請問在下次一定的情況下如何做到早睡

1樓：養生達人-西元

請不要給自己心理壓力，這樣會讓你更睡不著。首先你要了解自己的生理時鐘型別，再根據自己的型別安排作息。具體看我寫的關於「四型生理時鐘」的文章。

2樓：

你明擺著是拖延症啊，就像是有件事情你必須做，但是你今個說解決，結果因為其他事情，或者你就是不想做，然後說明天一定做到，然後，無數個明天。

要是把睡眠看成一件事情，這就算是你對待這件事敷衍，就是不願意做抵抗，就是覺得不重要，覺得還有其他事情需要自己優先辦理。

但是你要是想想不好好睡眠會有那些不好的事情，估計就會有所收斂，然後就是明白自己對於睡覺這件事情的重要性，並且嚴格按照作息表時間去休息就能得到改變。

但是，但是重要的是，你得管的住自己的行為，你太過於放縱自己的行為，壓根改變不了什麼。

3樓：LZCool

熬夜成習慣，觀念肯定都會發生改變：會覺得十一二點還算早。實際上，在正常情況下，如果沒有電子裝置和電燈的刺激，人一般會容易困得比較早的，這也是人體本身的規律。

熬夜是反自然規律的行為，對身體損傷很大的。長期的熬夜容易造成失眠。

搞清楚「下次一定」。有的人說「下次一定早睡」並不一定是用「下次一定」來緩解今日熬夜造成的心理罪過，而是「熬得很爽，下次還要」的，僅僅是嘴上說著好玩。自己最好也不要用「下次一定」來搪塞自己：

在今天沒完成早睡計畫的時候讓自己心安理得地熬夜。

要計畫自己睡眠時間。一般十一點已經算熬夜了。同時計畫的時候要把洗漱時間和玩手機時間考慮在內。

睡前玩某音、看直播等造成不想睡，一方面可能是自己亢奮了，一方面則可能是自己精神上空虛了——浮躁的空虛：就是合上手機一時不玩，心裡卻一直惦念著這些浮躁的娛樂或者並不惦念，但就是覺得心無適處。如果是自己亢奮，只要不是太過亢奮，也不一定經常會睡不著，打遊戲打晚了也困。

如果確切因為亢奮不欲入睡，可以考慮把這些時間放在上午，起床才能玩。這樣讓睡眠優先於娛樂，而不是原來娛樂優先於睡眠。真到了早上，說不定你會由於不想浪費大好時光或者有其他事可以做，等的原因，讓你利用好這段時間從而並沒娛樂。

這些娛樂終究只是娛樂，供人消遣的。

如果是娛樂導致精神太空虛，也是需要考慮適當減少晚上的娛樂。有些時候是本來都有點困，卻消遣了些娛樂，合上手機總心不在焉感覺心很浮躁，怎麼都不是。這個時候往往沒有自己的想法，而是被浮躁的心理牽著鼻子走，這也是當今「娛樂至死」時代的常態。

有時候如果能夠平靜下來思考、回想一些事情，與自己獨處，也不會那麼浮躁的。浮躁的時候可以看些文學作品，或者感興趣的文字，專注閱讀可以讓自己浮躁的心裡平靜下來。比如你可以看看知乎大佬的知乎文字。

如果不是上面所說的由於亢奮和浮躁而睡不著，而是就硬睡不著，在經常的熬夜或者情緒波動很大的時候，可能是內分泌失調了。如果堅持早睡，往往會在乙個很早的時間點產生睏意，並且盡量堅持困了就睡，不要讓娛樂把自己困的時間硬拖過去。拖來自己不那麼困，又很亢奮、浮躁，再加上自己內心的早睡期望，就會感覺煩了。

就愈加睡不著。

堅持早睡早起，哪怕偶爾一天稍微失眠，估計也不一定會比你以往快樂熬夜還晚睡。其實我們本都是早睡著的，只是慢慢熬夜、慢慢覺得十二點正是快樂時了。想當年初中在學校住宿，晚上十二點串寢被生活老師抓，這個「十二點」在當時看來已經是太晚太晚了，現在的「十二點」，卻可能正是要從電腦時間進入手機時間的時候。

熬夜一時爽，造成的身體不適遲早會暴露出來。有些時候，早起帶來的成就感也是獨一無二的，就像閱讀帶來的心理滿足。沒去靜下心來做過，自然也不容易體會到的。

希望答主養成早睡早起的習慣，協調好娛樂和休息的時間，不要再因為晚睡影響上課和學習，下次把「下次一定」改為「這次一定」。