1樓：
我也是啊！！！
每天都控制在八百卡以內
這張圖是吃得多的時候（我中午都是把蔬菜煮熟了沾點油醋汁吃的，所以熱量基本是對的，不存在炒菜什麼有油）
這是吃得比較少的時候
但特麼二十天了，從7月25號開始到現在這個體重紋絲不動，我真的醉了，為什麼我想減個肥這麼難啊！！！
2樓：想變瘦的小王
這題我可以！
少吃鍛鍊，很多人覺得這麼大的能量缺口一定會瘦，並且覺得自己可以瘦很多。乙個月之前的我也是這樣想的，但是乙個星期我每天保持只吃早午飯，每天運動2 3個小時，上稱我胖了兩斤……
查了很多資料，問了很多人，這其實是我們的身體在自我保護的表現。能量缺口大會讓我們變瘦，但是能量缺口過大，我們的身體就是開啟自我保護模式：他會以為你在度過一場饑荒，並且還要大量勞動，他不想讓你game over，所以就大量儲存他可以儲存一切。
你喝點水，一般來說，幾個小時以後就會排出去，但是在「饑荒」期間，身體連水都會儲存……
所以這就是為什麼吃的少動的多還長胖的原因。稍微恢復點飲食，運動合理安排，相信你可以早日達到你的目標。^_^
3樓：躍峰
按你所描述的飲食，絕不可能出現你這種情況，別聽下面又什麼基礎代謝，又什麼蛋白質的，那都沒一丁點用。
我可以確定以及肯定的告訴你，你這個飲食，百分之一萬的會減不少，也不需要運動，因為運動根本也起不了多大作用，可以忽略不計。
現在沒有效果，請你再仔細回憶你的飲食習慣，是不是還吃了其他東西，我可以斷言，你所說的飲食是假的，你一定還吃了其他東西，而且還不算少！
我們胖子一定要先承認一點，我們胖是因為我們吃的多，與運動和體質的關係非常非常小！
4樓：大蘿蔔
大家的回答我都認真看過了，非常感謝！ 從這週開始我打算調整飲食，中午參考大家的建議新增雞胸或者牛肉。運動方面暫時還像以前那樣。
hiit就是keep裡最基礎的十幾分鐘的，跑步還是堅持慢跑加快走，因為真得跑不動啊。等再過段時間再來反饋。
5樓：不似少年時
從你的飲食裡我覺得你吃的太少了，尤其是蛋白質。長期這樣的飲食習慣會對身體有害的。建議早晨、中午多吃點雞蛋、牛肉、魚、蝦一類的。
晚上多少吃一點吧，可以早點吃，比如五點以前吃完晚飯。
不知道你是什麼時候稱體重？是早晨空腹嗎？
作為參考我說一下我的情況吧，可以再交流一下呀。
我最近也在家減重，除了一開始10斤瘦得賊快，現在63+短期內也會波動，波動範圍不超過一斤。波動週期5天左右，降兩天漲兩天然後某一天驚奇的發現掉了一斤左右。很玄學 ，我還沒有完全摸清它的規律。
但總體趨勢是下降的。
運動上我沒有題主的毅力誒，鍛鍊以散步為主，一周跑個3次左右，一次五公里左右，偶爾會做些臀橋平板支撐俯臥撐之類的無氧。
6樓：施誠
明顯蛋白質不夠，吃的太少了，減脂一日三餐要保證，主食可以少點無所謂，建議早上雞蛋麥片，中午雞胸蔬菜公尺飯，晚上雞胸蔬菜，再配合力量訓練。多喝水。
7樓：我愛喝可樂
我先來和你說一下大多數人都忽略的乙個關鍵問題：基礎代謝！基礎代謝是人體每日所需能讓身體器官正常運作的最低熱量！
如果你長時間連基礎代謝都攝入不夠，那麼身體出於保護，就會想辦法降低對熱量的需求來讓你能夠生存下去！！！
如果你這個情況已經持續了乙個月，那麼就要考慮代謝損傷的問題。建議你最好先恢復正常飲食，讓體重恢復。然後再重新考慮減脂的問題
現在首要的是恢復你的正常代謝！！！
8樓：
乙個月2kg其實是個比較理想的減脂速度。
但根據描述，正常來說這個攝入量和消耗量肯定會比較快地消耗脂肪，短期內效果會非常明顯。
先說鍛鍊選擇，看描述體重偏大，如果下肢力量方面鍛鍊不夠，則跑步和hiit對膝關節有風險。另外瘦腿拉伸這類不能歸到有氧運動裡，可以算鍛鍊柔韌性和幫助運動後恢復。
再說食譜，相當單調，且一般人也很難堅持1個月都這麼吃，暫拋開吃的科學與否，吃這麼少，即使不鍛鍊都能影響工作學習效率，當然更影響鍛鍊效果，在鍛鍊中易發心悸、頭暈，也增加風險。
可能原因：除了食譜外還吃了別的；只強調鍛鍊但實際強度不行，消耗的能量一直處在低水平。
可以對照檢視一下，祝早日瘦下來。
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