1樓：陶歪人
保持正常合理的體重，切勿肥胖！切勿肥胖！切勿肥胖！
我們追求體重控制的目標更多的在於健康，而不單純為形體優美，對老年人來說更是如此。因此評估綜合的健康狀況比單純體重更重要。
養成健康的生活習慣在評估基礎上，強調飲食均衡、適宜運動。
（1） 飲食方面注意優質蛋白的攝入
除了少鹽少油低糖外，還要要注意優質蛋白的攝入。 老年人的蛋白質攝入常常有不足。蛋白質的攝入與肌肉維持是成正比的，老年人每日需要攝入蛋白質 1.
0～1.2 g/kg 體重（一到二兩左右），其中優質蛋白（魚、瘦肉、牛奶、蛋類以及豆製品類等）需要佔到一半。
值得注意的是，為了最大程度上發揮蛋白質合成，我們需要： 把握蛋白質攝入的時間，均衡分配在三餐比集中在一餐攝入要更好； 在抗阻力運動後攝入蛋白質更好； 在補充適量碳水化合物後攝入蛋白質更好。
當然，還需要注意，對於有疾病的老年人需要在醫生建議下選擇蛋白質的攝入。
（2）適宜運動防止肌肉衰減
肌肉衰減是老年人活動能力下降、容易摔倒、抵抗力下降的重要原因。 可以做一些力所能及的抗阻力運動，比如一些基礎的坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。 既往有運動習慣，或者通過醫生健康狀況評估的老年人，可以循序漸進地開展，運動形式也可以變化多樣。
保持每週約 2～3 次的頻次，結合其他一些有氧運動，時間維持在 30 分鐘左右即可。
2樓：慧佳金齡學堂
60歲的飲食法
胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。「舒緩型飲食習慣」有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的「回春機制」，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。
具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點後吃。
其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公布的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有「優質睡眠」，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。
臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。
第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液迴圈；2.
平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。
60歲的運動法
生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。
1、咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上顎1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。
2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡匯集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：
用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。
把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。
60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。
養生很重要的一點是「固」。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
3樓：[已重置]
中老年人常見的問題就那麼幾種，針對性的補充一下就可以啦。
三高問題，可以吃深海魚油+卵磷脂+黑蜂膠
心腦血管問題：吃輔酶Q10， 葡萄籽精華，黑蜂膠
腰腿關節問題： 吃鈣片，比如ostelin的；維骨力養護關節，blackmores的；鯊魚軟骨素，南澳牌的。這個最為推薦，對於關節炎有超棒的效果。
腸胃問題，吃comvita的蜂蜜以及ethical的益生菌，對抗腸胃炎，加強吸收很有用。
血糖不穩，吃血糖平衡片，ethical的最有效。
魚肝油和魚油不一樣：魚油補充omega3，魚肝油補充維生素a 維生素D。
而深海魚油，相當棒的乙個產品，補腦，防老年痴呆，降三高，有益心腦血管。
4樓：
更多介紹，可以看這個答案，寫的比較詳細;給家裡老人買什麼保健品合適？ - 知乎使用者的回答
在澳洲讀書，給父母買過一些保健品，有深海魚油；卵磷脂，這兩個可以幫助維持心腦血管健康，軟化血管，減少血栓風險，還能降三高；
父母都是農民，腰腿疼，還買過鈣片和維骨力，預防骨質疏鬆和維護關節軟骨健康；
母親低血糖，就給她買了些血糖平衡片。
父母健康，真的是一件很幸福的事情。
5樓：騰訊課堂學習
60歲不算老人，如果乙個人總是覺得自己是老人了，反而不好。年長者一定要在心態上保持平和，可以有個愛好，做到恬淡虛無。在生活上追求清淡營養，經常鍛鍊，不要總是不願意動。
比如旅遊、健身。
不要總是試圖通過「吃」來解決一切問題：生點病就吃藥、想健康就吃保健品、有點不舒服就找偏方等等。
生活本身是追求質量，不是為了尋找快感（大魚大肉、能躺著絕不坐著等）。高質量的生活是內心愉悅、身體健康。這不是快感。
《心經》上說：五蘊皆空、度一切苦厄。
最重要的就是，老人的「養老心態」，好像混吃等死一樣，從內心就沒有了積極的人生態度，從而出現許多問題。
實際上，60歲以後，只不過是要過一種全新的生活而已，是換條大路再出發，並不是走向死亡之谷。
6樓：龔聽然
女性從50歲開始進入快速衰老期，男人從60 歲開始進入快速衰老期，此時的老人具備幾個特點，慢性病高發，食物的消化吸收率下降，體力精神，免疫力都有較大幅度下降。老年人可能出現骨關節炎，骨質疏鬆等症狀，所以補鈣是一定要的。此時老人心腦血管疾病是高發，而且由於現在的飲食中脂肪含量較高，所以大多數的老人此時都或多或少有心腦血管疾病，建議飲食可以選擇深海魚類，大可不必強制老年人放棄喝酒這麼乙個愛好。
因為尿頻症的中老年人長期飲用勁酒，原來一晚要起夜二三次的，現在不起夜、睡得好了，睡眠質量得到了明顯改善。
7樓：鄭飛
老年人其實也有社交的需要。他們犧牲了跳廣場舞，下圍棋的時光在家帶小孩，並不是他們閒的慌而是他們出於愛你願意為你做任何事情的出發點。平時還是要多鼓勵老人多出去走一走，約上隔壁大叔大嬸嘮嗑家常，晚上打個麻將一起喝點勁酒，他們心中獨孤感什麼的也沒有了。
值得一提的是勁酒作為藥酒有益氣健脾，增強脾胃化濕和人體溫化調功效，能讓老年人從根本上調理和增強機體免疫免疫力。當然好酒和革命好友一起小酌愈顯勁酒背後的精神意義，也讓勁酒造福更多老年人。
8樓：
1老人嗎，做好是多做適當的活動，適當補充點鈣營養素等，
2多點天然鵝卵石優質按摩墊，腳底穴位多，每天都按摩！促進血液迴圈，改善身體機能.
9樓：SARA
魚油是fish oil，魚肝油是cod liver oil。是兩種東西。
老年人一定要補鈣+維生素。想通過食補的可以吃點益生菌幫助腸胃吸收，這真的很有幫助。
10樓：蘇樨
基本同意@顧中一的答案，吃肉，喝牛奶充蛋白質和鈣，配合維生素D，和適當運動，身體條件允許的話除了散步這種輕體力活動外配合一些力量訓練，小區健身器材啊，握力球啊，防止肌肉萎縮。其實吃老人版的復合維生素片就足以，不區分品牌。
定期體檢和血壓檢測是要做的，有發病徵兆提早預防，尤其是換季，不要相信那些保健品的宣傳，可以說都沒什麼效果，指望那些治病是不可能的。
另外補充一點的就是，除了體力運動之外，要多鼓勵老人進行一些腦力的訓練，讀書看報，下棋話，畫畫，或者背背古詩，如果你家有老年痴呆病史的話，這些可以有效減緩老年痴呆的程序。
祝長壽，祝健康
老年人骨質疏鬆，應該注意些什麼？
健健 近年來隨著中國社會老齡化程序的加速，老年人骨質疏鬆症的發病率逐年上公升。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性骨質疏鬆症，是一種在多種因素作用下，骨組織微結構破壞，從而導致骨質變薄，脆性增加的一組代謝性疾病，臨床上以老年人群較為常見。骨質疏鬆症在中國的發病率較高，其中60歲以上老年人的發病率為22.6 ...
70歲以上的老年人怕死嗎？
盤尼西林 最近幾年，我奶奶總是無故的感嘆自己 沒幾年活路了 其實她身體還算健康的，我們都覺得她有點過於憂慮了。她閒下來唯一的樂趣就是織毛鞋，每年都會織，又費功夫又不值錢，家裡已經有很多雙了，每個人穿的碼數都配了好幾雙，而且也只有冬天才會穿，一雙鞋就算穿好幾年也不會壞，有天我問她，家裡這麼多毛鞋，穿都...
老年人運用智慧型裝置困難的問題應該如何解決？你在幫助老年人使用智慧型裝置時有過哪些體驗？
唯愛智慧型科技 最主要是有耐心，不過對於極易健忘的老年人來說，不推薦智慧型手機，看似智慧型手機簡單，對他們來說，還是相對複雜，我在教我的丈母娘，老丈人使用時，就經常出現這面剛教完就忘的情況，對待老年人不能急躁，有耐住性子慢慢來。 山莊 重要的是改變老年人的思維觀念，很多老年人還停留在過去的生活方式中...