1樓：簡談問心
你好，焦慮恐慌、內心壓力過於沉重，需要及時排解心中的壓抑負面情緒。
放鬆心情，思考自己為何焦慮，找到焦慮的根源，解決它戰勝它。
心理壓抑情緒要及時合理宣洩，心是一切的根源。
2樓：
一、坑先得意識到自己不是掉進了無盡黑洞，只是掉進坑里了，掉進坑里是可以自己爬出來的。
二、煩惱即是菩提
人總會遇到各種挫折，這些挫折是來幫你的，幫你認識更大的世界。你被挫折絆倒了，站起來，你的世界就更大了。站不起來，就陷入了自我懷疑的焦慮情緒中了。
自我懷疑也是好事，給自己乙個打破枷鎖，重塑世界觀的機會。但是，在這個過程中，人往往會放大困難，矮化自己，把焦慮固化，妖魔化。如果，不把焦慮當做「魔鬼」，而是一次認知的機會，坦然接受，就會容易很多。
三、執念
不要過度自責，不管你有什麼樣的心理壞習慣，不要責怪自己，因為你也不想這樣。煩惱像個洋蔥，剝開一層是焦慮，再剝開一層是恐懼，再剝開一層是失落，剝到最後是價值觀。
沒有能力得到自己想要的東西，又害怕失去已經得到的，對擁有的永遠無法得到滿足。時間一長，內心渴望的負荷越來越重，加上面對失去時的恐懼，這樣就帶了內心深處沉重的壓力。
四、假象
一方面自己特別想解決煩惱和焦慮帶來的痛苦，一方面對造成煩惱和焦慮的壞習慣又無法捨棄。自我矛盾。主要原因，可能是這些煩惱和痛苦在某些地方會帶來一些說不出的「好處」。
另外，還有可能是對現實生活外在壓力的逃避，這時候就應該勇敢的面對它們，覺察它們，轉化它們。
一旦內心深處這些抗性被了解，人也就很快清醒過來，從內而外的蛻變。煩惱和焦慮就沒有存在的意義了。所以，識別內心反抗的「聲音」特別重要，要認識這些「聲音」所傳遞出來的痛苦都是假象。
盲目聽從這些「聲音」就是中了自己潛意識裡給自己設定的「圈套」。
五、希望
希望不是慾望，慾望是不安的飢渴和執著，容易帶來失望。希望是煩惱這團亂麻來臨之前，單純的自己，和單純想法中萌發的鮮活生命力。希望也不是慾望的對立面。
要認識到希望，就不能把煩惱當做敵人，否則殺敵一千自損八百。而把焦慮和煩惱當做友軍，這樣才不會在痛苦面前潰不成軍。
希望最大的敵人，不是表面上看起來可怕的焦慮和煩惱，而是消極沉淪和自暴自棄，這兩者才是內心真正的掘墓人。如果一味沉溺在消極沉淪和自暴自棄中，沒有從煩惱中看到希望，就錯失了一次提公升自己的希望。
想到再寫…
3樓：
作為乙個日常得過且過的人 ，我來說說我是怎麼對抗焦慮的吧。
emmmm....，其實方法也很簡單，做到下面幾點基本就可以了吧（還不行就找心理醫生看看吧，我幫不了你）。
1.把最近的、手頭的事做好，做得完美無缺。
（明天的重擔加上昨天的重擔，必將成為今天的最大障礙。要把未來像過去那樣緊緊地關在門外……未來就在今天……從來不存在明天，把今天的事情做好就是對抗焦慮的最好的方法）
2.設想最壞的結果，然後接受最壞的結果，再然後看看有什麼方法可以改進這個最壞的結果，使他看起來沒那麼壞。
3.去做一些事情，讓自己忙起來。如果忙著做一件事，人就會沉溺其中，忽略其他的事。（注意力是乙個很寶貴的東西）
4.用概率學克服焦慮以及不為發生的事情憂慮（懶人思維）
4樓：南哥說心理
人人都會有不安全感
沒有誰是在完美世界裡，在完美的父母的呵護下長大的，所以人都是伴隨著某種不安全感成長起來的。
這無法避免。
兒童對早期的創傷、心理掙扎、誤解、失敗等情況的應付能力很差，而且也不太清楚是怎麼回事。當他們感覺到失控和受到傷害時，會訴諸於任何能緩解焦慮情緒的方式：比如發脾氣、嘶叫、悶悶不樂等。
這些最原始的策略，可以讓人不那麼脆弱、易受傷害，情緒可以得到更多的控制。
經過一段時間，各種各樣的緩壓策略會逐漸地混合起來，成為個體所熟悉的個性特徵。
比如焦慮、完美主義、逃避、被操縱，或者是敵意。雖然這些控制型的個性的初衷是為了保護自己，逃避不安全感，可達到的效果卻相反：這些情緒為你後期的焦慮和抑鬱播下了種子。
本來只是為了逃避不安全感無意為之，最後卻變成了習慣，完全改變了自己本來的個性，也降低了自己的生活質量。
當你發現自己頭腦中充斥著害怕、疑惑和負面評價的念頭時（比如想「我沒法應付這些孩子」時或「為什麼活著，生活究竟有什麼盼頭」的時候），你就要問問自己了：「我真是這樣想呢，還是不安全感在作祟？」
一旦意識到不安全感會不時地發出聲音時，你就可以自己做出選擇了：你可以不理會這些聲音！要過上更成熟、自由和健康的生活，第一步就是要學會將不安全感的聲音同健康的思維區別開來。
思維先於感覺、焦慮和抑鬱
一談到焦慮和抑鬱的感覺時，大多數人都認為自己是受害者：「她叫我怪胎，所以我很沮喪。要是換成你，難道會不難過嗎？」
或者他們會說「好吧，你現在讓我覺得很心煩，滿意了吧？」又或者是「你怎麼那麼晚都還沒回家？我都要擔心死了。」
這些受害者們覺得自己別無選擇；因為總是有某人或者某事使他們煩惱、恐慌、心煩或是不開心。「做這麼乙份拼命的工作，我怎麼可能不煩惱？我別無選擇！」
有時，焦慮的情緒來得既無規律可循，又無緣無故，你覺得自己好像被命運捉弄了：「我什麼都沒做啊；我只是開車去上班然後突然就覺得很恐慌。」如果你覺得自己就是個受害者，那沒有什麼辦法可以改變你的感覺。
一旦你意識到思維先於感覺，就會明白自己並不是無能為力的。
你可以做點什麼改變自己的思維方式，你會發現自己的感覺好多了。
如果自己不試圖改變，缺乏安全感的狀態會毀了你的生活或是控制你的生活。由於缺乏安全感而產生了想要掌控自己生活的行為，如焦慮、反思、完美主義等，你要學會向那些行為挑戰，才有可能重新掌控自己的生活。
焦慮和抑鬱是試圖控制生活的錯誤嘗試
當缺乏安全感時，你會覺得脆弱無助，焦慮和抑鬱不過是一種絕望（徒勞）的嘗試，希望自己可以重新掌控生活。
可能你聽過「應戰或逃避」的危機反應。當人類面臨危險時，我們都會本能地想要回擊或者逃避。
這是我們心理底線的一部分，在人類進化的漫長過程中，它是已知的、有效的生存策略。焦慮可以看成是攻擊的某種表現形式，而抑鬱則是逃避的某種表現形式。
焦慮（攻擊）是通過精力的消耗來達到掌控生活的目的，比如會出現煩惱、恐慌、沉思、預感、「如果……的話，怎麼辦」等。
而抑鬱（逃避）的表現則是精力的減少，比如出現獨處、疲倦、逃避、不關心等諸如此類的行為。
更糟糕的是，焦慮和抑鬱不但不能解決問題，其本身就會帶來很多問題。
把焦慮和抑鬱當成是應對可見傷害的策略，其實是不正確的。與其把這樣的情緒看作是應對策略，倒不如說是「控制」策略更準確。
焦慮會調動你全身的期待值來迎接可見的碰撞。
而抑鬱則剛好相反，會通過逃避的方式來達到控制，比如在面對威脅時把自己關起來，退縮，甚至自殺。
不管你的情況是焦慮還是抑鬱，都不重要；因為不論你選擇何種方式，都會輸。你都會因為缺乏安全感，條件反射地做出短視的舉動而使自己受到蒙蔽。
控制不過是幻象，並非解決問題的辦法
缺乏安全感會讓人覺得很脆弱。
當你覺得脆弱的時候，想要有控制力是一種非常自然、有建設性的願望。
你注定要去追趕面前那根「控制的胡蘿蔔」。在追趕的過程中，你越來越絕望，越來越生氣，不禁發現焦慮和抑鬱已經變成自己生活中的常態了。
事實上，生活是無法被掌控的。讓大多數人感覺到困惑的是，控制的確能短暫地舒緩壓力。如果你試圖讓生活通過你的操縱變得馴良可控，那你的確能感覺到寬慰——不過這也只是暫時的。
當你陷入絕望時，這樣暫時的寬慰也顯得尤其重要。但是，如果你夠誠實，就會知道，控制只不過是而且永遠都是幻象而已。就好像是颶風眼一樣，不過是錯覺上的平靜罷了。
如果生活只是眼前那根晃來晃去的胡蘿蔔，無法掌控，那麼怎麼來面對生活呢？答案就是要重建自信的感覺和信心，而不要想著去控制生活，要勇於面對生活，與生活和平共處。
缺乏安全感是一種習慣，任何一種習慣都是可以擺脫的
你並非生來就缺乏安全感，而是後天養成的。在面對早期的創傷、衝突、誤解或者是失敗時，兒童不能很好應對，產生不安全感也就不可避免。自我懷疑，沒有信心這些破壞性的態度得以加強，就會變成習慣。
要擺脫習慣很難，因為這就像肌肉一樣，是通過了足夠的鍛鍊，在力量之中成長起來的。
5樓：心者心理諮詢師
如果用克服的方法對待焦慮的恐慌話，那只是乙個一時的方法而已，它無法從根本上解決焦慮和恐慌的問題。就不如從導致焦慮恐慌的成因來解決，那些問題解決了，內心自然就會相對的靜下來。
6樓：
最近剛學會的方法有：抄經
以前幹過，一直在檢查的：畫畫
其他輔助的：穀維素
今天問我媽，當年她那麼多不容易的事情是怎麼熬過來的，她說：其實只要沒心沒肺就好了，像你這樣想那麼多神神鬼鬼的，怪不得脫髮快和我一樣了…
7樓：Evey
聽歌喝熱咖啡，這是我現在嘗試的方法。 我屬於經常無法控制莫名其妙焦慮的那種，焦慮起來無法說話，手抖，神經變得很敏感，胸悶喘不過氣，導致失眠等問題。 不知道和題主說的焦慮是不是一種。
希望大家都能克服吖
8樓：雲穎
我覺得回答這個問題呢，也沒有什麼特別的方法，主要是因為我自己本人以前特別容易焦慮不安，導致自己成績下滑、失眠、神經衰弱多疑過敏，反正就是各種不好，自從上了大學以後，可能是因為環境變了，壓力沒有那麼大，焦慮也就好了一些，剛進大學還是會有一些，但現在我一焦慮，我就疏導自己，什麼事情沒有那麼重要，也沒有什麼大不了，不要看的太重，患得患失，最後得不償失。做任何事情抱著無所謂的態度，認真去做，不管結果只求過程，我覺得往往就可以得到很好的結果。最後我覺得現在的自己更加輕鬆了，如果不這樣，我覺得我一定會英年早逝。
如何克服內心恐慌的焦慮？
乙個資深少女 我之前諮詢了乙個心理諮詢師。老師追問我內心深處恐懼的原因。怕找不到廁所，不敢叫大巴車司機停車，害怕尷尬，害怕憋不住而尿褲子，被別人嘲笑，害怕那種因為憋尿而難受的感覺。感覺原因太多太多。我們小的時候，害怕憋不住尿褲子，那時候內心有羞恥麼，我不記得有，那時候我只是害怕被媽媽罵。長大了，卻依...
怎麼保持內心平靜從容？
糖醋苦瓜 開車的人很少暈車，即使山路顛簸，坐車的人卻容易暈車。原因在於期望，開車的人對前路有預期。情緒的波瀾來自期望和現實不同，現實比期望好，我們驚喜，現實比期望差，我們難過，現實不能控制，我們生氣.所以要不就改變現實，提公升改變現實的能力，要不就管理好我們的期望，情緒管理在於期望管理！ 荀子瑜 首...
在大量資訊接收時出現焦慮和恐慌如何克服？
一顧 把一輩子的重擔全都集中在當下是乙個很傻的想法然而這個誤區依舊存在很多人的腦海中 舉個栗子假如讓你把一堆小山一樣的東西搬完的時候你肯定會瞪大眼睛大聲的質問你有沒有搞錯？我肯定搬不完的！假如我說給你乙個月的時間呢？於是你眨了眨眼睛合計了一下乙個月三十天你確定一天只需要搬大約五十公斤的東西後繼而抱著...