1樓：霹靂炫酷摩卡兔
我最近一直是每天insanity 02 03 05任選再加一節T25或者insanity 01或者hip hop abs基本上是1小時有效運動時間
他們說的太嚴重了跳跳就受傷可能是沒有運動基礎
2樓：超夢
怒答一記
本人輕鬆半馬，2小時完事，雖然速度一般吧，但是也算是有一定基礎了。由於感覺到了一定瓶頸：體重不再下降，跑步速度也提不上來。轉而其他減脂方式，偶爾發現in
第一天的text感覺還好，做下來的感覺啊，就是比跑個半馬還累，但是有個1個多小時就沒什麼感覺了…萬萬沒想到！
第二天腰背就不行了，遂查，發現大家並沒有腰方面的痠痛感，不知是我腰腹力量不足還是……額……膝蓋，腿沒有問題，腳底板的筋在跳的時候有問題，不知道是不是也是一種後遺症，畢竟我在跳繩的時候也會有一樣的感覺，怕會不會是什麼炎的前兆
總之，我也算有一定運動基礎的，但是估計也練不了兩次一天，題主自測一下試試吧，看著簡單，實則…
一定要拉伸，而且量力而行啊
3樓：jiarui
題主，驚訝並同情於這麼多人來打擊你，那我就來給你灌注正能量來吧：
有的人還真是「健美操」體質，比如我。我跑步跑不下來，不到一千公尺就膝蓋負重到不能繼續，但對於insanity這種體能操，我的頻率是早起九點鐘左右開始跳半個小時到四十分鐘，然後仔細拉伸，結束。晚上七點左右開始跳乙個小時，當然拉伸運動永遠伴隨，結束時外加啞鈴和空中自行車等區域性加強運動，再去靠牆站，然後結束。
雞湯接好：
人這種動物之所以高階就是因為不會像那樣不知道自己吃飽沒有而撐死。
人有理智，不會一頭撞死的。Insanity等節奏是個參考，你當然完全可按照自己身體情況安排強度，速度。但是注意，你要堅持到最後。
你越相信自己，大腦也就月給你自信，這是個完美迴圈。身體潛能很大，給點耐心，一切順理成章。
沒有什麼東西不能通過自己精心設計和循序漸進完成。
4樓：DreamKeeper獨行
第一次在知乎回答問題，有點兒緊張。
曾經的我也是無知，因為上學的原因連著放了5個月的假，在家裡待了兩個多月，實在是閒哭了，我也是個愛運動的人，從小有運動基礎，就想著那就減個肥唄。當時沒有做足夠的功課就開始瞎練，每天的運動強度是這樣的：每天（是的，幾乎沒落下過一天）早晨5:
30起床，洗漱，6點出門晨跑，從一開始跑3k，到後來跑1個小時到2個小時；跑完之後去超市買上乙份粗糧早餐，有時候饞就會買乙份除了雞蛋什麼都不加的雞蛋餅當早餐；上午11點左右開始擼IN，擼完媽媽也正好回家了，做了午飯吃完睡午覺；下午三點左右去健身房報到，完成自己安排好的無氧訓練計畫，回到家再擼一遍IN，擼完媽媽又回來了，吃完晚飯休息一下，之後出門快走至少乙個小時，一般是乙個半小時到兩個小時，最長有走過三個小時……到家之後洗澡休息， 第二天繼續，雷打不動的這樣過了大概兩個多月，直到我開學。
這兩個月我瘦了至少20斤，親戚朋友都說認不出我了（胸也小了ToT），衣服幾乎已經可以穿上最小碼。飲食幾乎沒有注意，每天三頓，有肉有菜，但下意識還是少鹽少油少糖了。我身高172cm，當時的體重已經降到60以下，55kg左右。
別說好女不過百，做無氧訓練，再加上小時候在業餘體校受過專業訓練，身體的肌肉含量比一般妹子都要高。
看到這裡樓主不要覺得簡直太棒了必須一天兩遍擼起來了！
千萬不要。
是的，我整個人都瘦下來了，追求者也不斷（我是妹子），從外表看簡直棒棒的了。但是這一切帶來的運動傷痛只有我自己知道。我的右腿膝蓋和腳踝傷的非常非常厲害，厲害到我跑步都會痛到皺眉。
前文也說了，我沒有做夠功課就瞎練，在這裡就體現的很明顯了：明明關節和腳踝已經出現傷痛（IN裡有很多跑跳動作，我相信擼過的人都知道，當時我根本不注意方式方法，就直接重重的跳到地上，這樣會大大加重對關節的磨損），我沒有選擇去休息或者就醫，反而硬逼著自己繼續堅持，繼續跑，繼續擼IN。這一點真的非常非常愚蠢。
我很慶幸自己有過運動基礎，否則後果絕不止這麼輕。這些運動損傷直接導致我極易再次受傷。因為不在國內上學，再次開學之後需要找房子，搬家等一系列安頓事宜，等到我再次有空閒的時候我嘗試過差不多強度的運動，結果是：
根本不行。我受了大大小小的傷，包括膝蓋疼痛，腳底痛到走不了路，習慣性崴腳，太多太多簡直不想回憶。這個時候學業壓力也大，身邊有個不省心的朋友，以及乙個更不省心的異地男友（已ex），整個人心理壓力都特別大，運動也就理所當然的被放在一邊。
其實某種程度上我挺感謝上天這種安排的，讓一直休息到我畢業回國。期間飲食不注意，又不運動，肯定也是胖回去了。回國之後感到深深的危機感（畢竟已經單身狗了），我又開始運動了。
再次開始的時候我能明顯的感覺經過這一年多的休息，我的膝關節和踝關節已經恢復的很好了。有過上一次傷痛，這次重新跑步和擼操我都非常注意動作，每天因為要上班只有早晨和晚上有運動時間，我就輪流安排長跑，IN，以及健身房做無氧，但還是按照IN的課表來了，只是調整早晨或者晚上擼。已經堅持兩個月左右了，瘦了十幾斤，身體也沒有任何傷痛。
言歸正傳，一天擼兩遍IN是非常有風險的，不建議嘗試，而且說實話擼一遍已經累成狗了……有運動基礎的話建議穿插別的運動，辦張健身卡到健身房舉鐵，又能認識新的人，何樂而不為？沒有運動基礎建議還是慢慢來，強度可以慢慢加，一輩子這麼長，不要著急嘛。以上。
5樓：
作為曾跳過ins2個月的孩子來回答下，
請問是男生女生？請問能接受外中國人審美嗎？（屁股大，腿也粗壯，包括小腿）
當然上面那些是在你已經接受它強度之下再談。
說實話。
我和好朋友的體驗是：
缺點：1.小腿會變的無比僵硬，和變粗，即使我們做了很多很久拉伸。
2.而且很多跳躍對膝蓋特別不好，膝蓋傷掉恢復很難3.堅持不容易因為強度太大，一般體力的人根本撐不住4.
每個人的狀態都不同，一些通用的操不適合所有人。
優點：我個人是腹肌超明顯。
而且您還要跳兩邊,一遍下來很標準的人都很少，你要兩遍？我覺得您太心急了。
健康是一輩子的事情，花久一點時間，堅持久一點慢慢來吧。欲速則不達。
當然如果不怕腿粗膝蓋受傷並且意志力體力超強可以跳！
ps：如果你真的跳了兩遍，2個月後要來分享下感受哦。
6樓：GAWA
可以的，本人現在就是一天做二次ins，
前提是，要有一定的運動基礎，充足休息，足夠營養補充大概說下，本人之前有慢跑習慣，不過不節食，一直較胖的體質，14年6月開始做ins，10月加做asylum ，max30推出後就跟著做了，（男，172cm，76kg>>>69kg）覺得max30可以適應時間也不長，加上現在我的上班時間是下午2點到晚上9點，一早一晚都有時間，身體也可以接受，所以就一天做2次ins
早上是按課程表做max30，晚上回家做asylum裡的力量，核心，恢復的章節（這幾個章節沒有劇烈的跳躍運動），三天一迴圈，星期六早上會做一下asylum其他的章節，星期天休息
這樣做了乙個月左右，暫時未感覺身體有異樣
總之，一切量力而為就好
7樓：無腦騎士
別的大神都分析的差不多了。據我拿到的課表來看，第二個月是有一天兩次的安排，安心按課表練，想那麼多幹嘛。記得看一下in的飲食指導，吃好才能練好。
8樓：丘比比
首先，有氧運動一小時才減脂的說法，已經被很多健身大神破過流言了，請搜尋檢視。
其次，規範動作的insanity 超級累的，題主確定動作規範跳40分鐘一小時還有力氣跳第二次？
9樓：柔王丸
不能，題主得了解乙個事實，減脂不是運動過程中減去的。本質上沒有一項運動是單純為了「消耗「而設計的。即使馬拉松也不是，IN的設計，是為了提高代謝，主要方向是強度，如果能做的太多太長，那強度顯然是不夠的。
10樓：慧小杉
腿部肌肉力量不足練Insanity容易傷膝蓋。
一天兩次強度過大：本來Insanity的設計就是以快速見效聞名的，已經強度高於很多健身操了，沒有鍛鍊的習慣一上來就自行加大強度不合適。
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