1樓：鑫寶2020
方法：睡之前洗澡，把腳沖熱，身上用溫水或再稍涼一點的水沖涼，原理是身上體溫偏低一些，就有很想睡的感覺，腳不能涼，可試下反饋
2樓：z坤
很難也很簡單，我現在這個點不睡，睡覺困難戶，很有說服力吧，晚上出去玩回來晚了，給自己放個假。事實上工作日最晚十一點睡，平均十點，七點多起。一來老生常談放下手機（不現實），二來看你生活了，習慣決定一切，一成不變的三點一線（可能不只三點）起床-吃飯-工作-吃飯-工作-吃飯-遛彎-睡覺，用不了乙個星期你睡不著算我輸。
那麼，希望你也有充實的一天嘍！
3樓：金琯科技
瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員，招募120位具有臨床失眠症狀以及至少一種精神疾病（如躁鬱症、廣泛性焦慮症、重度抑鬱症）的參與者。隨機分成2組，分別配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯，持續4周蓋著這些被毯入睡。
四周後，重被毯組近60％的參與者，失眠症嚴重程度降低一半以上，失眠緩解率為42.2%；而對照組的有效率僅為5.4%，緩解率為3.6%。
四周實驗結束後，繼續為期12個月的隨訪，大多數參與者均繼續使用較重被毯。
研究發現，從對照組轉到加重被毯組後，參與者失眠症狀大為減輕。12個月後，92％的重被毯使用者產生積極變化，78％的參與者失眠症狀得到有效緩解。
研究人員進一步分析認為：
與蓋著輕薄被毯睡覺的人相比，蓋著更重被毯睡覺的人群，緩解失眠的可能性高了近20倍，其睡眠質量及白天嗜睡程度也得到改善。蓋上厚實的被毯，還能減輕抑鬱和焦慮症狀。
4樓：得的德
喝牛奶，然後不要想事情，尤其是那種容易讓你引起情緒波動的事情，大腦放空
其次，如果你不怕胖的話，可以睡前吃「點」東西……也挺有效……
5樓：Jiao
可見以下幾個方法來緩解睡眠：
一，睡前喝牛奶，想要晚上睡眠質量更好可以嘗試一下，睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶可以促進睡眠改善睡眠質量，牛奶中含有一種可以催眠的物質，睡覺之前飲用可以改善睡眠。
二，睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質量的，睡覺之前一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦讓人盡快的進入睡眠。
三，睡前閱讀，在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇追了一集又一集，總是停不下來，所以就導致了熬夜，引起失眠。
四，想要改善睡眠質量，最好是平時少給自己一點壓力，在睡覺之前最好不要想煩心的事。
6樓：Yokiki
至少睡前三小時就不要再吃東西了，喝水可以，慢慢舔些白水，不要噸噸噸喝一杯，更不要喝飲料......
有人說睡前喝一杯牛奶，最好是熱牛奶哦，慢慢喝完，不過奶喝多了有些人會長痘痘.....
7樓：榕韶
我睡前會喝點芝麻糊……不知道為啥，每次我睡前喝芝麻糊的話，都能一夜無夢……
很奇怪吧，我也不曉得是個啥原理
難道是因為肚裡有食，心裡不慌？
8樓：牧丶
自己試過的方法分享
不碰手機，開始冥想，就讓自己進入乙個自然的狀態就好了，就算想睜開眼睛也可以先睜一會。就算覺得自己過了一段時間也沒睡著好像不能入睡也接著保持不碰手機的睡前狀態。躺著在躺一會可能真的就睡著了。
我在沒有枕頭沒有被子只有墊子上的床就那麼睡下去了，雖然睡了三個小時就醒了，因為很冷還想上廁所，然後我覺著還得繼續睡，但是躺了也就十分鐘我就想著自己睡不著了，去碰了手機，結果就是之後玩起了手機，乙個小時之後才又開始覺得得睡了，想睡，才又去準備放下手機。
放下手機對睡覺太重要了，我昨天回到寢室睡之前就沒碰手機很快就困了就著了，以前在家都是習慣性的玩了好久手機才睡。以上
有什麼方法能快速跟上沒學的課程？
根據每一單元模擬卷，總結常考題型。看題型以及考試佔比來對應相關的基礎知識，加深對基礎的理解！多練多積累，這個無論什麼時候都管用。注意總結。加油吧！新學期新開始！ 沐檁 別人休息你學習，別人睡覺你學習，別人學習你學習 縮短一些睡覺時間 纏著老師和厲害些的同學，多問問題，弄明白不懂的知識點，加油！ 鄧澤...
除了吃藥，有什麼能快速睡著的方法？
1.仰臥，右手按住左鼻孔吸氣，再按住右鼻孔呼氣，幾個來回後，左側臥。2.左側臥，腳放在被子外面，可以蜷曲著，用478呼吸法，具體步驟 1.用口 呼 的一下大呼氣 2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數 1，2，3，4 3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數 1，2，3，4，5，6，7 4.用口 呼 的...
有什麼工作或者方法能快速掙到錢。
人間正道是滄桑 看看這問題，快速掙到錢 端正態度，做什麼都不是一蹴而就的。想要快速來掙錢，要不人力要不腦力。只要你足夠努力，送外賣一天也可以賺很多，積累起來，乙個月也是不小的一筆錢。或者腦力工作，你考教師資格證，然後去輔導機構應聘，努力一些，班課加上一對一，乙個寒假或者暑假你也能賺不少錢。 煩不煩胖...