別跳了，小腿痠脹就說明發力不對，再堅持跳繩越跳越粗。
不僅如此，不正確的跳繩方式還會損傷下肢關節。
小腿痠脹建議配合上區域性拉伸和按摩，可以促進症狀緩解。
2樓：凱迪不想拉客
跳繩是一項不錯的運動方式，但也應該循序漸進的進行，題主平時幾乎不運動，現突然增加運動量，身體肯定會出現應激反應，像這樣的情況普遍存在（例健身房剛辦的會員卡就跟著騎了一節單車，結果腿部肌肉痠痛一周都走不了路）。跳躍動作對小腿肌肉鍛鍊非常明顯，按一分鐘50次計算的話，題主1.5小時也跳了4000-4500次，那任何乙個部位經歷這樣的訓練量都會很痠痛。
你需要在運動結束後充分拉伸小腿肌肉，晚上再用45-50度熱水泡腳10分鐘以促進血液迴圈緩解肌肉痠痛。
小腿雖然是耐勞肌，但也需要適當休息，題主需要合理安排運動時間和休息，比如練一休一，或者練二休一，每次訓練可以是計時也可以是計次。計時的話就規定時間不斷重新整理次數記錄，計次的話就需要每次縮短用時挑戰自我（計數可以劃正字，每跳50次或100次就劃一筆，用不了幾秒鐘），這樣有目標的訓練才能不斷提高進步。剛開始就30分鐘就可以，逐步增加運動時間，不要急於求成，最後盡量不使用太過隨機目的性不強的計畫。
體重基數122,每天跳1000，跳繩七天後膝蓋一直疼，還能繼續跳嗎？
嫦桉 我身高166,靠跳繩 簡單無氧從106到了92，最多就是腿痠。如果要疼的話正常都應該是腳掌和小腿痠脹之類的，膝蓋疼只能說明你跳的姿勢和著力點有問題。前半個腳掌著地，跳起來的時候不要太高，合適就行，注意速度和呼吸，還有穿舒適的鞋子就沒什麼大問題了 你這個應該是跳的用力過猛波及到膝蓋了，先休息幾天...
一天能否跳 2 次 Insanity
霹靂炫酷摩卡兔 我最近一直是每天insanity 02 03 05任選再加一節T25或者insanity 01或者hip hop abs基本上是1小時有效運動時間 他們說的太嚴重了跳跳就受傷可能是沒有運動基礎 超夢 怒答一記 本人輕鬆半馬，2小時完事，雖然速度一般吧，但是也算是有一定基礎了。由於感覺...
中午在家跳繩算擾民嗎？樓下舉報我兩次了？
流浪者 此前都是樓下的人來問樓上跳繩打擾怎麼辦？今天居然碰到了始作俑者。我不是挖苦你，因為一般稍微有點噪音意識的，都不會在家跳繩，但你好像根本沒有這個意識。如果你覺得不會打擾瑞吉兒，大可讓樓下人去你家跳，你在他家感受一下這個噪音有多可怕。現在樓板厚度沒辦法支撐100斤的人在家做振動運動。孩子跑都會讓...