1樓：鐘文
脊柱科這方面的問題，以前的頸椎病腰椎病，多見於年紀偏大的人群，由於關節退變及肌肉力量不足，造成椎體失穩關節應力積累後出現頸椎腰椎的問題，但隨著生活習慣的改變，脊柱疾病也慢慢年輕化，由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間乙個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。
頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常生活工作注意勞逸結合，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床太高的枕頭，不要坐太低太軟的椅子，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。進行運動前要做好準備活動，充分拉伸脊柱及脊旁軟組織，可以有效的預防急性扭挫傷造成椎間盤突出。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
如果有明顯的疼痛不適可以去當地的中醫院的骨傷科或理療科看看，通過手法鬆解軟組織改善關節壓力，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。鍛鍊的話最好還是游泳，沒有條件的，以靜態拉伸為主比較安全，像單槓拉伸平板支撐普拉提這類，通過功能鍛鍊增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力。盡量不要做單邊運動，如羽毛球桌球保齡球Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。
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TMC聊機 為人原則 做人行事 時刻牢記底線，不觸犯法律，明白社會的複雜，從個人角度出發 不以傷害對方而換取自身利益 每個生活 都值得我們保持一顆敬畏之心。Sunny原則 做事光明正大，不耍小聰明，有大度的胸懷，坦蕩的胸襟，得道者多助，失道者寡助，多乙個朋友少乙個敵人。對等原則 學會多溝通，少幾分爭...