1樓：Ivanering
哈哈，抱歉，我也做不到！從17年失眠到現在，很少做到！你可以試試每天下午跑個五公里十公里的，累的可能倒頭就睡了。這樣還能換得乙個好身材，一舉兩得了
2樓：陳涵
(-_-) zzz
我覺得不需要如何做到，自然而然就困的眼睛睜不開……除非玩手機嗨到停不下來
如果你真的睡不著，想想第一是不是白天太閒太無聊，大腦沒有怎麼使用過，所以精力無處消耗？第二最近心裡面一直有事沒有解決，讓你隱隱擔憂或者有壓力？第三前兩個問題近期才剛剛解決，生物鐘急需重新設定，那就一天一天慢慢來，一周內到點就放下手機，不餓不撐的狀態下做好睡前準備，祝賀你有了新的10點半睡覺的好習慣(▽)
3樓：葉明珠
哈嘍，你能提問這個問題，說明你想聽停止熬夜，養成早睡早起的好習慣，從說到做的過程，是循序漸進的，不會有一種方法，一下讓你變得每天都能早睡的，那麼，第一步，就是到時間放下手機，進行淺睡眠，如果成功做到了，記得記錄下來，並鼓勵自己，剩下的每一天，都以這次為榜樣，讓每一次的堅持成為習慣，最後成為肌肉記憶，便成了自律，加油哦！少年
4樓：新吾
既然有了明確的目標：10：30睡覺，或許接下來的事情會很容易。
9點半洗澡，10點關掉手機即可。
這是逆推法，如果你覺得9點半洗澡很難，那繼續逆推，9點半之前沒有完成哪件事導致自己不能去洗澡。最終會逆推到起床的時間，也就是說，起床的時間是乙個關鍵的因素，而它與你前一晚的入睡時間又緊密相關，咦？似乎陷入了乙個死迴圈。
我們先跳出這個迴圈，從全新的一天開始。
假設我今天早上8點鐘起床了，那接下來我要如何安排這一天，好讓我完成10點半睡覺的目標呢？我今天需要做哪些事？它們需要多長時間？
如果不發生意外，我的安排能讓我9點左右完成一天中重要的事情，那就可以了。
當你如願以償10點半之前躺在床上，但越來越精神怎麼辦？因人而異了，以我的經驗，看書會讓我很快入睡，相信你也有你的方式。
5樓：荷花滿垌
我就是每天十點半之前早睡的人。
要做到早睡，相應地要養成早起的習慣。如果早上起得晚，睡太久的話，第二天晚上即使早早躺床上了，也會睡不著。
每個人的體質不一樣，需要的睡眠時間也不一樣。所以，題主應該首先清楚自己每天需要多少睡眠時間。比如我每天需要八個小時睡眠時間，中午不睡午覺，所以我每天的作息是晚上十點半睡覺，早上七點半準時起來。
計畫好具體的睡眠時間後，睡覺前應該避免做讓大腦或者身體極度興奮的事。
如果習慣了晚睡，一下子要改過來會比較難。這裡的乙個策略是，養成到點準時放下手機，躺下睡覺的習慣。一開始即使睡不著，也要控制自己不要去拿手機。
早上鬧鈴響時，不要給自己賴床的機會，養成一聽到鬧鈴立刻起床的條件反射習慣。
6樓：王酒兒
每天早上5點半起床，白天不休息，10點半就躺床上，睡不著也沒關係，早上一定要到點醒，哪怕躺著玩手機都行，連續3天有奇效。
7樓：哎呀
規劃好自己晚上的時間，手機電量不要過多（最好不要超過20%），離插排遠點，定好鬧鐘（自己要睡覺時的鬧鐘）時間一過就把手機放到躺到床上夠不到的地方。
我自己就是這樣辦的
8樓：張弱智
早起，就可以做到10.30睡覺了
早上5 6點起床，開心元氣滿滿的一天，有時間做點運動吃個早飯，上班或者上學。忙碌了一天你肯定很累，回家洗個澡，直接躺床。然後10點鐘開始玩手機看書，肯定很睏，然後直接10點半睡覺！
9樓：蘇蘇蘇蘇蘇蘇
兩個方面吧
一、睡覺前半小時一定要避免資訊流的干擾，簡單說就是別玩手機。
二、在《睡眠革命》裡面看到的，人的睡眠是有週期的，90min乙個週期，比如你12:00睡著，6:00起床正好是4個週期，但6:
30起床就在下乙個週期停留了半小時，所以你少睡半小時反而更加清醒，所以覺得起不來不見得是睡眠時間的問題，有可能是沒有在週期裡醒來哦
10樓：startless night
首先，肯定是要放下手裡的手機
保證周圍環境的安靜
10點可以喝點牛奶
也可以用溫水泡個腳有助於睡眠
蓋上比較暖和的被子，不容易感冒
11樓：寢素眠
主動還是被動，有很大卻別
每天很晚睡，區分是自己不想睡還是睡不著，還是因為外在因素影響自己入睡如果僅僅是因為自己的生物鐘影響
那麼就要自己慢慢作調整
自己給自己制定乙個嚴格的作息時間表，並且認真的去執行既然已經認識到自己睡眠不足會難受
那麼就要做出改變
有起床障礙如何做到早睡早起？
You 第二種情況，你很自律，你清楚你想要的是什麼，你清楚你該怎麼去做，這種人我感覺是很可怕的。因為我做不到如此的自律，我也不清楚我要的是什麼，我是那種很安於現狀的人，生活不逼我，我就不會急著去往上爬。舉個例子，我之前的乙個同學，那絕對是我見過最自律的人，每天早上雷打不動的晨讀，然後乙個小時吃飯洗漱...
大家是如何做到早睡早起的？
山山唯落暉 高三住宿生，22 00準時熄燈，5 30準時起床。5 45到5 50到操場早讀，6 00前全年級全部到位。在相關管理一下保持作息，還有宿舍內相互鼓勵，可以堅持早睡早起的。其實也沒有想象中那麼難，我們宿舍起的都很利索，可能冬天會稍微賴一會兒。 小耗子 早睡早起有很多好處，晚睡晚起危害不小。...
大學生如何做到早睡早起
陌生人 先早起再早睡，且當天不要打盹，午休都不要。哪怕是一宿沒睡著也要早起，挺過來堅持到晚上再睡就好了。要是先早睡一般的情況是睡不著 記得第二天也要對自己狠一點，到了點就起，之後每天都如此。再給自己加個早鍛鍊，慢慢就習慣了 不羈 其實很簡單，你只要想清楚 你以為的舒適區它真的舒適嗎？早上起不來無非就...