1樓：VEMOR唯慕
很多時候，小肚子的凸起並不是胖
而是體態問題
「肚子有肉」這個事，更是一直困擾著廣大女性同胞。
說者傷心，聞者流淚的一件事是，無論多瘦的人，肚子上的肉肉還是會刷存在感。不站起來還好，一站起來突兀的凸起一塊著實讓人想原地死亡。
再者，坐下來就更尷尬了——沒下水呢，腰上就自帶乙個圈了，還有泳圈什麼事？！
總的來說，想要形體好，腰腹鍛鍊跑不了。它甚至比其他的鍛鍊更能顯出女性的魅力——你見過那個顛倒眾生的大美女是腆著小肚肚出現在熒幕上的嗎！沒有！
拋開肥胖，明明是個瘦子，卻有「小肚子」出現，很有可能是骨盆位置不正。
大家可以根據上圖，來對自己的直立狀態進行自檢。
在頭、頸脖、上背部、下腰部、屁股、小腿都完全貼緊牆面的情況下，如果尾椎骨與牆面形成的空隙差不多能夠讓你的巴掌進入，那麼這算是正常情況。鍛鍊找到符合自己情況的型別，科學合理健身即可。
同樣，如果頭、頸脖、上背部、下腰部、屁股、小腿都完全貼緊牆面的情況下，尾椎骨和牆面的距離有一拳寬，那非常有可能你已經骨盆前傾了。
要是上述說的幾個關鍵連線點和牆面連線，尾椎骨和牆面卻沒有任何間隙的話，說明你得了骨盆後傾的症狀。
2樓：JessicaWu靜雯
肚子大的原因可能有以下幾個：
皮下脂肪堆積
內臟脂肪
長期久坐不動
遺傳第1，2個原因可能跟飲食有關，再加上長期久坐，可能會更明顯。
3樓：小小先生說
同樣的困擾(д; )
查了很多資料，可能是內臟脂肪多，或者是體態問題（比如：骨盆前傾）。骨盆前傾很有可能是高跟鞋穿的，或者走路姿勢不對造成。
目前我在做一些針對小腹的運動（平板支撐、捲腹等），配合一些改善體態的動作。還是有些效果的。
4樓：默異
生過娃或者內臟下垂，小腹突出，這都是正常的生理現象，腹直肌無力，就會是你描述的情況，網上很多腹肌訓練的方式，跟著練乙個月就有效，認真一年，保證你明顯改善。
5樓：咯咯咯
小肚子大可能和你平時生活習慣有關係。比如吃完飯坐著，久坐不動等。這樣脂肪都會堆積在肚子上。可以嘗試吃完飯靠牆站二十分鐘或者走一走。
6樓：大哥哥的小壞蛋
真的有可能是遺傳~我乙個發小的媽媽和發小都是這樣的~發小十幾歲的時候就比同齡人小肚子看起來「飽滿」一些~但並不大
二十多歲時候她的小肚子比我的大 （她的身材比我好腿長且細且直）而我吃胖了胃部會變大但小肚子基本沒有變化
7樓：微笑裡
首先，瘦是有標準的，男生標準：身高（厘公尺）-107.5，女生：身高（厘公尺）-105.5，這是最佳視覺效果體重。你可以根據這個算算自己的體重
其次，要找到自己小肚子胖的原因，從自己的生活方式，飲食方式，作息習慣來找，還有就是年齡也對腹部肥胖有很大的影響。如果你的工作是長期坐著，比較少運動的那種，或者，有些人女人年齡在45歲以後，面臨更年期，雌性激素減少，影響脂肪代謝，都會造成小肚子減不下來，當然，你還要看看自己身體裡的肌肉含量，肌肉有代謝脂肪的能力，肌肉含量高也不容易胖。
再次，你是否有運動的習慣，如果你只是小腹胖，有可能是腹部肌肉減少，可以針對性的做一些腹部的運動，以增加肌肉，減少脂肪。
最後，我看你應該是注重健康的人，健康有幾個因素：均衡的營養，充足的睡眠，適量的運動，良好的作息，只要做到這幾點，一定會擁有健康體態
以上純屬個人見解，不妥勿怪
8樓：adam7
我曾經也是腹部最難減可以去做一些腹部的運動然後加上有氧一直刷到沒有小肚子為止飲食少油少糖但是每頓一定要吃！不要節食節食沒用還影響內分泌
9樓：馬喬
我也有這樣的困擾，所以我的建議是有針對性的對小肚子進行訓練，我是下腹的有點，所以我會選擇主要下腹的無氧運動，還有就個人原因，身體會有一點水腫，濕氣，和久坐等原因，所以下腹會有一圈小小的游泳圈，現在會做專門訓練，感覺好了很多。你可以試試，做點有針對性的腹部訓練堅持一段時間看看效果，大姨媽期間就不要做了。
10樓：啦啦啦
我建議你可以以運動的方式去瘦肚子哦，
有小肚子的原因也不僅僅是因為吃的多，也有可能是因為體態問題哦。
不健康的不吃東西我覺得還是不可取的哦，對自己身體不好哦可以嘗試去做一些健身運動
我也是有小肚子因為體態前傾，所以也在嘗試做這方面的運動了emm，，，以上就是我的建議，
11樓：白鹿
小姐姐，你腰圍具體多少？就是腰部最瘦的地方。全身除了小肚子有明顯脂肪囤積，其他地方都很緊實纖細嗎？
晨起空腹，小腹微微隆起，是正常狀態。馬甲線，腹肌，或者說小腹完全平坦甚至凹陷，是刻意限制飲食加強鍛鍊的結果。如果身體沒有其他不適，你想達到更好的狀態，可以去健身塑型，如果有不適就去針對性改善。
祝你健康開心~
12樓：張平安
小肚子大，說明脂肪多，如果體脂率也高(正常20%)，有可能是皮下脂肪或內臟脂肪多，這比外型稍胖的人危險性還大，更應該減脂肪。
13樓：功能訓練師
小腹突出有很多原因，坐姿不良，骨盆後傾，駝背，臟器下垂，腰曲過大，骶骨上翹，含胸，胸腔太小，肚子脹氣，骨盆內扣，腸胃不好，經常便秘等等，肚子大，不一定是脂肪多，瘦的人肚子也會顯得大，但是不一定是真的大，需要調整體態和飲食，改善腸胃，就可以減小肚子
如何瘦肌肉大腿，我的大腿已經成塊狀了，求解？
邱澤熙 親愛的，你可以看一下我這篇文章https www.zhihu.com question 280497299 answer 1060995730我一開始也是小腿大腿有肌肉，而且即便是體重輕了，也沒有看出瘦來，然後我就買了琅琊棒開始按摩，運動完就按摩，放鬆自己的肌肉 慢慢的就瘦下來了腿圍就細了！...
為什麼我瘦但是臉大呢？
Paula Nell 人瘦但是臉大，很多都是因為咬肌大。所以瘦掉咬肌是拯救大臉的關鍵。瘦咬肌要做到以下兩點，首先要改掉不好的飲食習慣，少吃口香糖 檳榔 堅果等難嚼的食物，另外吃東西的時候要細嚼慢嚥，一口食物最好在牙齒兩側嚼20到25下 其次，就是補充鉀元素，鉀元素俗稱咬肌 殺手 對咬肌有很大的殺傷力...
為什麼我這樣做瘦不下來？
二痣 目前來看你還只堅持了很短時間，如果這麼短時間內要達到明顯的減脂效果，你的運動量是不夠的。我現在大概一周瘦一斤。飲食方面碳水盡量少吃。三餐都有吃。每天運動消耗在600 700卡左右。而且能站不坐。能走路不坐車。我是幾乎每餐吃飯前都會有飢餓感的。你可能要耐心一些，按照你的方法，我覺得是會瘦的，只是...