1樓：健健
近年來隨著中國社會老齡化程序的加速，老年人骨質疏鬆症的發病率逐年上公升。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性骨質疏鬆症，是一種在多種因素作用下，骨組織微結構破壞，從而導致骨質變薄，脆性增加的一組代謝性疾病，臨床上以老年人群較為常見。骨質疏鬆症在中國的發病率較高，其中60歲以上老年人的發病率為22.
6%，80歲以上老年人群的發病率在50%以上。因為骨質疏鬆症導致的骨折、身體縮短及慢性腰腿疼痛等雖然對老年人群的生存不會造成巨大的威脅，但是對於老年人群的生活質量造成了嚴重的影響。
1.生活習慣
隨著老年人群年齡的增長，他們因為機體功能退化需要長期臥床，從而引起肌肉萎縮、關節生硬，導致骨量丟失加快或因肢體運動不協調，對於跌倒發生有所恐懼，不願過多參加戶外運動，從而導致骨質疏鬆症程序加速。同時飲食紊亂和飲食不健康也可造成骨質疏鬆症，如高鹽飲食；高糖飲食，糖可啟用胃酸，減少對鈣的吸收；低蛋白飲食，低蛋白質攝入可繼發性的引起甲狀旁腺功能亢進，甲狀腺素分泌增加，同時導致骨骼中膠原蛋白合成儲存減少；過量飲用咖啡、濃茶、可樂、酒精等會影響腸道對於鈣的吸收加速鈣鹽的沉積，可引起骨質疏鬆症。
2.生理因素
老年人骨質疏鬆症發生與其BMI低、女性絕經、年齡及家族史等因素有關。BMI低的人群脂肪含量少，脂肪組織分泌的調節因子如瘦素、雌激素、脂聯素減少，而這些調節因子具有抑制破骨細胞活性、促進鈣吸收、防止鈣流失、維持骨量的作用。雌激素可以保護骨礦含量，圍絕經期女性體內雌激素在短時間內迅速下降及絕經後女性體內雌激素水平降低，都可使破骨細胞功能增強，也易發生骨質疏鬆症。
此外細胞因子表達紊亂、活性維生素D缺乏和甲狀腺素代償性分泌增加均易引起骨質疏鬆症。
2樓：小冉哥運動康復
骨質疏鬆症是一種常見的疾病，骨質疏鬆症的發病率與性別、年齡、種族、地區、飲食習慣等因素有關。女性的發病率較男性高出許多，二者的發病率之比為2﹕1～6﹕1。
兒童時期和青春期，我們的骨在長度和強度上都生長迅速。30歲以前我們的骨幾乎不變，30歲以後每年丟失1%的骨量。因此，在生長期（3-18歲）通過更好的營養和更多的活動來改善骨健康，是增加骨密度峰值的最佳時期，也是預防骨質疏鬆有效的方式。
影響骨平衡的因素
運動專案與強度
1、運動專案：負重或者抗阻訓練，中等以上強度的有氧訓練均可以強健骨骼。有氧運動必須是中等強度以上，如快速行走、競走、跑步、跳舞等，以及抗阻訓練，每週3-5天，每次30-60分鐘；衝擊練習，如跳繩、起跳等運動，每週3-5次，每次5-10分鐘，可以穿插在日常活動或者步行中。
2、非負重訓練，如緩慢或中速步行（每小時步行低於5公里）、水上有氧運動、騎車，對強健骨骼效果沒有作用。
3樓：羅煒梁
乙個77歲的老奶奶，因為猛地後仰打了乙個噴嚏，居然把自己的胸椎和腰椎的9處地方弄骨折了！
經檢查發現，這位老奶奶有嚴重的骨質疏鬆症。除骨折外，還發現還有多處椎體已被壓縮變形。
打乙個噴嚏居然會讓乙個骨質疏鬆老人發生9處骨折？！
我們要知道，人體可以製造新骨骼，但是老骨骼也會被定期分解、消耗。
如下圖所示，當人到了20-30歲時，體內的骨量達到最高峰。但是30歲之後，骨量開始慢慢降低。
人體隨著年齡的增長，製造新骨骼的速度逐漸追不上舊骨骼的分解速度，導致人體損失的骨量比新形成的骨量要多，骨量大幅度下降，形成骨質疏鬆。
出現骨質疏鬆的骨骼，其強度下降，骨頭「變脆」，如果骨骼受到外來的壓力過大，如跌倒容易導致骨折。
老奶奶打噴嚏的時候，身體被劇烈晃動，脊柱的穩定性受到嚴重的考驗。同時，由於打噴嚏時腹壓突然增大，造成腰椎和胸椎承受的壓力突然增大，「變脆」的椎骨承受巨大的壓力，被擠壓變形，並發生了骨折。
那麼問題來了，患有骨質疏鬆之後，打噴嚏都成了乙個禁忌？
但是這種生理反應，哪能說忍就忍，乙個英國小夥子因為別噴嚏，結果衝破了氣管，引發氣腫！
憋回去也不是，直接把噴嚏打出來也有風險，骨質疏鬆的朋友怎麼辦？
不妨換一下打噴嚏的姿勢：
打噴嚏之前，可以讓腰部微微向後靠，放乙隻手/枕頭在腰部後方支撐，以防止背部向前晃動。在打噴嚏時，稍微屈膝蓋，幫助減少身體晃動幅度。如此，盡可能地減少打噴嚏對腰椎產生的壓力。
另外，也要積極採取一些措施預防骨質疏鬆的措施。
但事實上，對於成年人來說，補鈣並不是預防骨質疏鬆十分有效的方法。
因為25歲後，人體對鈣的吸收率開始迅速下降。
嬰兒和兒童對鈣的吸收率大概是60%，但是成年後，人體對鈣的吸收率大約是15-20%。
為確保人體內攝入足夠的鈣，隨著年齡的增長，鈣的攝入量可能要越來越多。20歲之後，人體每日對鈣的攝入量大概是1000mg。
所以，在25歲後要更加注意減緩鈣流失。
第二，負重運動
每日進行適當的負重運動，是成年人預防骨質疏鬆比較有效的方法。
因為負重運動可以維持和增強骨密度。像肌肉一樣，骨骼是活體組織，可通過運動鍛鍊的更加強壯。
常見的負重運動有：慢跑、爬樓梯、網球、羽毛球、跳舞等。
4樓：運動康復陳老師
如果已經進入骨質疏鬆的行列，需要加入藥物的幫助。比如鈣劑、維生素D劑、降鈣素，年紀大的女性可以補充雌性激素和異黃酮。除此之外，氟化物、合成類固醇和甲狀旁腺激素也可以使用。
在飲食上，一般人群每天攝入800-1000mg鈣，推薦骨質疏鬆人群每天攝入1500mg鈣。在運動方面，力量訓練不用多說了。除此之外，舞蹈和太極拳都是很好的運動，因為它們都有明顯的重心轉移，對鞏固骨量有益處。
值得注意的是，因為已經存在骨質疏鬆，在運動時就需要格外注意，避免跌倒，避免力量訓練負重超過自身能力。畢竟不作死，就不會死嘛~如果是比較嚴重骨質疏鬆的老人，不建議進行運動訓練，應該更側重於防跌倒的平衡訓練。比如，平衡墊上的一些練習。
30多歲骨量就開始流失了，骨質疏鬆最重要的是預防，趁著年輕多存點糧，之後老了可以慢慢揮霍。飲食要均衡攝入，在此基礎上，多攝入鈣和維生素D。多曬太陽，多進行力量訓練，多進行室外的體育鍛煉。
力量訓練我們更推薦一些用到大肌群的動作，比如深蹲、臥推、俯臥撐等。
5樓：yms0030
對於輕度或預防骨質疏鬆，無非是補鈣補維生素d以及適量運動，只要方法得當，食補遠勝於藥補。詳細給大家推薦個鏈結滾蛋吧！骨質疏鬆！
當然重度骨質疏鬆一定要去醫院檢查一下起因
6樓：
骨質疏鬆症不是缺鈣引起的！骨質疏鬆症不是缺鈣引起的！骨質疏鬆症不是缺鈣引起的！是骨量減少引起的。平時要多做有氧運動、阻抗運動、平衡訓練！但也要補鈣！
7樓：清一色
骨質疏鬆
最重要的就是，別不拿它當回事，別拿吃藥不當回事，別以為吃一輩子抗骨質疏鬆藥物沒必要。
最最重要的是，絕經後骨質疏鬆一旦啟動，沒有合理的抗骨質疏鬆或者即使在抗骨質疏鬆，骨骼會越來越脆，越來越脆，家裡的容易磕磕絆絆的家具清理乾淨，不穩的桌椅板凳換掉，平時活動一定小小心。
說幾個我們科真實案例，乙個老太太，坐在家裡凳子上，木凳子腿斷了，腰椎椎體骨折，手術花了30000多(我跟她開玩笑說回家趕緊把這破板凳扔了，她說早就讓兒子把它燒了，就是這麼大仇！！)，另乙個老太太原來椎體骨折在我們這手術完回家，睡在躺椅上打了個瞌睡，肋骨骨折，手撐地後鎖骨骨折，上臂骨折，還有個老太太，拍蚊子，骨折，還有，打噴嚏，骨折。。。是不是感覺很誇張，但是，就是這麼脆！！！
8樓：michael
測量骨密度，進行生化檢查（OP、貝塔Ctx 血鈣血磷骨鹼性磷酸酶）甲狀旁腺素（PTH） ALP 排胸腰錐正側位片確認是否有骨折…如果BMD在-2.5以下只使用鈣劑和維生素D即可。如果大於-2.
5 一般為OP 二型。（生化指標正常的情況下）需要服用福美加（阿倫磷酸鈉）三個月複查血指標。一年複查骨密度。
如果血鈣血磷有問題請及時去三甲醫院骨松科就診。
9樓：煢煢
骨質疏鬆是不可避免的現象，隨著年齡的增長慢慢的都會出現一點，趁著年輕多補點，把你骨質的峰值達到最大，可以延緩骨質疏鬆出現的時間。如何補鈣前面的答案已經說了很清楚了。
10樓：四哥
喝紅茶吧，日本的最新研究表明紅茶中的茶黃素可以顯著改善骨質疏鬆，其主要機制在於抑制了破骨細胞（吸收骨質的細胞）的功能。該結果發表在著名科學雜誌Nature子刊Nature Medicine，影響因子28。內容詳見下文：
11樓：順風兒
首先確診，做骨密度檢查（雙能x線骨密度儀是檢查的金標準）。結果分四類（正常，降低，疏鬆，嚴重疏鬆）。骨密度降低可以口服鈣劑和活性維生素類的藥物。
骨質疏鬆和嚴重疏鬆需要進行抽血化驗。鑑別骨質疏鬆的種類，原發（原發性骨質鬆鬆還分為一型和二型）還是繼發（甲旁亢，骨髓瘤，甲亢等等）。然後根據化驗的結果，選擇不同的藥物。
抑制破骨細胞，促進骨形成的藥物（雙磷酸鹽類，降鈣素類），基礎用藥（活性維生素D，鈣劑）。
12樓：常石青
老年人骨質疏鬆是人的身體機能發展的乙個自然的過程，到一定年齡後骨密度開始下降，骨質疏鬆很容易發生骨折。建議補鈣的同時要補充維生素D，適量運動，曬曬太陽。
13樓：
堅持服用維生素D，多曬太陽（可以幫助我們的身體合成維生素D），多運動。維生素D是一種激素調節劑，幫助調節體內的鈣磷水平，缺少時容易導致鈣無法再骨骼處沉積。老年人自身的維生素D的合成能力下降，容易造成骨質疏鬆。
14樓：李琳
1、禁菸、禁酒。吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。
2、鈣片配VD。維生素D有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。
3、多參加體育運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。
因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
15樓：talich
骨質疏鬆是正常現像，由它直接造成壓縮性骨折的比例很低，這事最近是有點給賣藥得渲染過了。可以做的是：
1. 適當補鈣。
2. 絕大部分老年人骨折是因為摔倒。防止摔倒，乙個是要增加下肢力量，平衡能力。
乙個是避開/減少生活空間中易讓人摔倒的隱患，比如家裡的台階，地上不能在易被絆到的東西，地板和鞋要防滑，東西放在老年人易拿到，尤其是無需爬高的地方。手杖，助步器質量要好......
中老年骨質疏鬆要注意哪些？吃高鈣片好還是喝一些像Oz Farm澳滋中老年奶粉之類的高鈣奶粉好？
中老年高鈣奶粉是中老年人最常見的補鈣營養品，不過在選擇中老年奶粉時，鈣含量也並不是唯一指標，最好選擇一些糖 脂肪含量 公升糖指數低 營養較為全面均衡的品牌奶粉來喝。 旺仔小饅頭 Oz Farm澳滋中老年奶粉我覺得比鈣片要好，是澳洲原裝原罐進口的中老年高鈣全面營養奶粉。高鈣 高纖維 不含蔗糖，公升糖指...
老年人應該怎麼補鈣？
老人書 1 老年人補鈣效果不一定很好，老年人消化吸收能力差，補進去的鈣不一定被利用得很好。而且，有加重便秘的可能，也見過有加重心絞痛 結石症等疾病的案例。2 補鈣的目的大多是為防止骨質疏鬆，骨質疏鬆不是到了老年才想起來需要防治的，是需要從四五十歲時就開始的。所以如果談到補鈣，也是需要從四五十歲就開始...
老年人選擇養老院應該注意什麼？
簡陋答幾條個人覺得比較重要的點 1.養老院環境 內部和外部環境 2.護理員態度 觀察養老院老人和護工的相處 3.養老院創世人辦養老院的初心 一定要有公益心，養老未完全商業化 4.養老院安全措施 防水 防火 防急救等，強調一下 非常重要 5.營養餐 老人餐，宜清淡為主，營養均衡 6.業餘活動 天天在養...