1樓：庸人自擾
咱倆身高體重基本一樣。我腹肌很明顯。從來沒有刻意去鍛鍊過腹肌。建議腹肌隨便練練就可以了。主要還是練大肌群。大肌群練好了，體質下去腹肌自然就出來了。
2樓：YUNMAI雲麥
方式有很多
想要練出腹肌，應該降低體脂率至10%以下。研究顯示，懸垂抬腿、自行車捲腹、伸臂卷腹可以較集中刺激下腹肌。此外，仰臥舉腿、羅馬椅抬腿、雙槓抬腿等也是比較好的鍛鍊下腹部的動作。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，將動作放慢，每組8~12次，至少3~5組，循序漸進地增加訓練強度
3樓：「已登出」
跟我一樣，體脂比較多，所以怎麼練都出不來腹肌線條，哈哈。
建議你鍛鍊腹肌的同時，加強胸、背、腿等大肌群的鍛鍊，其實你做8分鐘腹肌我覺得堅持下來，也不需要每天練，隔一天練一次就行了，樓上有所說一天乙個小時的，一天乙個小時專門鍛鍊腹肌，你見誰這麼練過？如果你能堅持每次做一組腹肌8分鐘+腹肌撕裂者，能一直堅持我就覺得很難能可貴了，話說腹肌8分鐘有三個階段，我在做第二階段，要完全把每個動作做標準其實有難度的，你先堅持把動作做標準吧，然後在考慮是不是要加大腹肌的運動量。
減脂可以HIIT啊，網上那個10分鐘HIIT我覺得挺好，你如果能堅持一天2組，堅持乙個月試試，保證減脂效果明顯啊，如果是跑步，就先抗阻力量訓練+跑步，這樣效果更好。
飲食你已經控制得很好了，堅持吧，注意跑完步不要立刻跑去海吃就好，不然就像我一樣白跑了。
4樓：林落葉
聽說區域性鍛鍊效果其實沒大的作用！聽老師說鍛鍊2個小時才能有效果，而且沒有堅持2，3個月有效果？而且書上說俯臥撐可以有效的鍛鍊腹部(下面是位址…http://
5樓：ShawnFoo
感覺擼主做法沒啥問題，但是體脂不減下來，估計至少也要3個月才能顯出腹肌線條與腹肌塊，另外跑步等有氧運動一般45分鐘左右減脂效果明顯，但因有氧運動同樣會損失肌肉，所以先有氧再腹肌鍛鍊比較好，次數可以控制在一周3次，隔一天一次，還要給腹肌一天的恢復增肌時間
6樓：陸國明
個人覺得方法上沒啥問題，剩下的就交給時間吧，堅持時間長一點就會變化明顯了，如果想要更快的達到效果，就要加大運動量和運動頻率了！我也是在做8分鐘腹肌鍛鍊。
7樓：劉新徵
脂肪太多，以減少腹部贅肉為目標的話，做多少個8分鐘也沒用。
每天45分鐘到1個小時左右心率在最大心率60-80%的有氧運動……
多練大肌群，主要包括胸背腿，而不是腹肌……
有沒有人早上練5分鐘，晚上練5分鐘倒立堅持一年以上的，身體以及面貌有什麼變化沒？倒立對自己的改變有沒？
人間觀察員 我是每天早上10min,現在做了一周多了。身體沒啥變化，唯一的變化就是一開始只能做2 3分鐘，現在，差不多可以分兩次做到10分鐘了 有變化的話我來追加 20201129靠牆頭倒立，3 4分鐘 就這還分了三次呢 胳膊沒力氣，而且體重不算輕，對我來說每次一分鐘都有些吃力 看我乙個月後離開牆還...
下課8分鐘合理嗎？
阿豆 誒？我們學校上午五節課，下課時間好像也是十分鐘，還有乙個二十五分鐘的大課間耶。早上7 00早讀 第一節課 7 45上課 8 25下課課間十分鐘第二節課 8 35上課 9 15下課課間十分鐘第三節課 9 25上課 10 05下課課間25分鐘第四節課 10 30上課 11 10下課課間十分鐘第五節...
每天早上空腹跳繩1500個（30分鐘之內完成） 能瘦嗎？
阿伍 安排得挺不錯的，就是飲食上可以再多吃蛋白質。把一天的熱量控制在1200千卡左右。糖蛋脂比例是532。加之堅持，可以瘦的。 八碳直鏈羧酸君 最近怎麼老是有這種問題.堅持每天跳一千下跳繩，乙個月之後會怎麼樣？八碳直鏈羧酸君的回答 知乎 https www. 貓貓喵喵 沒有試過空腹跳。我總覺得，要瘦...