1樓：點點
品類很多，建議佩戴護膝，膝蓋可以說是人體內的乙個彈簧、坐墊。只要你站著，就一定會用。但是很多人在年輕的時候忽略了膝蓋的重要性，任意挑戰自我身體能力的極限。
盡可能保持標準體重。肥胖是膝關節的敵人。為了防止膝蓋疼痛，你應該首先減輕體重。
不要以為加3斤沒什麼，外表看不出來。其實每走一步增加6公斤，上下樓梯增加12公斤。更不用說持續肥胖給膝蓋帶來的壓力，這也是很多胖子膝蓋不好的原因。
另外，如果膝蓋不舒服，盡量少提，少提重物，減輕整體重量。
與慢跑相比，步行對膝蓋的壓力較小。游泳和水上運動，因為水的阻力，對膝關節沒有負擔。
至於室內自行車，它們可以在不傷害膝蓋的情況下訓練肌肉力量。因為它不僅可以激烈，而且對關節的影響更小。不過還是要注意調整高度。
當你坐下來向前踩板時，腳趾接觸地面為宜，以免膝蓋運動角度過大，反而會磨損膝蓋。
一般來說，人們在從事激烈或長期的運動時，都會佩戴護膝來保護膝蓋。
2樓：西班牙epaplus耐倍加
1.找到合適的運動並堅持下去
運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，例如游泳和跳繩這一類不傷膝蓋的運動可以多多嘗試，也許就很適合自己，
比起在家裡和床上躺上一天刷手機，找到一項適合自己的運動並且可以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。
當代年輕人為了時尚和好看，非常喜歡穿破洞褲，尤其是一些辣妹們，喜歡在天寒地凍的天氣，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。
3、老年人多多鍛鍊
膝關節老年人由於年齡關係，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。
氨糖軟骨素我推薦西班牙國民品牌 EPAPLUS 加強版氨糖軟骨素骨膠原蛋白粉
它裡面含有骨膠原蛋白+氨糖+軟骨素
不僅可以緩解膝蓋疼痛還可以修護軟骨
日常養護關節超ok
食用也很方便每天一勺隨餐服用
喝起來甜甜的還有淡淡的檸檬橙子味
而且是純天然無新增對脾胃腸道沒有刺激性
3樓：七從雲
我吃過兩種氨糖軟骨素，第一次是吃了作用不明顯，然後找了專業人士諮詢之後才知道如何去選擇氨糖軟骨素。其實氨糖軟骨素的選擇也是圍繞著關節需求來的，了解其中的原因就能知道怎麼選擇。
氨糖之所以能夠保養膝關節，是因為它能夠給關節提供必要的營養。如果氨糖含量不足，不得不全面效果也就會比較有限，後來我選擇的維力維氨糖就是從含量足和配方全這兩個方面入手的。
氨糖和軟骨素主要還是圍繞著關節軟骨的修復。關節軟骨的磨損是運動人群，以及中老年人常見的問題。當關節軟骨出現磨損後，體內的氨糖可以幫助其進行修復和再生。
但是氨糖不足的時候，關節軟骨無法修復再生，就會出現疼痛等問題，久而久之就是出現關節炎症。
關節軟骨是關節骨與骨之間的一種組織，在健康狀態下光滑富有彈性，可以在保證關節靈活運動的同時，對關節起到緩衝保護。
氨糖，作為一種天然的氨基單醣，其本身能夠刺激合成關節軟骨基質必須的物質，通過這種物質對於關節軟骨起到修復作用。事實上氨糖也可以理解為鈣、維生素這樣的營養成分。中國發布的營養成分推薦補充含量裡就有氨糖。
也因此，氨糖選購也主要圍繞著兩個方面，含量是否充足以及配方是否更有利於關節軟骨修復。
最早對於氨糖的研究起源於歐美等地區，至今已經有百餘年歷史。國內對於氨糖的研究起步晚一些，但是也已經發展出三代氨糖產品。氨糖產品的進化主要圍繞著關節軟骨的修復和再生。
第一代氨糖只有氨糖，第二代氨糖中加入了軟骨素，第三代氨糖則加入了骨膠原成分。
關節軟骨基質主要包括蛋白多醣和膠原蛋白兩部分，氨糖對應補充關節軟骨基質中的蛋白多醣；軟骨素主要是刺激關節滑液分泌，像是關節的潤滑劑，配合氨糖使用，對關節起到潤滑和支撐的作用；骨膠原對應補充關節軟骨基質中的膠原蛋白。
4樓：黑胡椒危機
經常運動的人應該都知道，像籃球、足球、爬山、跑步這種專案特別容易損傷關節！
6月份我膝關節受傷的時候，真的很擔心以後都踢不了球.....好在吃了這款氨糖軟骨素鈣片
膝蓋恢復的比之前每一次扭傷都快！
只用了3個月！
膝蓋真的不痛了！
當時真的很擔心以後都踢不了球.....
兄弟們我又東山再起了！
大牌子吃起來也很放心！後來才知道這邊的線下門店也都能買到的，緩解疼痛+修復骨頭的作用都非常好！！而且現在滿209減60，比我買的時候划算。
現在我的骨頭也沒那麼容易再受傷了，上週和幾個朋友去參加野生聯賽了還拿了個獎~
不管是像我一樣因為運動受傷，抑或是老人家關節老化、再或是腰椎受損……
這些受損的關節都常常伴有關節液流失、氨糖流失、軟骨磨損等等症狀，所以想要保養關節也是從這幾個角度去著手解決。
我對健力多藍氨糖的成分一一查詢了一下：
骨碎補
名字取得很形象哈——骨頭碎了就拿它來補。
傳說是唐明皇李隆基上山圍獵的時候，偶遇乙隻金錢豹，嚇到他心愛的寵妃跌到全身多處骨折，後來一位衛士從岩石上採到了一種草藥，敷在了寵妃的傷口處，不僅疼痛的感覺很快緩解了，不假時日，斷骨的地方也癒合了。
唐明皇龍顏大悅，賜名該草藥為「骨碎補」。
它是從純植物中提取的傳統漢方，可以強健骨頭，被認為是保護關節中的重要元素。
2、氨糖
氨糖在人體30歲之後就不斷降低甚至完全不合成了！
等到70歲左右就幾乎在人體所剩無幾了，所以氨糖流失也是人到老年特別容易骨折的原因之一。
但是氨糖又是必不可少的軟骨主要成分，可以緩解因為軟骨損傷帶來的疼痛問題。
作為修復軟骨的一種材料，氨糖還可以讓軟骨保持彈性，同時促進關節滑液的生成，減少關節軟骨的磨損。
3、鈣
既然是鈣片，鈣自然是必不可缺的。
鈣是骨骼的重要組成部分，對維持骨頭的結構強度很有幫助，補充鈣成分可以增加骨密度，使得骨頭更強韌。
根據中國居民營養膳食表，」50歲以上的人需要補充1000mg的鈣片。「
4、硫酸軟骨素
要知道哪怕是日常的每一次走路和爬樓都是對軟骨的消耗和磨損，
而軟骨素作為營養輸送管道與氨基葡萄糖聯合使用，可以促進損傷修復，起到潤滑支撐的作用，它的存在至關重要。
5、酪蛋白磷酸肽：可以幫助促進營養的吸收和鈣鐵的活性。
它含有的五大成分更是對緩解關節損傷處的痛感、減少軟骨摩擦都能起到很大的幫助作用！
鈣片補硬骨，軟骨素和氨糖補軟骨，軟骨、硬骨一起補，功效二合一！現在在官方店鋪購買還有60塊的優惠！
之前膝蓋扭傷的時候，每天早晚各吃一粒，每次口服兩片，一瓶180粒，可以吃 45天呢，然後就眼瞅著我扭傷的膝蓋疼痛感一天一天消失了，見效立竿見影！
後來我去操場找哥們，他們還戲說我是不是打了封閉針…
甚至！一年前被人在球場撞出的腰傷，在潮濕的雨天還是能感覺到隱隱的那一點痠痛，居然也隨著我吃健力多藍氨糖消失了！！
簡直是疼痛克星！補骨神器！
之前我一直都是吃Move Free的紅瓶，但是對比下來發現還是健力多的效果更好，後來對比了包裝盒也是發現它含有的鈣含量和硫酸軟骨素更多，更能促進鈣的吸收。
這一陣子，上海天天下雨，之前打球留下的舊傷都沒有出現一絲痛感，可以說是完全恢復了。
以前我老媽總是嘮叨說我這樣打球，以後老了得有一身病，現在不擔心啦！
我還在附近的藥店也給父母買了兩瓶，人年紀大了，骨頭特別脆，就得多補補鈣！
上次回家我問老爸，老媽老寒腿有沒有好點，我爸指著樓下小區站在C位跳舞的俺老媽，
說：「你看她的步伐像是老寒腿嗎？「
哈哈哈所以說家裡有老人的可以多備一些這個，看了很多買家都是作為禮品送給家中長輩，比市面上的其他產品成分更全更多，還能呵護父母的骨頭健康！
5樓：cheetor
我平常保養膝蓋的方式有三種：
一是做一些適度的運動，像游泳，比較不傷膝蓋。在家也經常做勾腿這類護膝的動作。
二是我會熱敷，有時候走路走多了覺得膝蓋不舒服，我都會找個毛巾熱敷十分鐘。
三就是題主提到的氨糖軟骨素，不過我買的是move free益節的紅瓶，裡面不加鈣的，紅瓶更適合沒什麼關節問題的年輕人服用，起到預防養護的作用。你如果想買氨糖軟骨素鈣片的話，它家也有，是綠色的那款高鈣氨糖，裡面好像還有維D，可以幫助鈣質吸收。
膝關節傷了，有什麼不用膝關節可以鍛鍊身體的運動？
醫生都說到這個份上了自然馬虎不得，想運動就做臥推或者引體向上之類只是鍛鍊上肢的最好，捲腹運動在不給膝蓋和腳踝施壓的情況可以考慮 明姝 膝蓋正處於受傷階段！太急功近利！不用膝蓋，膝蓋也會老化，也會疼痛！有時候不是動起來才有的傷害，而是不正確 不保護才有的傷害！腰部以下大多數運動都會牽扯膝蓋！走路的姿勢...
長跑後膝關節疼痛應該如何恢復
Run妹 跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？根據你的描述，你應該是髂脛束摩擦症候群，通常體現為膝蓋外側的疼痛，疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦產生炎症。無論你的膝蓋...
橢圓機的坡度和阻力哪個對膝關節的影響更大？
乙隻健身飛天豬 一般情況下我們都不推薦帶有坡度功能的橢圓機，尤其是對於膝蓋受過傷或者年紀較大群體。橢圓機的設計初衷就是不傷膝蓋，但是現在部分品牌給橢圓機強行加上坡度功能，美其名曰的說增加難度。其實，橢圓機坡度公升高以後，就改變了橢圓機的性質，把前後無損傷的橢圓運動變成了上下運動的登山機！就目前的健身...