1樓：清輕的笑
關節由骨骼關節面及周圍軟組織組成，老年人的關節，一般都是退行性改變。
所謂退行性改變，由以下改變來形成：①骨質本身，由於老年人骨骼中的膠質含量下降，也就是常說的缺鈣。引發關節面產生磨損，骨質疏鬆增生，導致骨關節不平整，引發無菌性炎症。
②周圍肌肉韌帶退變，彈性變差，力量減弱，粘連，炎症。③關節活動幅度變小，引發的廢用性改變，常見就是肩周炎。很多老人因為天氣變冷，衣服穿多了，很多動作幅度就變小，肩關節上抬舉高不足，往往乙個冬天過了，發現肩關節抬不上去了。
所以日常養護關節，可以從這幾方面入手。
衣：注意關節保暖，防護。比如踝關節，不要裸露。如有關節痠痛損傷，可以用護具保護，護膝，護踝等。衣服保證舒適輕軟，不緊繃。鞋子更要鬆緊適合，底部有支撐。
食：注意鈣的補充，維生素AD，膠原蛋白，等攝入量要保證。
住：向陽，保暖仍是關鍵。每日起居時，要避免劇烈活動，比如起床時緩緩起身，輕緩舒解關節，慢慢加大關節活動，盡量讓韌帶不處在從靜止狀態一下子進入劇烈運動狀態。
適當的可以做點關節保健操。平時要注意關節伸展到位。比如上面說的肩周炎問題，每天堅持梳理頭髮，是個不錯的預防措施，要注意姿勢，手持梳子時，要從額頭梳到頸後，動作要緩，也可以保持雙臂上舉，輕掛在門框上保證肩周韌帶肌肉不會因為長時間不伸展到位，而產生粘連。
類似鍛鍊方法，網上有針對性的，不難找。
行：戶外活動前，必須要先執行開關節狀態，長時間戶外活動，要有準備。不過度，注意避免過勞損傷。
大致上就這些。具體問題具體分析對德。
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