1樓：Mike
題主可能是才發現這個問題。你所說的這種關節疼痛現象，有很多原因，其中幾種常見的，這裡可以說一說，首先有因為運動過度導致的損傷，然後是運動不足導致肌肉力量弱，進而關節過度受力。還有就是不當運動導致的慢性損傷。
以及年齡導致的老化等。其實我們身邊稍微過了中年，甚至很多正在中年的人都已經受腰疼、背疼、腿疼等關節問題困擾很久了。更有一些人認為這是隨著年齡增長必然現象。
其實這並不是必然現象的，常見不等於必然，老化也不等於一定會疼痛和關節炎。
但是等疼痛發生了，很多補救措施已經有點晚了。不過也還有。先說最重要的：
趁年輕，關節還沒退化嚴重，趕緊鍛鍊！你的關節周圍的肌肉強壯了，幫助關節緩解壓力的能力就強了。後面關節炎，疼痛發生概率會直線下降。
也不至於然後說，如果已經在受關節疼痛困擾了，有一些對恢復關節健康有幫助的事：
首先，先理解疼痛的意義！這個是很多保養方法喜歡漏掉的。疼痛是人類幾十萬年進化出來的功能，就是讓你知道，不要亂動疼的地方，避免重複損傷。
所以疼了不想動是對的，一般不要指望「越疼越動，然後就不疼了」。這種跟人類進化史對抗的奇葩方法。你需要盡可能地緩解疼痛，然後在疼痛之後加強鍛鍊，避免疼痛回來。
而不是在關節疼痛的同時加強鍛鍊，造成二次損傷。
然後要搞明白，你的疼痛是短期的，還是慢性的。如果是短期的，疼痛發生時注意盡量不要久坐、用力鍛鍊等，待疼痛自然消失，這時候開始做一些基礎的小幅度鍛鍊。例如輕度扭腰，短程慢跑，上下樓梯等。
但是不要，也沒有任何必要，非得讓自己很累。你的目的是為了鍛鍊預防疼痛，增強肌肉力量，而不是為了長出肌肉群。堅持，做多組運動，而不是爆發做過度運動。
如果疼痛是慢性的。例如關節炎。長期疼痛，那麼這種就是要去醫生，一定要去正規醫生診斷，配合藥物，進行一些適當的鍛鍊，這種時候的運動一般是伴隨一點疼痛的，在醫生諮詢的指導下，維持一定的運動量，加強肌肉強度，化解關節壓力，恢復損失的關節空間。
但是一定要諮詢，不然不合適的運動，可能會加劇軟骨磨損等。
說了這麼多運動相關的內容。保養方法不僅只是運動，還可以吃一些抗炎的食物。例如很多深綠色蔬菜、菠蘿的芯、牛油果等都有很好的抗炎作用。
雖然不是那種吃藥一樣立竿見影的效果，但是培養乙個這種習慣，即使是健康的心態，也會對整個人的狀態有幫助。很多久坐的人並不是由於工作壓力導致的久坐，而是因為沒能促成自己形成乙個健康的心態。
至於吃保養的營養品，蛋殼膜、氨醣類的產品有很多。蛋白酶的也有一些。的確有一些護理關節效果很明顯，但是這個就交給題主自己尋找鑑別了。不做贅述。
另外，久坐這件事，一定要克服。知乎上有很多克服久坐的方法。大家可以看一看。目前為止，還沒在中國境內發現一款必須就做，絕對無法克服的工種。只發現了一堆困難和藉口。
最後，說一下老化問題帶來的關節疼痛。這個是不可抗力，目前應該沒有任何抗衰老的東西被證明了能大量延長人的壽命吧。但是通過補充一些容易消化的營養，堅持做一些力所能及的運動，條件允許時多在戶外活動，補充一些鈣和蛋白，都是對自由舒適地生活有幫助的。
2樓：dayday三省
題主的問題是當今時代的普遍問題。現代人，車子要保養、鞋子要保養、包包要保養、衣服也要保養，但是卻總是忘記要保養自己的關節。
而車子、鞋子、包包、衣服都是身外之物，只有關節是與我們身體健康息息相關的，才是我們要重點保養的呢！
保養關節很重要，但是要怎麼保養呢？今天小藏就告訴你4個保養關節的秘訣，一般人我可都不告訴他的！
1、適當放鬆關節
不要讓關節長時間保持乙個動作，要適當放鬆關節。
放鬆關節的方法：
① 不要長時間站立，在適當時候坐下來休息；
② 坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下；
③ 應避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應不時停下來休息，舒展一下手指。
活動時，如感到關節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。
2、避免關節過度使用
科學合理放置家裡物品，避免關節過度使用。
① 輕便和不常用的物品：放在高處。
② 常用物品：放在伸手可及的地方。
③ 笨重和不常用的物品：放在櫃子的下面。
提重物時，如果感覺關節疼痛，應立即放下，要不很容易造成關節損傷。
3、保持良好的姿勢
日常生活中要保持良好姿勢，不要使關節長時間處於變形位置。坐下時，腰要直，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。
4、多喝牛奶補鈣
鈣有助於骨骼強壯，而強壯的骨骼是關節健康的基礎。多喝含鈣量豐富的牛奶及豆製品，增加鈣質攝入，更有利於關節的保養護。也可多參加一些戶外活動，增加Sunny照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
不要只顧著保養你的車子、鞋子、包包、衣服了，好好保養關節才是正道！
3樓：
1、適當放鬆關節
不要讓關節長時間保持乙個動作，要適當放鬆關節。
放鬆關節的方法：
① 不要長時間站立，在適當時候坐下來休息；
② 坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下；
③ 應避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應不時停下來休息，舒展一下手指。
活動時，如感到關節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。
2、避免關節過度使用
科學合理放置家裡物品，避免關節過度使用。
① 輕便和不常用的物品：放在高處。
② 常用物品：放在伸手可及的地方。
③ 笨重和不常用的物品：放在櫃子的下面。
提重物時，如果感覺關節疼痛，應立即放下，要不很容易造成關節損傷。
3、保持良好的姿勢
日常生活中要保持良好姿勢，不要使關節長時間處於變形位置。坐下時，腰要直，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。
4、多喝牛奶補鈣
鈣有助於骨骼強壯，而強壯的骨骼是關節健康的基礎。多喝含鈣量豐富的牛奶及豆製品，增加鈣質攝入，更有利於關節的保養護。也可多參加一些戶外活動，增加Sunny照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
4樓：鐘文
生活工作中注意勞逸結合，避免長期伏案或乙個姿勢過久，桌椅比例要合適，養成每隔乙個小時就起來活動活動的習慣，不要長時間呆在空調房裡，不要睡太軟的床睡太高的枕頭，定期鍛鍊定期體檢，飲食清淡，少吃酸辣啤酒低度酒之類濕氣太重的食物，少喝碳酸飲料，營養搭配要均衡，不要吃太多內臟器官，生活作息要規律。
好吧，我自己都做不到，好無趣的生活( _ )乙個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲。
乙個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損。
乙個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個折疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形。
健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。 外加乙個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大
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