沒有運動習慣的人，選擇什麼運動開始堅持比較好？

1樓：kingluxun

從能讓自己獲得樂趣的運動開始

能把運動融入自己生活裡的行為最佳

我平常跑步無氧居多

但突然發現騎車的樂趣

現在改為每週2次騎行20km

也是一種淋漓盡致的舒服

而且感覺是騎共享單車用隨處都有的工具來滿足自己運動的樂趣處處皆可運動

PS:共享單車我可騎到36km/h的速度

2樓：啄家大叔

同意樓上的，找個伴是最好的。個人就算意志力堅強，也會在一段時間內消磨掉，年紀越大、工作越忙、應酬越多，越不容易堅持。建議：

1、找個伴（或一群），最佳的方式，排除孤獨感，互相監督，當然找單個的夥伴也容易被他的不堅持帶到溝裡。一群有同樣追求的就很好，張三找藉口，李四可能不會，不找藉口的概率增加。

3、不管是不是去健身房和找教練，家裡要有適合的，健身房那玩意一遇到大風大雨，很容易被藉口掉。所以，就在身邊的器材利用率不低，何況可以邊看電視邊鍛鍊。

4、看你什麼目的，說實話跑步成本很低，但是時間等沉沒成本很高，不練肌肉的，有氧是最好的。騎車游泳跑步都可以。家裡面的器材可以租的，個人覺得作為補充可以考慮。

5、如果喜歡打麻將吃火鍋，我覺得還是算了吧，嘴皮子運動最科學，最不違反人性。實在矛盾有心理負擔，吃完了回家玩會器材出身汗，OK。

3樓：森林裡的精靈

從走路開始最好，養成每天走規定里程的距離，慢慢養成習慣，然後可以過渡到慢跑，身體素質提高了可以增加力量，接下來慢慢拓展運動專案，這樣由易到難，但是乙個關鍵的核心問題是要養成每天運動的習慣，這是最難的，也是逐漸才可以看到的收益。

4樓：旋轉天空

我個人覺得應該是因人而異的，但選擇的時候有一點是確定的，上手不能太難。

另外我覺得還有幾點需要考慮進去：

占用時間和金錢不要太多，進入難度要低一些

最好能短期看出效果，容易有成就感

最好是針對自己比較關注的部位，比如肚子，胳膊，容易有動力一定要採用容易產生前後對比的方式進行。比如跑步，在操場上跑，多跑了一圈你自己很容易就知道；如果在道路上，你很可能不知道自己跑了具體多少，進步多少也不清楚（當然現在計步裝置多了，這點相對不明顯，但就是這個意思）。

其實追根到底，還是得讓自己有動力去堅持，尤其對於新手而言，懶惰才是大敵。

5樓：準提散人

先從散步開始。剛開始，每天晚上出去走個一小時。半個月後，可以加入跑步和一些基礎的力量練習。

然後，就讀運動相關的書，找真正有經驗的運動達人給你些參考意見，這樣你就可以給自己安排乙個適合自己的運動安排。

這樣循序漸進慢慢發展，才是乙個好的運動習慣。

6樓：每個人都是跑者

平時不怎麼運動的話，先從養成運動習慣開始，最好選擇花錢去健身房，因為花錢了，自己不去也得去，逐漸養成運動健身的習慣。另外注意選擇乙個自己感興趣的運動，比如各種健身操，動感單車，跑步，器械訓練等，先選自己喜歡的，這樣才能好堅持下來。

7樓：

沒有運動習慣的人，可以先從跑步開始。

首先，跑步是不看運動天賦的，只要兩條腿沒什麼問題，心肺沒什麼問題，就可以參與了。

其次，跑一段時間，逐漸提高強度後，可以顯著提高心肺功能。看到自己的快速進步，自然也就提高了對運動的興趣和堅持的動力。

最後，心肺功能也是很多運動的一項基礎能力，也包括無氧力量訓練，同樣需要一定心肺功能的支撐。

所以，入門的運動，推薦長跑。強度循序漸進，根據自己的心率來決定配速，可以選擇最大心率的70%-80%的配速來進行長跑。再詳細點，比如最開始用7到8的配速，跑1千公尺。

鍛鍊一段時間後，逐漸提公升配速和距離，比如可以提公升到6的配速，跑5千公尺等等。