1樓：「已登出」
過年的時候不良的姿勢玩手機，然後脖子彆扭。 定身持咒半個小時，脖子扭動一下噼里啪啦，真舒服。反正咱滴頸椎腰椎什麼的是沒問題滴，身體舒暢。
2樓：動穩醫合鄭長海
可以通過改善頸椎的生理曲度增加頸椎的接觸面積，強化頸椎周圍的深層肌群增加頸椎的穩定性。這樣在建立頸椎的正確運動模式和保持好的習慣是可以恢復頸椎不適的
3樓：程毅峰
頸椎病的成因就不說了。直接上乾貨吧 。之前我寫了用4年多快5年時間治好了我過敏性鼻炎的答案，這回寫乙個2年時間大幅緩解頸椎病的方法。
大家發現沒有，很多事故現場醫生都會給傷者帶頸託，防止頸椎受傷。頸椎病也是一樣，之前我脖子難受的時候會左右掰頭，發出嘎嘎的聲音，當時確實感覺有點作用，但很快症狀又嚴重了，這其實就是飲鴆止渴，頸椎越來越鬆動，會更加壓迫血管與神經。所以第乙個關鍵點就是脖子難受的時候時刻想象自己脖子上戴乙個頸託，脖子不要亂動，時刻保持頭和脖子在乙個固定部位，轉頭的話也要身子和頭一塊轉，不能頭和身體分開運動。
第二個關鍵點就是很多人坐姿不正確，頭部前傾，就是抻著脖子，含著胸，這種坐姿時間長也會使頸椎病加重。
第三個是鍛鍊肩頸部肌肉的力量。每天保持一定的力量訓練，增加肩頸部肌肉群力量，尤其是在忙碌了一天後，對緩解肩頸疼痛非常有幫助。
4樓：無資格叫痛
假如時光可以倒流，假如我能回到過去，我將不再經常玩手機玩電腦，我會養成良好的習慣，經常鍛鍊身體，可現在說什麼都晚了。
仔細想一想我得頸椎病已經有3年了，3年的時間還是挺漫長的尤其是這樣痛苦的一段時光，更是苦不堪言。
除了整天頭暈昏昏沉沉的，視力也開始模糊起來，眼睛脹痛，就像睜不開一樣，眼皮往下掉，沒一點精神，整個人無精打采，心慌，心前區疼痛，每天飯都吃不下去。
那種狀態就真的是度日如年，痛苦不已，隨時都生活在沒有希望的日子裡。
心情低落了好長時間，家裡人都看到我的狀態都是怕怕的，擔心我會做出什麼不好的事情出來，為此我也是深表慚愧。
在那樣的痛苦和疼痛之下我實在沒有能把自己偽裝的很堅強，可能是上輩子積福比較多，好在讓我成功的走了出來。
說起來還是很感謝我的同事，給我帶來了胺索寧藥膏，這個東西看起來普普通通，咋一看還以為不會有什麼效果，但是用了一段時間之後確實效果不錯
我是用了半個月左右吧，就感覺到之前的頭暈、頭痛的症狀減輕了，精神狀態還有一些好轉了，整個人也是開心不少看著臉上也有起色了。
之後又用了2個月的時間，整個人的都好起來了，生活和工作都充滿了Sunny，家人看到我的現在的樣子也是很放心。
5樓：沉默的小胖胖
可以的目前只要沒有嚴重到不能動的頸椎病大部分都是可以恢復的，你可以試試去醫院做矯正，也可以試試貼一下希妍的磁灸熱帖，某寶就有賣的，我個人因為脖子痛經常用，效果還不錯，推薦給你試試看
6樓：
大聲說：我想交換的不是韓美娟的美貌~
而是健康的頸椎！
下面這套頸椎恢復操已經收藏很久了，估計這輩子我都懶得去練它！
分享出來，誰愛練誰練去吧~
動作一：捏按頸部
每邊上中下捏按，10次後換邊。連續重複5遍。動作要輕柔。
動作二：左右旋轉
向左看，至極限位置，停頓三秒。慢慢扭頭向右看，轉至極限位置，停頓3秒。連續重複5遍，要勻速、緩慢。
動作三：上下左右
上下點頭，至極限位置，停頓3秒。左右擺頭，至極限位置，停頓3秒。連續重複5遍，動作緩慢。若發出咔咔的聲音屬於正常。
動作四：旋轉肩膀
向前旋轉一次，向後旋轉一次。連續重複5遍。
動作五：雙手撐頭
雙手十指交叉，手向前用力，頭向後用力。保持3秒，連續重複5遍。
動作六：頸項爭力
手掌向左推出，頭向右旋轉至極限位置，停頓3秒。反方向重複。共5遍。
動作七：仰頭望掌
雙手交叉，掌心朝上向上伸展，眼睛看手。
另外：睡覺用的枕頭要換成保護頸椎的，要多換、多試用，隨著頸椎的曲度變換改變枕頭；實在痠痛難忍試著買給膏貼緩解一下，我比較懶所以也就疼痛貼能入了我的法眼哈哈哈！至於收藏的運動方法也只能對它呵呵了~
雖然，我懶，但是我比較善良（愛嘮叨）；
平時看見同事或者誰誰誰坐姿不對了，我都會提醒她（他）的；親愛的，不要蹺二郎腿；
正確的坐姿是：小腿和大腿保持90°垂直，上半身保持直立。
調整工作台的高度，使頭、頸、胸都能保持正常的生理曲線；
同時腹部要有威威的緊張感，開始左時可能會覺得很累，但堅持一段時間，會發現頸椎和儀態問題都有所改善呢！！！
最後；希望大家不要懶惰下去，堅持下去，頸椎恢復指日可待；
還有不要在網路上嗶嗶賴賴瞎嘚嘚！！！
拜拜了您嘞~
7樓：肉肉
第一：改變生活習慣。抬頭挺胸拔背。
第二：睡酒瓶子。
第三：頸椎做抗阻練習。或：帶勁練習頸部肌肉。
第四：每天貼牆5分鐘。夾緊臀部收緊腿站立。
我是瑜伽老師~通過以前方法3個月全部好。
8樓：wai
可以參考這個
一種緩解頸椎病及駝背的方法 - wai的文章 - 知乎 https://
zhuanlan /p/58931914
9樓：蕭瑟
以前做美工,上面伸著脖子,下班接私活伸著脖子,後來扭頭看右肩只能扭三十度左右.
通過日本的一本書學習趴著睡,去掉枕頭睡覺.對頸椎保護時間最長.
瑜伽伸展.整體脊柱的改善.效果不明顯.
拉單槓.懸掛把自己模擬成猿猴.最有效.甚至不需要做引體向上.
10樓：匠慫
非專業人士，也是頸椎肩膀疼。自己用的兩個小方法:
1. 睡覺前用脖子躺在啤酒瓶上半個小時;
2. B站搜天鵝臂，早上起來飛乙個;
對我效果顯著，如果沒有緩解，抓緊時間去醫院做檢查。
11樓：王一旭
太過深奧的理論不說，說幾個頸肩部肌肉拉伸的動作，幫助緩解頸周肌肉痙攣和頸椎病相關症狀。這是我從keep的諸多訓練動作中挑選而來，以後還會根據情況刪減，利用keep和有限的場地就能隨時做，非常適合辦公室人士。
每工作1-2小時抽10分鐘時間，做以下9個動作，每個動作30秒左右，每天做3次以上。
注意:本動作適用於早期頸椎病人群，如果頸椎病已非常嚴重或者做了以下動作出現不適，請立即停止練習，進一步向醫生諮詢。
頸部左右後側拉伸
頸部前側拉伸
頸部前後繞環
側平舉前後劃圈
肩胛骨前伸後縮
聳肩Y字伸展
靠牆上下劃臂
俯身w伸展
（動作內容來自keep的上肢綜合熱身專案)
12樓：恆矩
準備考試5個月，頭暈。拍了片說頸椎曲度變直，挺嚴重，貌似再有一公釐就要手術了。考完試每天啞鈴划船，現在好多了，就是圓肩和探頸的問題，導致壓迫血管，頭部缺氧。
13樓：爬行手套
避免長期從事低頭彎腰的事情如玩手機，看電腦，不臥床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢；長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視螢幕。伏案工作者避免久坐，定時起立做頸椎後伸拉伸鍛鍊。積極鍛鍊頸部肌肉韌帶韌性防止韌帶損傷
華佗[五禽戲]爬行有助舒緩脊椎壓力
脊椎被稱為人體的第二生命線。傳統的直立運動對椎骨損傷較大。爬行時四肢交替，使舒緩脊柱"大立柱"重負，可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。
14樓：小宇宙
我大伯之前有頸椎病，我姐姐是做微商的，賣一款可以牽引拉伸脊椎的枕頭，就先從自家老爸開始實驗，過了半個月之後好了很多，之後大伯就一直離不開自己的枕頭，到哪兒都帶著。現在我姐的微商也是越做越大啦！開心o(≧v≦)o
15樓：夢回太古
頸椎病說通俗一點主要是頸椎問題以及頸椎周圍軟組織的問題頸椎問題如頸椎微小錯位、頸椎生理曲度消失、頸椎反曲、頸椎間盤突出、膨出、脫出，頸椎滑脫等。
頸椎周圍軟組織即肌肉和韌帶的問題。常見頭夾肌、斜方肌、肩胛提肌、棘上韌帶、頸胸結合部附著點損傷等。
頸椎周圍軟組織層面的，僅僅是勞損，沒有形成大的筋結，這種情況有可能通過運動鍛鍊恢復
至於頸椎的問題，光靠自身鍛鍊恢復正常的確鳳毛麟角。
拜託各位不要亂支招
也不要看到乙個法子就瞎練
第一，您教的法子不一定對
第二，所有沒見過患者，張嘴就來的診療都是耍流氓
16樓：elly奔騰516
我感覺，體會下來，頸椎病分不同階段。有的不嚴重的，疼痛感可以緩解，能有生活品質提高的療效。
我是膝上型電腦用多了不符合人體工學導致圓肩和頸部過於緊張，而且長期不運動鍛鍊，而且肩膀總是緊張不放鬆下來。肩頸問題越來越嚴重，疼痛，失眠，吃喝不香。
豬隊友指揮我去按摩理療，從此每週都去幾次。過了好多年，我突然醒過懵來，開始積極鍛鍊拉伸等，終於部分緩解了肩頸的疼痛和失眠症狀，又有了浪下去的勇氣。還有就是開始使用慢回彈枕頭，睡覺的僵硬感改善很多。
練過一年半瑜伽，不知道為什麼瑜伽超過一年後肩頸反而僵硬難受。
啞鈴的一些動作對肩膀肌肉有療效
拿鐵杴鏟地揚土這個動作對崗上肌有一定舒緩療效頭頂拉彈力帶這個動作對聳肩有一定療效
慢回彈枕頭，改善睡眠質量
重點還是各部分多運動讓身體技能逐步提高。
17樓：韻孖邦
這個是頸椎和腰椎聯合在一起使用的，當然也可以分開使用
充氣氣囊向上把頸椎托舉起來
這個器械是在頸椎下方有兩個充氣氣囊，通過手捏充氣球充氣，順著頸椎的生理曲度把頸椎托舉起來，開啟椎體間距，實現定向牽引的目的，同時還能對頸椎矯正復位，關鍵是在充氣放氣的過程中對頸部肌肉也是一種鍛鍊，肌肉有力才能保護頸椎穩定。
18樓：吳小婷
建議你先去醫院看下子，頸椎病是慢性疾病，要是頸椎變形了，在醫學上面現在還沒有人能解決把你的頸椎恢復吧，但是頸椎病疼痛還是能達到緩解的，可以上網找下科維奇技術，這個技術是根據醫學課本（牙合（he）學）書上的牙齒咬合與頸椎病有關聯的，平時也一定要多注意牙齒的健康問題。
19樓：
非專業人士的一點意見。比較嚴重的患者需要聽從醫生建議。輕微的年輕人，多運動健身、游泳。
運動中拉伸胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、肩胛上提肌；加強背部訓練，強化斜方肌中下部、菱形肌，如引體向上、高位下拉等動作。最後靠牆站立感受頭貼牆上提。日常保持最佳坐姿，盡量少低頭。
有個治標不治本的方法，家裡被直銷親戚忽悠買了個電療儀，效果真他喵的好，緩解疼痛效果挺棒。推薦大家可以自己找地方體驗一下。
20樓：老汙叔
可以恢復啊，但是前提是你懂，懂了還能持之以恆的去實施。
負責任的告訴你，什麼牽引推拿貼膏藥，都只能治標而無法治本，甚至還有zz鼓吹刮痧，我就呵呵了。當然還有把頸椎病跟腎虛扯到一起的神論，我更無話可說。
頸椎病能做牽引嗎？
昂首床墊 得了頸椎病是可以做牽引的。且是比較好的物理方法。建議使用昂首床墊來來做牽引 如下圖這樣，經常仰臥矯正三個小時左右，可利用睡覺時間進行。牽引完成後，放上昂首床墊自帶的定製枕頭就可以當普通床墊使用了。它還可以同其它的配件等一起使用。請大家參考！ wuxin 家裡小朋友7歲，下午右肩膀痛，頭無法...
頸椎病可以通過鍛鍊緩解不適嗎？
運動康復找小江 緩解是分情況的，如果頸椎病非常的嚴重的話，是無法得到緩解，但是如果你去輕度或中度的頸椎病，通過運動的方式呢，使得會得到明顯的改善，甚至能得到完全的恢復。我就是活生生的乙個案例，高考結束以後得了頸椎病，反覆折磨了三四年，最後，接觸了運動鍛鍊，通過運動鍛鍊的方式呢，頸椎得到了恢復，成為了...
有什麼方式可以預防頸椎病？
鐘文 真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意 頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重或刺激...