1樓：Edward
首先要確保沒有嚴重的體態問題和不好的習慣，例如上交叉症候群：頭前引，圓肩，駝背等情況，還有生活中長時間保持乙個姿勢時間太長，睡覺時候的姿勢不好，枕頭的高低不適合自己頸椎的生理曲度等等這些情況都可能導致肩頸部肌肉緊張。
要想真正放鬆肩頸肌肉，就要從根源上著手，了解到自己的肩頸部位肌肉緊張是怎麼引起的，然後對症下藥。
下面說乙個拉伸上斜方肌的方法（被動拉伸），用手肘肉厚的部分固定肩峰，讓被拉伸者的頭部對側曲—低頭—同側旋轉。
2樓：王-堅強
拉伸肩頸部肌肉，可以找人被動拉伸，也可以自我拉伸。
還可以做肩頸部的按摩，理療等。
此外肩頸部容易勞損可能和不良的生活習慣，坐姿有關，需要進行生活習慣的糾正，還要強化肩頸部肌肉力量，
3樓：雷澄運動康復師
1、雙手手指輕觸肩膀，盡量讓大臂與肩平行，肘關節向外畫圈。(正反轉)
2、站立，雙腳開啟與肩同寬，坐著邊可。手握空拳(四個手指包住大拇指)黃帝內經裡叫握固，掌心朝下，雙拳相對於胸前，肘關節向後畫圈，然後吸氣時抬頭下巴找天空，呼氣時低頭下巴找鎖骨窩。直到背部發熱或出汗。
手臂肩膀放鬆休息。
怎麼樣更有領導力？
hopkinslearning.org courses aspiring global leaders?client 課程設定 教授資訊 費用都可在官網上查到。學員採訪可以參考 AGL學員專訪 一 保持學習，保持探索，be boundless！AGL學員專訪 二 考慮申請約翰霍普金斯大學，也希望多認...
怎麼樣讓自己更有動力？
quora 努力了會怎樣？我也在想這個問題。也許會朝好的方向發展，也可能沒有什麼改變，還有可能會更差。但是至少會有改變吧。考上了大學會怎樣呢？這個只有自己去感受啦，畢竟每個人都有不同的經歷。但是感受這一切的前提是你能夠去上大學。不如把這個問題留到高考完，或者先去大學體驗一下再來想想這個問題。不過周圍...
怎麼樣能讓自己更有安全感？
你是崽兒 說來也是因為在乎，才會覺得患失。你可以強大自己，擁有比那些更好的。不會擔心失去，就不會太缺失安全感。雖然我這樣告訴你，但是在有些時候，我也同樣缺乏 鴻霏那復記東西 充分的體驗過不安全感後 記得哦，是充分體驗，不是半推半就，不是逃避，不是抨擊，不是戰鬥，而是體驗。不過如果出現了以上行為，正好...