1樓：點精穩品
身體是革命的本錢！
不規律的作息直接影響身心，會導致身體和心理上的一些亞健康。
如果要保證健康，先把這份工作放棄，找個作息規律些的工作
2樓：林夕
多睡眠按照你的休息時間安排休息
一般早班都是6-15
中班15-24
晚班24-6
差不多是這樣吧？
如果是三班倒的話。
先注意下班後的休息時間，
一天至少要保證睡眠有6小時，這是基礎
3樓：查悅保障
對於工作時間是三班倒的朋友們來說，熬夜那可真的是不得已而為之啊。對於這種情況，我們該怎麼辦呢？
1.建議每隔45分鐘休息10分鐘，或隔半個小時做做深呼吸、眼保健操，放鬆自己；
2.第二天儘量減少上午補覺時間，中午可以小睡30分鐘，下午補覺不超過3小時；
3.睡醒後，以手指肚為梳，雙手從額頭後頸反覆梳揉
一、二百次，可以緩解熬夜後的疲勞；
4.夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯優選，另外熬夜後不宜吃過鹹的東西，選擇易消化食物。
5.熬夜避免飲入咖啡，咖啡會消耗體內B族維生素使人更容易累，可喝點枸杞大棗茶等，補水去火。
6.用乾熱毛巾敷眼，每天1-2次，每次熱敷約10分鐘左右，緩解疲勞。
7.多吃蔬菜水果的同時，記得適當補充維生素B族。
4樓：
長期三班倒，工作強度的壓力，生活的壓力，精神的壓力會讓健康水平一瀉千里。
在時間允許的情況下，積極參與體育運動，可以選擇集體性專案。
5樓：清玥
1.保持足夠的睡眠。每天保證6個小時左右的睡眠。
2.進行合理的身體鍛鍊，例如每天步行30至60分鐘的步行，盡量不要超負荷運動。
3.合理的飲食，盡量少抽菸少喝酒，少刺激類食物。保證足夠的脂肪和蛋白質攝入，最好是多吃魚等水產品。
6樓：SUNNY陽光康健
消除危害不可能，盡量降到最低有可能，從飲食、運動兩方面入手
飲食要規律，定時定量，多吃富含維生素B和維生素A的食物，前者保護神經細胞，後者保護視力；少吃甜食和高油脂食物；上夜班打亂生物鐘，影響新陳代謝，更容易肥胖
上夜班會對免疫能力產生負面影響，病毒可一直保持很高的複製水平，所以需要增加鍛鍊，提高身體免疫能力
7樓：凱蒂
如果可以的話，我也真的很建議換個工作，太傷身了。
要是不行，就盡量做到亂中有序。
18.00－2.00下班後給自己安排八小時的睡眠時間，可以是8，也可以是4+4，次數盡量少點好，並且要規律，這次這個班次是這個時間點睡覺的，下次也是。
睡覺之餘，其他時間安排好飲食，舉例你下班後3.開始睡覺，11.起床，11.
30早餐，17~18.午餐，上班期間0.左右再給自己安排乙個正餐作為晚餐，其他時間要是餓的話另外可以加餐比如牛奶和水果是很不錯的。
其他班次同理。
8樓：葉斯諾
主要容易犯腳痛醫腳，頭痛醫頭的經驗錯誤，治標不治本；
睡覺不規律，總是盯著調整睡眠、提高睡眠質量、催眠安眠等等方向去盤，反而事倍功半、難以奏效。
其實你不用管睡眠好不好，你注意飲食清淡有營養、適當而規律的健身鍛鍊以及適當解壓的興趣愛好，身體總水平上去了，適應力、調節力也就上去了，少睡不困、缺覺不乏、勞累不疲、顛倒不傷，身體是個迴圈，短板也是動態平衡的，全面提公升才有效果。
如何適應三班倒的工作制？
無法適應。因為這是違揹人體執行規律行為。從古到今，也沒聽說過，從事三班倒的誰，成了大人物，所以說，從事三班倒，只會讓人成為中下階級的人。 天霸動霸chua 不請自來。適應不了的兄弟，夜班就是在那命去換錢，從古至今，沒有一本書，一句話說過熬夜對身體好的，你所謂的適應，是身體機能在知道你不得不去熬夜的時...
男朋友上班三班倒如何選擇見面？
鍾敏 總有換班的時候，就是要時間等，又不是見不上，總會輪班的哇，兩班倒人家都要見面，這是三班倒，一天也就三個小時，換班不就見著了 情宇醉了 這個情況我來具體給你分析一下 一般來說三班倒，第一種情況就是一天上8小時，然後分為白班，中班，夜班，時間挺寬裕的。你們可以中午一起吃個飯或者晚上一起回家。還有一...
請問三班倒工作制的人應該如何健身？
跑偏的咕咕 電信狗，三班倒9個月了，總結的經驗就是能睡則睡 睡不了，那就徹底倒過來。感覺到自己胖了幾斤肉了，但是沒那麼誇張，有時間就去打球跑步器械，雖然感覺還是很萎靡，身體狀態不好，但是我覺得要是一天下班就趴在家裡那就完了。 沿著baby往下流 我在化工廠上班，和你一樣，三班倒，和你一樣上班3年，之...