1樓：影子漂
這裡發表一點我個人的看法
其實我的目標是
首先速度很快一百公尺至少是十一秒五以內不穿釘鞋，正常水泥路。，最好十一秒以內。
然後單臂引體向上和單臂倒立撐要能做，鐵板橋要能做。最好就是單臂引體向上五個以上，單腿深蹲能夠一跳跳到小板凳上。俄式俯臥撐最好也能做。
我當然知道只要肌肉力量夠強，很重的人都能夠做如上動作，確實曾經有過一百多公斤的人能完成上述標準。不過那也太胖了。
而本人又是那種想要身材看的過去，力量也很強的肌肉，顯然不可能增重到180斤+，因為那樣給人的第一感覺就是此人肌肉很發達，很容易給人先入為主的印象，這不是我這種人需要的。
所以我一直在尋找乙個平衡，我個人認為178的合理體重是在75-78kg，當然我覺得這是巔峰狀態，我個人現在基礎還比較薄弱，由於我是以自身重量鍛鍊為主，所以暫時我個人計畫把體重減到在72kg，現在75kg，以便於下一步鍛鍊。等到完成了初步目標，再進一步增重。不知道各位是什麼看法。
手機打字比較少
2樓：鋼板
我也178瘦時60kg，一年多增肌到70kg，保持體脂在12～15%。
看你的描述更多想提公升運動表現，那體脂在12%左右都是合理的。
體重關係不大，75kg是正常範圍。主要是看肌肉量，脂肪量，心肺功能等。
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