1樓：
如果題主單純想要長胖。。。
那麼只能一直吃！！
注意是一直一直吃
比如在家準備多點食物，零食也罷，總之隔一會兒吃隔一會兒吃。。。。
要想想人家孫楊的吃法，人家保持男人好身材的方法就是吃。除了吃飯訓練就是一直吃吃吃，
胖子其實也不容易來，想想看在某些戰爭年代尤其是饑荒的時候，你見過哪個人還能挺著個將軍肚，大體格。。。逍遙自在。。
所以飲食對體型影響很大\(^o^)/
畢竟吃下去的東西不可能原封不動的拉出來，你的身體總會吸收一些的\(^o^)/
但也別吃壞身子
2樓：香蕉先生的歇腳地
增重增重，要增加的是肌肉，而不是肥肉，我是屬於那種骨架不大的人群，所以常常別人看不出我的體重。
有段時間，我曾有意識地想要增加體重，主要是通過吃，那會兒最高達到了130左右，但是並沒有多顯壯，那會兒主要是吃燕麥，一天多吃三餐，早上10點左右，下午4點左右，晚上10點左右，但其實只比現在多了4斤，況且那會兒穿得還稍多點，應該沒有4斤。
所以我隱隱約約覺得光吃是不行的，主要還是得靠練，把肥肉裝轉換成肌肉，就會顯壯
3樓：
總結大家的答案：
0，排除一些疾病的可能，這個不好說，須要去醫院讓有經驗且負責的大夫幫你診斷。
1，心態要放穩。心寬體胖，想到其實健康的瘦並不是壞事，一定要覺得胖自己的外觀會顯得好那就開始把心態放寬，保持積極的心態吧，慢慢會改善。
2，運動排出體內的毒素，運動讓新陳代謝更旺盛，運動讓肌肉更發達，運動讓精力更好。不要把運動當成光說不練的口號。
3，營養要達標，一是少量多餐，二是只吃健康的食物。營養要跟上但不能過度。
4，睡眠要好，還是心態的問題。
5，第2，3至少要做到，是每天要做到。
4樓：杜言
睡眠質量高了，擔心的心事少了，甚至不用改變飲食結構，自然就會體重猛增。正所謂「心寬體胖」就是這個道理！
作為佐證，我以我個人的親身經歷來說明——
我從小就是瘦皮猴乙個，死活吃不胖的那種，加上天生骨架就小，更顯得弱不禁風。直到上了大學，183cm的身高最輕體重時都只有55kg。即使工作後體重始終在60-65kg之間徘徊。
直到08年換了迄今為止最為穩定安逸的乙份工作後，食量、運動量都沒有什麼改變，但明顯晚上的睡眠質量提高了不少，於是在短短四個月時間裡體重猛增15kg，甚至比標準體重還略超了幾kg，腰圍也長了3寸，直接導致原先基本上大半的衣服褲子都沒法再穿了……（浪費呀！）
5樓：lingjuan liu
進食三高，高熱量，高脂肪，高糖分，具體食物自己度一下，譬如說炸雞，五花肉豬腳，可樂，菠蘿啤，ice-cream，奶茶。。。。
1，當然，前提是你身體和腸胃功能都是正常的情況下2，當然，這些都是加餐的，時間就是你腸胃不會覺得吃飽了撐著難受的時候，前提是你的一日三餐都吃得好又吃得飽，詳見膳食金字塔，五大營養層份量都要吃夠。
3，當然，你要是胃腸有反應就不能實踐了
4，當然，你不是遺傳基因決定你吃不胖的前提下5，先把肥肉長起來，再做無氧運動煉成肌肉
當然，我是一吃就胖的，而且我還是蛋奶素食的前提下，悲摧啊~~所以我每辦法親身實踐（我多想能有實踐的資本啊~~），所以這個方法的成功例案還沒出現（說給乙個跟你一樣情況的弟聽過，大概是當耳邊風了，依然瘦。。），只是理論上~~~我也期待有誰能告訴我結果！！！
6樓：晨星
我認為，首先不要刻意去增肥，這樣刻意會給自己乙個心理壓力，反而會瘦。增肥就應該順其自然，放鬆心情，吃得和平時一樣，碰到自己喜歡吃得東西，就多吃點，而自己不喜歡吃得也要適當吃一點，什麼營養都有，身體才會健康。記住不要天天都吃特別有營養的東西，這樣反而是不會吸收的。
因為人體吸收也是有惰性的，經常吸收太有營養的東西，它也會膩的，平常吃粗糧，偶爾來頓好的，彷彿久逢甘霖，身體更樂意吸收。不要熬夜，中午要睡午覺，適當運動。保持身體健康，自然不會瘦得。
記住要的是strong，不是虛胖！還有就是心寬體胖，要大方一點
7樓：行者
1.飲食要均衡，不要挑食。
2.睡眠要充足、要規律，熬夜是長不胖的天敵。
3.不要生病。
4.保持規律的運動。
吃飯和睡覺是養身的最基本，很多長不胖的人，問題都是出在這兩個方面。
綜述，適合瘦子增肥的就是合理的膳食，健康的作息加上規律的鍛鍊。
8樓：醉無意
如果想急速增胖，睡覺前吃東西是最有效的睡覺以後機會不會再有什麼消耗能量的事情了吃的東西全長身上了。高中我就這樣因為睡覺前餓了一直吃夜宵結果高中三年那麼累別人都瘦了就我胖了
9樓：營念橋
增長肌肉的方法主要是加強健美訓練，多吃一些牛羊肉、蛋清、三文魚等，再配合一些運動營養品的補充，比如蛋白粉、增肌粉等。其實體型長期偏胖和偏瘦都是新陳代謝有點問題，通過飲食習慣的調整、運動的參與、積極的心態等可以改善的。如果經濟和時間上來的及可以到專業的健身俱樂部找資深的私教給你指導一下，這樣事半功倍。
10樓：
如果現在很健康但只是瘦那麼我建議你就維持原狀，不要因為旁人說你瘦什麼的就要增肥。長20斤肉對於你現有身體帶來的負擔不是你想的那麼簡單的。而且現在健康說明你的身體維持在乙個良好的平衡，不要去打破它。
另外可以嘗試多做體育鍛煉，這樣自然會吃的多，確實會長一些體重。但這個見效很慢，但保證是健康的方式。
11樓：seasonbai
由於不了解你的個人資訊，我不能判斷你的體質和作出健康分析，所以我只能大概的給你一點健康增肥的建議。
我就當你是單純性的偏瘦，一般這種人腸胃功能較弱，建議你：
1，少吃多餐（每天4-5餐）；
2，食物多樣化，不挑食，奶類、大豆堅果類、畜禽、魚蝦、蛋類、蔬菜水果、穀類這些都應該在每天都要進吃。
3，在食物多樣性的情況下可以盡量選擇一些高蛋白和高熱量的食物（核桃、果仁、葡萄乾、全脂牛奶、巧克力），並且容易消化吸收的食物（液體或者半液體的食物）。
4，多吃一些健脾胃的食物：山藥、山楂、薏公尺、雞肉等。
5，讓自己心態平衡樂觀，心情愉快放鬆，保證每天固定時間和正常時間睡覺，並有7-8小時的睡眠。
6，適當的做一些運動，既可以提高你的身體素質，又可以讓你胃口大開。如果你平時很少運動，剛開始建議你先做一些容易堅持下來比較輕鬆的像散步、慢跑的運動，後期可以做一些力量型的運動，像舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等，增加你的肌肉。
健康的增肥，應該是增重不增肥肉，是讓你看上去更精神，更偉岸健壯，所以要堅持和漸進地去進行。切忌盲目不節制的進食。
12樓：公尺粒
如何健康增肥?要循因對症施治，這話不可不信，我也在努力變胖ing。
想提醒的是，如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
飲食多樣，影響均衡，平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
建議適當運動。
如何才能有效地改變他人？
不遺初心 放下私心雜念 不要那麼地自私自利。如果沒有私慾，就能夠開啟自己的心胸，不會那麼狹窄。真正地放下了所有的私心雜念，心靈純淨無邪，就能夠容納一切。想改變別人，先要改變自己的心，讓自己的心變得美好。學會付出 不要佔人家的便宜。欠別人的什麼，遲早都要還的。盡量不要欠別人的，學會付出。沒有人喜歡自私...
怎麼才能有效地預防腎結石的發生？
雷永虹醫生 大量喝水，是防治結石最簡單有效的方法 正常人每天應飲水2000ml以上，尿液顏色以清亮無色或微黃為好。在天氣乾燥 氣溫高 出汗多時，飲水量還要增加，因為這時尿中溶質濃度水平往往較高。睡覺前 早晨起來 一天三餐後一小時左右，這幾個點一定要記得喝水。尤其是睡覺前喝水不能忘，因為睡前尿液濃縮，...
怎麼樣才能有效的戒菸？
花自飄零 想快速戒菸的話首先得知道戒菸難在什麼地方，抽菸的時候尼古丁不斷的刺激大腦中獎勵中心，使他分泌超過正常所需的多巴胺，影響到中樞神經系統，當自己適應了以後癮就形成了，這時候要是突然沒了尼古丁，自身分泌的多巴胺並不能滿足需求，就會產生各種心理 生理上的各種急躁 頭暈這些反應。方法確實不少，但是不...