1樓：
大概看了一下，除了kmlover 其他人連什麼是壯漢運動都沒搞清楚。
壯漢strongman
力量舉 powerlifting
健美 bodybuilding
有氧就不提了，完全不是一套概念裡面的。
一般無差別級的力量舉選手也會參加壯漢比賽。世界最強的也就那麼幾個熟面孔。
其中最喜歡的還是Brian Shaw，
一度想練成他那樣的身材，但是被女朋友強烈抵制，大多數的中國人完全不區分胖和壯，覺得體重大就是胖。
我現在身高178，在女友要求下減脂，五周體重從165斤掉到159斤，目前體脂13%.
跑題了，只是想吐槽一下。
有條件的話建議看看youtube. 搜strongman 的話關於怎麼吃怎麼練都有很多，就不班門弄斧了。
分享兩句話吧。
u know ur body.
u r what u eat.
2樓：阿俊健身
一般來說的訓練思路會是先熱身，這個是必然的。
就算是一些健身老炮兒訓練前也會做個10分鐘左右的有氧來當做熱身，當然也可能做幾組輕重量的適應組。
訓練的安排一般都是根據肌肉群去安排搭配的訓練。
今天練胸，可能會有四五個動作，每個動作大概六七組。
可能是遞增組，也可能是熱身後直接大重量少次數衝刺，也可能是每組力竭
3樓：派森健身管理阿圳
我認為其實很多訓練思路，
比如胸和肱三頭的搭配，背部和二頭的搭配，雙分化，三分化、定期更換訓練體系，5*5...等等
都是經驗之談
大部分也就是我們常說的韋德訓練法
因為這個韋德訓練法，基本可以說是上個世紀的健美前輩們總結出來的經驗，當時也沒有什麼科學依據去證實到底這樣訓練是不是效率最大化？
現在還有科學理論去研究，30s組歇能最大化刺激生長激素之類的，那個年代根本沒有吧？（這個我不確定我猜的，我看到的一本教科書裡也是這麼認為的。）
而且看老版本的運動生理學的書籍，也差不多只能看到類如「漸進負荷、超量恢復...」這類增肌生理學理論，更深入細緻的理論，沒有看到過。
因此，我認為，很多訓練思路基本都是有總結前人的經驗的，而且州長那一代人也的確取得了666的效果。而且只要你實踐過就知道，跟著練，沒錯~
總結一下就是，多看書。
書中自有大肌霸。
耶巴蒂
萊微貝貝
4樓：張辰
每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，公尺飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
要多做力量型的運動。 力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕」等都有著非常積極的作用和影響。
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
5樓：kmlover
Mark,今晚喝多了，過兩天清醒了來答。
20151003補：
表面上看，壯漢和舉重、力量舉一樣，都是「移動重物」的比賽。 但由於以下兩點差異，導致其訓練系統化、理論化遠不如舉重和力量舉：
1、舉重和力量舉的比賽專案少，常年固定不變，甚至連專案間的先後順序也是固定的（舉重先抓舉後挺舉，力量舉早年間是先臥推，再深蹲，最後硬拉，現在統一為深蹲-臥推-硬拉），使運動員和教練員可以針對每個專案安排相應的輔助練習。而壯漢比賽專案多，各專案順序及所用器械、重量都經常變化，不便於針對單一專案安排輔助訓練（否則訓練專案太多，影響效率）。
2、舉重是奧運專案，在很多國家是奪金重點，相關的研究工作非常深入，訓練實踐有大量理論和經驗積累可供借鑑。力量舉是世界運動會專案，民間基礎較好，再加上一部分舉重教練員和運動員轉攻力量舉時引入了舉重訓練的思路和方法，因而在制定訓練計畫時也有規律可循。壯漢運動相對來說娛樂成分更多，相關研究少，導致訓練實踐缺乏理論和經驗指導。
所以，目前壯漢訓練的安排，很大程度上受到各選手之前訓練背景的影響。大部分優秀運動員的日常訓練仍然是以各種槓鈴練習為主（雖然從訓練學觀點看這些並不能算作是專項練習），像農夫行走、阿特拉斯石球等「專項訓練」 所佔比例相對較少。例如：
·布萊恩肖每週訓練四天（注意其中美式力量舉訓練計畫的遺留痕跡），其中有三天分別安排蹲、推、拉類專案，只有週六的訓練是農夫行走、圓木挺舉和阿特拉斯石球等「專項訓練」。
·薩維卡斯是立陶宛人，訓練風格帶有舉重訓練的特點，頻率明顯高於美國和西歐選手。其中周一至三分別安排蹲、推、拉類練習，周四和週六是農夫行走、阿波羅輪子等「專項訓練」，周五是有氧等輔助訓練。
·公尺沙原本是舉重運動員，後來改練力量舉和壯漢。他的訓練屬於舉重和力量舉的糅合，經常一日兩練，壯漢專項沒有單獨的訓練日，一般只在某次訓練中加練一到兩項。
·馬瑞斯是波蘭人，所以其訓練安排也明顯受到舉重運動的影響，經常每日訓練兩次，上午在健身房練深蹲、硬拉、臥推等，下午練農夫行走等「壯漢專項「。
·馬克·菲歷克斯每週訓練六天，其中一天為有氧訓練，四天在健身房內分別訓練胸和肩、背部和腹肌、腿、手臂，一天在室外練」壯漢專項「。·
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