1樓：
大一的時候開始跑步，當時86kg，2-3天一次，健身房跑步機慢跑8km/h，跑40-50分鐘，其他力量訓練也做過，堅持到大三把最輕的一次瘦到了72kg，期間沒有注意過飲食，經常練完了餓了就搞一頓黃夢雞。
然並卵工作了兩年體重最高到100+kg，不行了現在又開始了，堅持了2個月加控制飲食現在94kg，這次準備堅持到老死那天了。
2樓：平安個貸羅經理
今天分享跑步對我意義非常深遠的幾大改變，相信對每個人都會有用：
1.跑步不能保證瘦下來，但是可以保證不長胖。
我從三年前開始跑步，平時的應酬比較多，但是一直維持著170/125的標準身高體重。到了三十歲，看到很多人都大腹便便，自己的身材仍然保持的比較好覺得非常慶幸。
2.跑步可以增強免疫力
跑步可以增強免疫力，在跑步期間平時連小感冒都沒有，每當氣溫變化時身體也能夠抵擋的住。
3.跑步可以顯年輕，很多女生說運動是最好的美容。
三十而立，很多人逐漸向中年油膩大叔發展了。自己堅持不斷的跑步感覺越來越年輕有活力了，首先是心態上的然後是身體上的，逐漸向小帥哥的方向發展了。
4.跑步可以提高睡眠質量
跑完步回家沖個熱水澡，會非常的舒服。晚上睡覺也會特別的安詳，很多時候都是一覺睡到天亮。或者是早上跑步，然後回家睡個回籠覺感覺也是非常不錯的。
5.跑步能讓自己有個好脾氣，好的性格
每天的工作生活壓力，都比較大。跑步可以作為情緒宣洩的乙個視窗，不至於把脾氣發洩給身邊的人。經常跑步，可以讓自己心態平和，平易近人，很容易相處。
6.經常跑步，可以享受各種特色美食而毫無顧忌。
民以食為天，愛好美食是人的天性。很多女孩兒看到美食，非常想吃但是又怕吃了長胖。如果經常跑步的話，就不用擔心長胖的問題了。
3樓：秋天
跑步所帶來的改變不僅有體質上的，還有氣質上的。
不同階段有不同的變化，下面簡單說說。
跑步乙個月，明顯感到心肺功能更強，心率平穩。一天不跑， 就會感覺心癢。每次跑完，都能體會到比昨天更強，這種滿足感和成就感很棒。
跑步半年，已經把跑步當成一種生活習慣，不需要意志力去督促，到點了自己就去跑起來。偶爾一兩次沒跑感覺不到什麼，但如果連續三次沒跑，心裡就不踏實，總感覺自己開始變頹廢了一樣。跑步半年，身體變得更勻稱，除了減肚子不明顯，四肢的肌肉都結實很多。
半年下來，體會到跑步是一種釋放壓力，舒緩情緒，思考獲取靈感的好運動。
跑步一年，開始融入圈子，發現山外有山，人外有人，各種厲害的大神很多。也開始想挑戰馬拉松比賽，想通過全馬來檢驗自己的實力。長時間鍛鍊對身體的好處就是免疫力增強，感冒發燒很少發生，有鼻炎的人呼吸更順暢。
做事更有耐心沉穩，處處展現出Sunny積極的氣質。
跑步所需的準備很少，只要一雙合適的跑步鞋，就可以跑起來。別羨慕那些大神，從這一刻開始，跑起來，通過日積月累，你也能擁有健康體魄和優秀氣質。
4樓：zzyytt
堅持跑步也有半年多了
這半年多來最大的變化是身體形態發生了很大的改變，每天很期待去跑步，一天不跑渾身難受，一周不跑我可能要抓狂了
5樓：神經週刊
現在依稀可以看到某些學校的圍牆上刷著標語「每天鍛鍊1小時，健康工作50年」，號召積極參與體育鍛煉。清華大學更是流傳著「無體育，不清華」。
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，在這個過程中大腦皮層、丘腦、脊髓、基底神經節、腦幹、小腦等多個腦區參與其中。
2023年Science雜誌上發表文章揭示了運動可以降低阿爾茲海默症小鼠模型澱粉樣蛋白斑塊的積聚，通過促進大腦神經新生，改善這些小鼠的認知能力。
運動除了能夠改善認知能力以外，其實在運動過程中無形的提高了運動技能，比如原來可以慢跑2公里，經過半年訓練後可以慢跑10公里，同時速度也可能加快了；原來可以蝶泳10公尺，經過訓練後可以遊50公尺，那麼在你們鍛鍊身體的過程中大腦發生了什麼？
研究人員將小鼠放在轉輪中奔跑，最開始小鼠奔跑速度慢，時常會停下來，經過7天的輪轉（在6分鐘內從每分鐘5 轉加速到每分鐘80轉）和平衡木訓練後小鼠奔跑速度增加，連續奔跑的時間延長；此外小鼠在平衡木上的奔跑速度增加，這些結果表明小鼠的運動技能公升高。
這種技能可以維持多久呢？研究人員發現經過1周訓練後，間隔2週後小鼠依然保持上述運動技能，但是在間隔第四周後這一技能消失。
研究人員通過免疫螢光c-fos標記技術發現在上述訓練過程中海馬DG區、中腦的腳橋核(PPN)的神經元啟用增多，但是PPN腦區神經元啟用的數量幾乎是正常狀態下的6倍，此外該腦區與運動密切相關。
研究表明PPN接受大腦皮層的傳出運動資訊，並將這種訊號傳遞給丘腦、腦幹和脊髓的運動區，主要參與運動功能，內含有膽鹼能、GABA 能和谷氨酸能三種不同的神經元。在解剖學上，PPN分為喙部（rPPN)和尾部（cPPN），喙部主要是 GABA 能神經元，尾部主要是膽鹼能、谷氨酸能神經元。
在上述c-fos標記技術中發現訓練後cPPN腦區啟用的神經元與膽鹼能神經元的標記物共標的比例明顯高於對照組，而rPPN腦區中的這一比例類似於對照組。然而該腦區表達膽鹼能的神經元數量明顯減少，但是該腦區既不存在神經元凋亡，也不存在神經元新生，因此很有可能發生了神經遞質轉化。
為了進一步弄清楚到底神經遞質發生了怎樣的轉換，研究人員向ChAT-Cre膽鹼能小鼠的cPPN注射病毒後對膽鹼能神經元標記，發現在正常情況下cPPN僅有2%左右的GABA能神經元，29%的GABA能神經元與膽鹼能神經元共標，65%的膽鹼能神經元；而在經過訓練後cPPN存在12%左右的GABA能神經元，31%的GABA能神經元與膽鹼能神經元共標，而膽鹼能神經元僅為24%。此外，免疫螢光實驗發現經過訓練谷氨酸能神經元的數量並未發生變化，這表明cPPN腦區存在膽鹼能向GABA能的轉換。
研究人員通過病毒工具使cPPN腦區的膽鹼能表達增加後，即便是經歷了一周的跑步訓練，小鼠的運動技能也沒得到提公升；此外抑制cPPN腦區的GABA的表達後小鼠在經歷訓練後運動技能也並沒有得到提公升。這就說明小鼠運動技能的提公升同時需要膽鹼能表達降低，GABA的表達公升高。
6樓：序言
桃花多了（爛桃花也算吧）
高一下學期以前一直沒人追過，只被女生說過好看，然後高一下學期為了比賽練了乙個長跑，體重沒變還黑了(;︵;`)（可能肉緊了）乙個月後桃花開始增加，乙個暑假過去沒跑步了還胖了好幾斤，但是桃花不減反增，按我閨蜜話說練體育後整個人氣質變了（至於什麼變化我也不懂）
7樓：公尺斯特先生
「運動過程中人的體內會釋放內啡呔,這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用,所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。」
今天上班從下午三點開始就心慌，很亂
渾身疲憊，回到家不想動，但是還是逼著自己出去跑了一圈出出汗，洗個澡，這會舒服多了
8樓：以夢為馬
29歲今年。
18年春節期間一番大吃大喝後，實在忍不了自己發福的現實，下決心開始跑步。
最開始不到兩公里就氣喘吁吁，慢慢變成每天5公里，不跑都難受。
我在北京軍博那站上班，家住通州。有時候下班先去玉淵潭公園跑一圈正好五公里，有時候下班先跑到西單再上地鐵，也是五公里，狀態好了能跑到國貿。
跑了半年變化就是瘦了，痘痘少了，睡眠好了。
許久不見的朋友看到我說，你好像變年輕了。
不過到了冬天我沒堅持下去，體重馬上就漲回來了。今年開春恢復跑步又遭遇了足底筋膜炎，恢復了好一陣才重新開始。
總的來說，跑步真的很健康，別多跑，別追求配速，隔一天慢跑半小時，讓心臟加速跳起來，人真的能變年輕。
9樓：會爬樹的豬
自從 1 6年開始跑步就與我的生活密不可分，剛開始逼著自己跑步到現在自己願意去跑，中間實實在在有許多無法言語的時候，但還好自己都堅持下來了，很慶幸、很滿足、
一件事只要堅持下來了都很美好，對於愛情也是一樣。學會一件事三年，學壞三天。對於困難困惑都要堅持人的一生會有很多需要我們堅持的東西，堅守的東西，保護的東西，呵護的東西，改變的東西。
主動權都掌握我們自己的手裡，翻手為雲覆手為雨全在自己身上，之前zhifu上面看見乙個關於自律的話題其實這也屬於乙個自律
和我一般大的人，努力吧！想做大事先從自己做起，命運之神不會忽略你
10樓：曬乾的鹹魚
2019.7.31開始跑步，每天2km，目前還未有什麼改變，只是每天會提醒自己，這週4次夜跑還剩幾次未完成。
給自己設定的目標沒有一上來就5km，一是怕自己放棄，二是乙個跑步小白，還是踏踏實實打基礎要好。在決定加入跑步之前，是選擇快步行走，在適應這種節奏之後進行跑步。只想說，跑步開始，每天就算拉伸都會感覺好痠痛，但是吧，你不去跑就會覺得少了點什麼。
希望可以一直持續加油，一直運動下去。過乙個月再來回答有什麼改變。目前跑步2兩天，改變是心情能夠變很好。
11樓：夜郎缷衛
我先說說我的經歷。
我１５年的時候開始跑步，每天早上跑３ｋｍ，堅持了２,３個月後慢慢放棄掉了，因為跑步有時候跑完很難受，感覺非常痛苦，雖然當時咬牙堅持了，但由於膝蓋疼等原因放棄了。
今年１月份的時候我覺得我必須去改變一下自己了，於是又開始跑步。期初的兩個月左右也和１５年差不多，但這一次我要求自己堅持每天去跑，真的有一天放棄之後，後面的某幾天你也會有特別強烈的放棄情緒。所以一開始我就跟自己較勁，每天跑的時候內心天人交戰，於是我心裡總是默念「敵弱我強，敵人都是紙老虎。
」每天都在念叨，也從之前的３ｋｍ堅持到了５ｋｍ，並且中途認識乙個小哥哥，然後一起跑，但有了乙個人跟你跑步之後，你會發現，依賴心裡就會產生，每天會等著說一起跑，然後他不想跑的時候我也不想跑，我不想跑的時候他也不想跑。不過也還是堅持著，只是從之前的每天都跑變成了一周跑個兩三次。並且中途跑的過程中，由於體能各方面不一樣，一開始我在等他，到後面變成我在努力追趕他的速度，每次跑完之後都很累，跑的過程中我也一直在咬牙堅持。
中途也因為有了小夥伴一起跑，所以也衝刺了幾個１０ｋｍ。
但後來我還是決定乙個人跑，因為總覺得自己的惰性和依賴的心裡讓自己非常的討厭自己。恰好這時我姑媽推薦了一本書籍音訊給我聽，剛好那天晚上我又跑１０ｋｍ，於是我邊聽邊跑。我聽著聽著就開始用聽到的方法來嘗試，我試著平復了自己想要追求速度的心裡，我速度慢了下來，慢到和心率速度差不多快的時候，我整個人非常放鬆，這個１０ｋｍ跑完之後真的非常輕鬆，我中途完全沒有休息過，並且速度還比我以前跑的快，而且我還很享受。
我才發現原來跑步可以這樣的輕鬆。
在後來的乙個月裡我又跑了乙個１５ｋｍ，也依然很輕鬆，並且不會有任何損傷。而且我的心態越來越好，也不再像以前那麼焦慮。甚至我也不刻意去追求說我需要每天去堅持跑，跑步就已經融入了我的生活習慣中去，像吃飯睡覺那麼簡單。
我才突然意識到原來做一件事，如果一開始很痛苦，我們能夠堅持，但如果一直都是痛苦的必然很難堅持，因為人本能都是追求幸福和快樂。
5月31日的時候衝刺了第乙個21km，花了2個小時，全程跑下來沒有一絲內心牴觸和抗爭，只在最後的時候大腿酸了。跑的過程中，內心特別安寧，並且感受風吹，感受身體的起伏，感受內心的安寧，那是一種從未有過的身體自由。
所以我想回答樓主的話，你只要去跑步必然會改變乙個人，無論是身體還是精神，甚至是看待事情的心態都會大不一樣，如果你能讓跑步變成生活常態，甚至是一種享受，你會感覺整個生活不一樣。
跑步能改變什麼？
張正毅 初入大學，生活輕鬆而愜意，無奈不喜社交，故各大組織與我無緣，遂開始跑步和看書。都說大學人的身體普遍會變胖，事實果真如此，身邊的人大都不怎麼運動。剛開始還有校園跑那種軟體來記體育成績，後來沒有了，更多人不跑了。而我仍然堅持著，每天跑個三公里多，後來每天五公里。上體育課的時候看同學跑的氣喘吁吁，...
空腹跑步會有不良後果嗎？
笑忘書 關於空腹跑步，我個人的看法是這樣的 1 空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，5公里以內空腹問題不大，超過5公里的話跑前會吃一點東西，比如吃根香蕉或者一塊巧史力等等。2 一般的正常人，對於低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人...
如果沒有了學校，這個世界會有什麼改變？
去燈塔上 首先說，一部分人是因為上了學才發現學習的奇妙之處。也就是說沒有學校，極少部分的人會認真地學下去，當然是自學，而且是必須家裡有錢那種，沒錢真的很難學下去。所以呢，極少極少的人可以學有所成地找到工作，學識淵博。因為大部分人都堅持不了而且安於現狀，因為沒了學校，在人們觀念中學習是不重要的事。於是...