1樓：跑偏的咕咕
電信狗，三班倒9個月了，總結的經驗就是能睡則睡…睡不了，那就徹底倒過來。感覺到自己胖了幾斤肉了，但是沒那麼誇張，有時間就去打球跑步器械，雖然感覺還是很萎靡，身體狀態不好，但是我覺得要是一天下班就趴在家裡那就完了。
2樓：沿著baby往下流
我在化工廠上班，和你一樣，三班倒，和你一樣上班3年，之前65kg到84kg，和你一樣1.75。現在正在上第乙個夜班。
每天除了上班我還是個遊戲迷，一打就是好幾個小時可能都不過癮，還有不到兩個月就要當爸爸了。時間緊張相信你能體會。乙個人除了為老闆打工，為妻子孩子打工等等之外的時間，才是自己的有效時間吧。
像我們這種三班倒的，要是懶惰起來一輩子就只剩下打工的份了。
如何抽出時間來鍛鍊，總而言之，我每天從廠裡要開車到縣城的健身房跑步，光在路上的時間，一般情況下來回40分鐘，因為時間緊所以只跑步，不會先去做器械啥的，跑步雞上一共呆60分鐘不多不少，完了還要洗澡，基本上從出門到回家2個半小時穩定。
先來說說健身時間，堅持這個東西沒有捷徑和藉口，就是硬來。跟我一起辦健身卡的3個同事現在才兩個月，就剩下我乙個了，白班5點下班回家換身衣服直接就去，有時候上副班，回來也照樣去。中班兩點去回來就是快4點半了，換衣服直接上班，夜班就隨意了，現在夏天下午兩三點去的話身上沒勁，最好5點去7點回來洗個澡睡覺，夜班休息要特別注意，我體重猛漲的時候晚上睡覺基本都在凌晨一兩點。
現在下午7點到八點就睡了，夜班就輕鬆應對。
如果你實在受不了自己這逼樣了，就別想著幹別的了，每天就是上班，睡覺，健身。這樣最好。如果堅持下來你會體會到，不光是體重減輕了，頭腦也一天比一天靈活，之前的我只能用意識模糊來形容。
現在兩個月85kg到78gk。第乙個月沒怎麼變化，現在慢慢肚子下來了。大熱天也不怎麼出汗，一天半斤的速度。
健身方法，我是直接上跑步機，慢走5分鐘快走5分鐘，走的時候步子誇大一些拉伸一下腿，就開始跑，跑的快慢自己調節，注意不要快！能控制住自己呼吸就行，跑得快很難堅持，跑10分鐘快走5分鐘就這樣，大概8公里。剛開始建議只跑半個小時，乙個月就可以慢慢加了。
最難的是剛開始1個月，這個月過去，就沒啥難度了，不要隔天跑，每天都跑，一周少跑5天。我現在上癮了，一天不跑一天不舒服。跑的時候一點也不累，還會出一身汗。
吃這方面只要每天飯點吃想吃啥吃啥，吃少點就行了，但是其他時間一定不要吃！我沒有刻意控制飲食，每天早上我是吃的很多，中午有氣候都會忘記吃飯了，菸癮很大慢慢也忘記要抽菸了，這些不需要刻意去做，自然就會做飯。以前啥都不幹就想著吃啥。
總而言之吃到不餓既可。
3樓：「已登出」
我是三班倒的工作，的確很沒有精神，每天都睡不夠的感覺，可以利用的時間只有下夜班和白班，下夜班睡醒了，到晚飯後一小時運動，白班如果工作不太累也可以適當運動。
我在做insanity,開始幾分鐘，現在已經可以堅持20分鐘了，根據自身情況，逐漸增加運動量，一星期其實保證3--4次運動就可以了
4樓：李成
之前我也是在一家國企冶煉廠四班三運轉工作，黑白顛倒，箇中滋味完全可以體會，開始為什麼做大多因為國企穩定福利待遇又好，後來還是在滿一年之際辭職了，我想說如果有其他選擇的話還是換乙份正常一點的工作吧！
5樓：VvvvvV
倒班真的是很摧殘人的。保持每天充足的睡眠（常規8小時吧）有很多人體質變差都是因為睡眠不夠，黑白顛倒。然後合理飲食，就是一日三餐一定要按時吃。
接著就是打打球，或者在家裡跳跳操什麼的。大量的運動，有時間的話還是可以慢跑吧
如何適應三班倒的工作制？
無法適應。因為這是違揹人體執行規律行為。從古到今，也沒聽說過，從事三班倒的誰，成了大人物，所以說，從事三班倒，只會讓人成為中下階級的人。 天霸動霸chua 不請自來。適應不了的兄弟，夜班就是在那命去換錢，從古至今，沒有一本書，一句話說過熬夜對身體好的，你所謂的適應，是身體機能在知道你不得不去熬夜的時...
男朋友上班三班倒如何選擇見面？
鍾敏 總有換班的時候，就是要時間等，又不是見不上，總會輪班的哇，兩班倒人家都要見面，這是三班倒，一天也就三個小時，換班不就見著了 情宇醉了 這個情況我來具體給你分析一下 一般來說三班倒，第一種情況就是一天上8小時，然後分為白班，中班，夜班，時間挺寬裕的。你們可以中午一起吃個飯或者晚上一起回家。還有一...
在三班倒的情況下如何保證身體健康？
點精穩品 身體是革命的本錢！不規律的作息直接影響身心，會導致身體和心理上的一些亞健康。如果要保證健康，先把這份工作放棄，找個作息規律些的工作 林夕 多睡眠按照你的休息時間安排休息 一般早班都是6 15 中班15 24 晚班24 6 差不多是這樣吧？如果是三班倒的話。先注意下班後的休息時間，一天至少要...