1樓：我是乙個勇蜜
補鈣配合含有維生素D3的那種，最好在加上維生素K2一起，效果最好，你可以去查一下，目前增加骨密度最好最快的就是維生素K2了
2樓：黃英華
補鈣只是讓人體保持骨頭強度的一種方式，還有其他的要注意的是讓鈣在骨中停留，不至於過多流失。
剛看到文獻，美國普度大學的研究者對絕經後的女性進行的研究，發現增加攝入可溶性纖維（玉公尺）能幫助絕經後女性保留更多的鈣在骨中，原理是這些纖維能夠提公升骨形成的乙個標誌性酶，鹼性磷酸酶的水平。建議女性多吃一點玉公尺試試。
3樓：喵仔
老年人補鈣有利於增加骨密度，強健身體。但是像老一輩信奉的那樣多喝骨頭湯是沒有什麼作用的，因為骨頭湯裡的鈣含量並不高，喝多了可能不僅沒有達到補鈣的效果，還會長胖哦。所以還是推薦吃鈣片，對於鈣片的成分，推薦鈣+維生素d3配合食用（現在許多鈣片早已經將兩者結合），有利於鈣的吸收。
如果有條件的話，可以同時食用水解膠原蛋白+水蘇糖增加吸收效果。這個配方也是航天員防止骨量流失的必備藥方。
4樓：護士趣姐
首先老年人鈣的吸收率僅在15%左右，尤其女性在生育和經期的基礎上雌激素分泌減少，骨質丟失加快，很容易有骨質疏鬆表現；
鈣的吸收主要在小腸上段，維生素D可以輔助鈣的吸收，所以補鈣的同時也要補充維生素D；
磷也是骨骼的必須構成物質，補鈣的同時也需要補充其他礦物元素含鈣較高的食物有蝦皮、蝦公尺、酸棗棘、河蝦、紅螺、紫菜等含磷較多的食物有瘦肉、禽、蛋、魚、紫菜、堅果、海帶等維生素D則多在海水魚、肝、蛋黃等和魚肝油製劑中
5樓：楊一
補鈣注意事項
可以這樣說：基於現代人的飲食特點，幾乎人人需要補鈣。食補當然是最好的途徑，膳食補充劑也是不錯的補充。40歲以前補鈣是最好的時期。
下面介紹幾個補鈣需要注意的事項：
1、【胃酸】由於鈣劑通常都是不能被人體直接吸收的化合物，必須在胃酸的作用下才能夠將這些化合物分解成鈣離子進行吸收。值得注意的是，必須消耗胃酸才能夠形成鈣離子，消耗200～300ml 胃酸能夠解離200mg 鈣離子。每人每天可以分泌1500～2000ml 胃酸，而食物進在胃中會停留2～3h，而2～3 小時胃酸只能分泌200～300ml，也只能分解200mg 的鈣離子，其餘的則不會被被小腸吸收而被排出體外。
2、【小量多次】科學研究證明，人體每次最多只能吸收178 毫克的鈣元素。如果1 次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多餘的鈣會排出體外；而採用多次小量補鈣，平均吸收率可達到64%，安全又有效！每天補鈣可以分3～4 次，小量多次，補鈣效果會更好！
3、【尤其是老年人】一味的讓老年人服用鈣劑，結果收效甚微。而老年人大量的補鈣，使血鈣濃度過高，沒有排除的鈣有可能沉積在肝腎等重要臟器組織中，形成結石等。為此，老年人在補鈣的過程中，除了補充適當的鈣質外，最重要的是補充促進鈣質吸收的藥物和一定的磷，臨床上應用降鈣素和膦酸鹽類物質，效果甚佳。
老年人補鈣方案建議為：鈣劑，每日1000mg；維生素D3；膦酸鹽類，如阿崙膦酸；降鈣素。前3 種需要長期服用；如全身疼痛明顯時，前4 種藥同時應用。
4、【D3和磷】維生素D3的補充最好的方式是曬太陽，冬季曬30分鐘太陽即可；現在的飲食大多是高磷食物，無須額外補充磷。
5、【鎂】補充鈣劑的同時攝入鎂，一般比例為2：1；具體因人而異。
6、其它因素(如膠原蛋白）還有很多，但以上5點更為普遍和重要。
6樓：恆持之
短期內：吃鈣片應該可以比較快的補充鈣質，長期的話：老年人應該應該多吃含鈣的食品，牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等等
老年人應該怎麼補鈣？
老人書 1 老年人補鈣效果不一定很好，老年人消化吸收能力差，補進去的鈣不一定被利用得很好。而且，有加重便秘的可能，也見過有加重心絞痛 結石症等疾病的案例。2 補鈣的目的大多是為防止骨質疏鬆，骨質疏鬆不是到了老年才想起來需要防治的，是需要從四五十歲時就開始的。所以如果談到補鈣，也是需要從四五十歲就開始...
想問一下老年人怎麼補鈣
慧姐 老年人補鈣很容易，沒有想象的複雜，通過飲食結合營養補充很快就能見效。老年人缺鈣普遍的症狀就是腿疼 腳疼。我的乙個朋友兩個月前跟我說他的奶奶走路腿疼，在村子裡走上坡路很困難，我給了他奶奶補鈣建議後經過乙個月就反饋奶奶腿不疼呢，又過了乙個月說奶奶爬坡都能小跑了，於是他又開始給他走路腳疼的姥姥補鈣。...
老年人變矮了補鈣用什麼品牌？怎麼服用？
菁華茉 建議選擇朗迪，朗迪碳酸鈣D3片每片含鈣500毫克，可以滿足正常老年人一日鈣的需求量，我媽這麼多年了每天堅持飯後吃1片，現在身體體質特別棒。專為母嬰人群和牙口不便和咀嚼困難的老年人設計的鈣，結合中國人體質特徵，最終以500 mg元素鈣 200 IU維生素D3的科學配比。這款產品鈣含量高，並且科...