1樓：
我抽菸30年，臨戒菸前每天至少3包，除了唾覺就煙不離手了，抽焦油含量低的還不過癮。2023年50歲時在女兒的建議下決定戒菸，至今已整整八年，期間沒抽過一支煙，並且戒菸的過程並不十分難受。心得如下：
1．不要給自己＂戒菸很難＂的心理暗示，其實人對煙毒的生理依賴只有72小時，主要是心理依賴。
2．另外給自己這樣乙個暗示，宣布戒菸再復吸，周邊的人會認為你言而無信而降低自己的誠信等級。一旦戒菸成功，你會得到更多的認可和尊重。所以戒菸要高調宣布，逼迫自己沒有退路。
3．責任心驅使，想想一旦得了肺癌對事業、家庭的打擊將是毀滅性的，上有老下有小怎麼辦。伸向菸盒的手自會縮回來。
4．戒菸後食慾改善，消化變好，容易迅速發胖，所以在戒菸的同時要加強鍛練，控制飲食。5．戒菸宜早不宜遲，60歲以後不建議戒菸，因為戒菸會打破乙個人的代謝平衡，老年人不容易建立新的平衡，身體就會出現大問題。所以建議60歲以上的老年人以逐步減量的方式來降低抽菸的危害。
最後祝菸友們戒菸成功，身心健康！
2樓：Gnog
體驗就是，不想抽了...
就是不想了,沒有慾望了
感覺吸菸毫無意義，不會給我靈感不會讓我清醒
但是偶爾依然會在午夜想起，15歲，烈日驕陽下，和一群同學嬉戲打鬧著躲在學校的角落，互相點燃一根煙，尼古丁擊喉的瞬間，帶來生澀的刺激和滿足。
想起22歲父親死的那一年，醫生宣布死亡，我躲在醫院的陽台後面狠狠抽了一根煙，把眼淚憋了回去，出去簽了死亡通知單，和家裡的親戚們一起把後事料理完。
想起23歲在家裡日日夜夜作圖啊，趕稿啊，一根接一根一根接一根。賺錢好累，但是不賺錢怎麼生活呢。
煙陪了我很多很多年，也沒有什麼非戒不可的理由，只是覺得，是時候告別了。
越長大越覺得，上癮是一件非常被動的事，
想掌握主動權，想把人生過好一點
所以我不再吸菸了
3樓：萬丈高樓一掌推倒
靠意志力是戒不掉的，或者很難。
我之前反覆戒過N次,沒用。最後知道怎麼戒掉的嗎？我買了跟電子煙。
然後我現在工作的地方都沒人抽菸，我基本好幾個月沒看到過真煙了。加上工作忙。根本沒經歷去想別的。
然後就戒了3個月，期間沒抽過一口真驗。現在電子煙也基本一天很少抽一口。有時候都不抽的。
4樓：小飛魚
男生。28歲，菸齡10年。目前戒菸50天，平均一天一包。
之前十年都是一天都沒斷過煙。也想過戒菸可是一天都沒堅持過，後來不知怎麼的胸悶，肺疼，臉色蠟黃。去醫院做檢查也沒有查出什麼問題，怕死，就想起了戒菸，然後就戒了這麼多天，個人認為其實戒菸主要還是要克服心裡上的。
生理上三天過後就沒那麼想抽了，起初不看見別人抽菸還好，看到別人抽菸就想百爪撓心一樣難受。但是你要是堅持下來效果還是比較明顯的。
戒菸50天之後給我的感受就是：1.口氣變清新了，之前和別人交談自己都能聞到臭味。
2.胃口變好了，體重增長了10斤左右。3.
人變得比之前自信多了，之前人給人的感覺就是喪。4.省錢，抽菸省下來的錢買排骨吃它不香啊？
其實戒菸真的沒有你想象的那麼難，你不要給自己心理暗示說踏戒菸太難了，那你這輩子都戒不了。最後祝願廣大吸菸朋友，為了家人為了健康，早日戒菸！
5樓：
高中開始到30多老菸民，這一年左右是幹啥都想來一根，買菸不是一包一買，一般4條一買，車上一條，家裡一條.公司兩條。
去年老人家查出肺癌，一同去醫院很久多次，八一的醫生說沒有好的方案只能保守的話都沒能讓我在旁邊害怕。
去年老爺子最後那段時間裡，我自己突然感覺抽菸沒有意思了，抽菸帶不來任何希望，對眼前和未來的事情也帶不來任何好的解決方案。所謂的出去打個菸能拉近距離好溝通也是扯淡，自己實力夠了人家抽菸的都不會在你面前抽菸。身體也沒有不抽菸的清爽。
時間是過年前2周吧，當時有這個想法就不抽了，煙也沒有丟，打火機是回來後怕娃兒玩被家裡人一起丟了。半個鞋盒子打火機。
現在車裡還是放著半包煙和一盒沒開封的，家裡還有3條，放了4個多月也沒有想抽的時候。
身體上沒有啥大變化感受，菸味和手不黃了，其他的頭髮該油還是油，牙也就那樣。但是覺得不用時刻想著來一根的後時間多了不少。因為我基本上都要去室外解決，室內要麼家教嚴要麼小孩或者有其他人不好解決。
現在很多人都說我是老人家肺癌走了後嚇到我戒菸了。其實真的不是， 我真的是覺得抽菸怎麼算怎麼虧，撩個妹還能有機會成物件，賭個馬還能有機率賺錢，就他麼這個煙沒有啥好處，真出毛病了保險和所有的情義都不能幫到你。
6樓：Tobegreat
吸菸近二十年，如今戒菸兩年。就在失戀後某一天的那麼一瞬間，決定不要吸菸了。就再也沒有吸過。現在想來挺簡單的，但當時應該是熬的吧
7樓：劉峰
戒菸成功標誌不是戒了多久，而是有沒有抽菸的慾望！即使你戒了30年，看到別人抽菸你還是心裡癢癢的時候，根本不能算是成功戒菸了！
我是一名戒菸公益人士，我抽了20煙，戒了8年，對於戒菸有很深的感觸，寫了一本書《菸癮真相》！
抽菸完全不是我們想象的那樣！它不會讓我們爽，也不會有任何作用！
戒菸其實可以很簡單，就是認識菸癮的真相，消除對香菸的慾望！為什麼認識真相就能消除慾望呢？因為香菸真的不是我們想象中的那樣，能讓我們爽，能帶來種種心理心理作用！
恰恰相反，他只會帶給我們精神和肉體的痛苦！
8樓：你那麼愛她
戒菸沒有成功的那天，只要抽一口，也就失敗了。2023年開始抽菸，大概一包菸能抽乙個禮拜。後期事業不順，感情也不順，煙是越抽越厲害。
最後大概一天一包半。早上起床一根，晚上睡覺前來一根。高興了，來一根，鬱悶了，來一根。
到結婚，媳婦懷孕生孩子的時候，都沒能戒菸。期間戒了三四次，每次失敗之後抽的量都比上一次多。2023年，有天值班，煙沒了。
本想去買，但是不能脫崗啊。就忍了一晚上。第二天早上，突然發現對菸的慾望好像不是很強了。
就抱著試試的態度，就一直戒到現在。大概三年半了。很多次都是喝多了，復吸了。
這次也喝多了幾次，但是對菸沒興趣了。
好處嗎，很多。最主要是身上沒有菸味了。對男人也很有好處。壞處嗎。大概是對菸味特別敏感，只要聞著味，就咳嗽。
去年體檢，選了下肺部的CT。沒什麼問題。挺慶幸的。現在嘛，酒大概乙個月一回。菸是完全沒興趣了。
9樓：DLGE
初中開始抽菸，工作第二年戒菸成功。從剛開始攀比耍帥到成為一種習慣，再到工作後緩解壓力的麻醉，以及最後因為經濟上的窘迫不得不戒菸，香菸算是陪伴了人生中最為寶貴的一段時光。我沒覺得戒菸有多難！
去年八月，因為一時衝動去投資了乙個不熟悉的事物，賠得一塌糊塗還欠了一堆債務。每月掙的錢除了還債之外能剩的只能維持基本生活開支，為了能多還點錢我停了一切不必要的開支，其中就包括煙。平時又不好意思問人要煙抽，就這樣又莫名其妙的戒了煙。
10樓：
從五年級開始抽一天一包煙
初一開始一天兩包菸到高二煙不離手
從小見人第一句話：不是吃了嗎? 而是取根煙兄弟人稱煙囪
身體一直不適，安慰自己抽根菸就好咧碎事。
直到那一天去醫院我得了肺癌
11樓：
第一次抽菸是16歲，轉眼20年了，每天一包左右，近兩年戒菸的想法越發強烈。身邊的同齡人朋友有不少戒了。
這回戒菸也不是強行要自己戒，就是近期抽菸覺得不舒服，完全沒有以前爽的感覺，越抽越不舒服。
索性就戒了，開始的乙個星期偶爾有想抽的感覺，但不強烈，主要的戒斷反應夜裡老醒，白天老打哈欠，心情有些鬱悶，心率下降，給自己整了瓶褪黑素睡眠改善不少。
兩周後基本沒有抽的想法，睡眠變好了，睡的也早了，血壓也降了。戒斷反應慢慢消失。
加了戒菸部落每天打卡提醒自己，乙個月後生理上的戒斷反應基本消失，完全沒抽的想法。
省下的煙錢買了平時捨不得買的漁具， 。
感覺戒菸挺順利的，大家戒了吧。
12樓：
推薦一本書《這本書能讓你戒菸》
剛開始自己也不太相信，因為之前也有戒菸失敗的經歷，覺得看本書就能戒菸真是鬼扯。後來事實證明，還真行。這本書最妙的地方在於，我在讀它的時候並沒有停止抽菸，這本書也是這麼要求的。
當然，前提是你真的要有戒菸的決心，真心實意想戒，而不是因為外在因素而戒。我把這本書推薦給了一朋友，結果成功戒菸乙個月，後來又開始猛抽。他自己後來也說，其實自己也是一時興起，看見我戒了覺得他自己也可以，然鵝……說白了，就是沒有真心想戒。
我自己也驚訝於看了本書就能把煙戒掉，我高三時開始抽菸，到我17年8月戒掉整整十年。以前一天至少一包，多的時候兩包，抽得時不時乾嘔。從戒菸到現在一年多了，覺得呼吸順暢了，鼻孔乾淨了，睡眠質量更好，體能比以前好了很多。
不要相信有什麼戒斷反應，真的一點事情都沒有，就跟你吃完了飯放下碗筷一樣，說有戒斷反應的都是給自己找藉口。我現在甚至聞到別人抽菸會本能避開，覺得煙味兒太難聞。
所以，何必再拘泥於抽菸這個事情，有戒菸這顆心就大膽去面對菸癮，並沒那麼複雜。
13樓：吳振偉
從97年開始抽菸到如今差不多20多年了，時間真的是經不起算！
我菸癮不算特別大基本是兩天一包煙，這麼多年一直這樣。就在乙個月前突然感覺胸口正中間悶痛尤其是低頭或者伏身的時候。我心裡有點害怕，我感覺可能是抽菸多了。
所以我決定戒菸，由於每次抽完菸胸口都有點悶痛所以很自然的就有點抗拒抽菸。
一般來說這幾個場景是最想抽菸的。一，情緒激動或者低落的時候，二，遇見熟人或者聚會的時候。
第一種情況我是咬辣椒，最辣的朝天椒。那種刺激一下子就代替了想抽菸的慾望。第二種情況的話我一般會告訴他們我戒菸了，有人善意嘲笑有人欽佩。在他們敬佩的眼神中我甚至有點小得意！
到今天為止已經堅持了23天了，最直觀的變化就是呼吸很暢快。這個暢快是相比抽菸的時候總是覺得氣管裡好像抽油煙機裡油煙該清洗的感覺。現在即便不用鹽白牙膏刷牙也能感覺到胸口涼嗖嗖的感覺。
每次一想到我想抽菸我就會想起來今天是我戒菸的第幾天，如果我抽了眼前的這根煙那我之前的努力和堅持都將付諸流水。所以我堅持。
至於孩子她姥爺戒菸的過程幾乎就沒有過程，上午還抽著煙到下午就不再碰菸了。
14樓：謝某某
菸齡16年，戒菸前每天兩包煙，晚上回家到睡覺能抽完一包。
嘴唇嚴重發黑，牙齒發黑，口臭，手指焦黃。
現在戒菸兩個星期了，完全沒有抽菸的慾望，今天早上嗅到同事身上的菸味感覺有些反胃。
原來完全感覺不到。
抽完身邊的最後一支煙，
突然間感覺不想再去浪費生命了吧。
就這樣硬戒了。
戒斷反應如何度過去呢？
忍著千萬別去買菸，
度過三天，
就這樣。
如果還不行的話，
那就去失戀吧。
失戀的男人什麼事都幹得出來的呢。
戒菸成功是怎麼的體驗？
曹延凱 菸齡十幾年，期間無數次的想戒菸，無數次的嘗試，都因為各種各樣的原因半途而廢 醉酒之後的放縱 心情不好的慰籍 菸癮上頭後的不管不顧等等原因，最終都導致復吸了。戒菸時只要再點燃一根，並不是重新計算戒菸的時間，而是乙個新的週期的開始，等待下一次戒菸想法的來臨。我覺得戒菸失敗，本質上是因為自己意志力...
那些戒菸的過來人是怎樣成功戒菸的？
這一世可能過不好了 戒菸剛好100天。我抽了快13年的煙。中間也戒過，最長三個月，和現在差不多。不過我這次戒菸就比較有意思了。那天休息，一包煙抽完了。就想要不戒菸吧，然後就開始戒了，開始有點反感抽菸了。這次應該算是戒掉了。共勉。 冰靈兔 瀉藥。我爸爸已保持1年沒有吸菸的記錄了。真心覺得他了不起！爸爸...
你是如何戒菸成功的？
Aki 抽了一年菸後，開始覺得身體出問題，每次抽完菸就開始結腸隱痛，有時候疼得睡不著覺，整個結腸摸起來都是硬的。剛開始也不知道是抽菸導致的，後面發現一停煙就不痛，一抽就痛，最後感覺不能再這樣下去了，再這樣下去非得結腸癌死掉不可。中途也試過戒了一年再抽，半年再抽，都是一抽就結腸痛，自己用身體驗證出了結...