老年人應該怎麼補鈣？

1樓：老人書

1、老年人補鈣效果不一定很好，老年人消化吸收能力差，補進去的鈣不一定被利用得很好。而且，有加重便秘的可能，也見過有加重心絞痛、結石症等疾病的案例。

2、補鈣的目的大多是為防止骨質疏鬆，骨質疏鬆不是到了老年才想起來需要防治的，是需要從四五十歲時就開始的。所以如果談到補鈣，也是需要從四五十歲就開始的。

3、預防骨質疏鬆不止補鈣一條途徑，均衡飲食、負重運動同樣重要。只補了鈣，而維生素D不充足，或沒有有效的光照，效果也會打折扣。

2樓：余瑤

傳統藥片的弊端在於它進入胃以後胃需要花三到四個小時去消化和分解，但由於胃部強酸環境會破壞其營養成分，所以最終被你身體吸收的鈣可能只有原來含量的20%-40%。

我給我家人用的是等滲鈣，它具有與身體血液和淚液的相等的滲透壓，不需要經過胃的消化，直接被小腸吸收，這樣鈣的利用率就提高到了90%。所以一般用幾次腿部抽經就會明顯改善了

3樓：samli

缺鈣可導致很多疾病，老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，中老年人缺鈣的症狀更為嚴重。缺鈣導致的疾病主要有：

骨質疏鬆

缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。

心腦血管疾病

由於體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量公升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

糖尿病

鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

關節病

關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

其他

缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

怎樣科學補鈣

關於補鈣，老年人通常有自己的一套養生思路，你媽媽不想吃那些藥片似的東西也可以理解，吃鈣片只是補鈣的方式之一，而且通過食物補充鈣質，更適於人體吸收，只是在補鈣的同時，要注意多曬太陽，讓身體合成維生素D，這樣補充的鈣質容易被人體吸收。

通常成年人每天需要攝入800毫克的鈣，盲目補鈣，超過每天建議攝取量數倍可能導致高鈣血鈣症等。

1、食補預防

進行食補時，我建議多食用芝麻和牛奶。芝麻和牛奶是含鈣量最高、營養最豐富的食物，可以買麻醬、黑芝麻糊和中老年配方奶粉。我給家裡買了藍罐的雀巢中老年奶粉和無糖黑芝麻糊（因為家人血糖高，而這兩款食品無蔗糖新增）。

此外，還有豆類、和海產品等，這些都是上佳的補鈣食材。

2、有氧運動

適當運動可以增強骨骼肌肉系統（應注意一定要在室外），同時曬太陽有利於體內維生素D的合成，促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、太極等，均可減少骨折發生機率。

3、健康好習慣

戒掉吸菸酗酒晚睡等不良習慣，早晚一杯中老年奶粉，放鬆心態，定期體檢，每年至少進行一次骨密度檢查。