1樓：pupucaoj
這是個很尷尬的問題。
很多新手剛開始練，比如高位下拉或者二頭，三頭。只要是手要抓握槓鈴啞鈴的動作。
到了第二天，並不是目標肌群痠痛而是小臂痠痛~~~這個問題主要是因為小臂主要負責抓握。
但是請記住，如果是新手的話，去增加抓握力量。比如，增加一組小臂的練習，是沒有必要且無意義的。
主要是該錶抓握的方式，很多時候並不需要死命抓住槓鈴或者啞鈴的。
手輕輕的搭上去就可以了。這個可以找個大哥指導一下，自己慢慢體會~~~另外，可以嘗試助力帶等輔助工具。
完~~~~
2樓：李布魯斯南德爾森
小臂痠痛是因為肌肉疲勞。本身人的小臂肌肉相對不發達，無論爆發力和耐力都比較差，特別容易疲勞痠痛。
我個人建議是適當使用助力帶。因為容易導致小臂痠痛的動作大部分都是練背的動作，如硬拉、划船、引體向上。背的肌肉量大，優先順序也比小臂要高，使用助力帶可以提高訓練量，讓背先發達起來，這沒什麼問題。
而小臂部分肌肉發展潛力有限，為了強化小臂而耽誤背部訓練無疑是毫無必要。
同時，如果你實在擔心小臂發展受阻礙，你可以採用折中的辦法，先不戴助力帶訓練到痠痛，在使用助力帶繼續訓練。此外你還可以額外進行握力訓練或腕彎舉來發達小臂肌肉（個人覺得意義不大，除非你對小臂有特殊要求）。
最後，如果你是在推舉、臥推、彎舉的動作中小臂痠痛，那要麼說明你小臂實在太無力，但更主要的原因可能是你的動作不夠標準。要牢記，在所有舉的動作中，小臂基本上是垂直地面的，尤其是不能水平晃，而在彎舉的動作中，手腕是要保持固定的，不要有屈伸手腕的多餘動作。
3樓：空白
很多程度上是你小臂處於的角度
舉個例子，臥推來說，當你的大臂與小臂夾角小於90度，也就是說你的小臂不是垂直於地面的，而是向身體內傾斜。你的三頭和小臂會運用的更多
以上是窄距臥推，專門針對三頭和小臂。你可以看見圖中小臂和大臂的夾角小於90度，小臂並不垂直於地面。
然後這是標準的臥推，要求小臂無論從側面看還是正面看都要保持垂直。
也就是說小臂的位置決定了手臂肌肉群的借力程度。
這種原理適用於所有自由力量訓練，總之保持小臂垂直於地面，小臂就會減少借力
4樓：峰峰qwewr
問這個問題我猜你大概率是新手。用的重量也不會很大，那我是不建議你使用助力帶的，會讓你小臂的發展更加滯後。
小臂痠痛就堅持住，咬牙繼續訓練，慢慢的你小臂就不會先酸了，等重量大了再考慮用助力帶
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