1樓：Louis
我們小時候生理課上就學過，運動過後不宜大量喝水，因為運動流失的不但是水分，還有電解質，如果大量喝水，容易引起水中毒。所以在健身房裡，我們看到大部分人都喝運動飲料。像是樂虎、紅牛、脈動都是健身房裡、球場上比較常見的。
但是這些飲料雖然能補充體力，成分裡面卻包含很多新增劑，經常運動的人如果常喝的話對健康不太友好。最近發現，椰子水在健身房出現的頻率高了起來。椰子水裡面富含電解質，也能夠快速補水，我周圍愛健身的小夥伴喝的都是佳果源椰子水，純天然，零新增，口渴的時候多喝幾瓶也沒問題。
而且這款椰子水沒什麼新增劑，堪稱大自然椰子水的搬運工，推薦給熱愛運動的人~
2樓：陳傑老師
一、運動中容易出現不同程度的脫水
補水很重要，但是只單純地補充白開水並不能起到什麼效果，也不會延緩運動員的疲勞，而運動飲料的運用就恰到好處了。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到維持、提高運動能力，加速運動後消除疲勞的作用。
二、運動飲料大體有以下三種型別
(1)低滲飲料。這種飲料含水比人體含體液的比例高，比人體含碳水化合物的比例低。低滲飲料比人體體液的濃度低，可以提高人體吸收這種飲料的速度，因此可以防止或者減輕脫水。
對於馬拉松運動員來說，低滲飲料還是最好的選擇。
(2)等滲飲料。這種飲料含水和其他營養成分的比例與體液差不多，一般情況下，碳水化合物的含量為6%~8%，等滲飲料的濃度與體液一樣，因此吸收速度與水一樣。
(3)高滲飲料。這種飲料的含水比例比人體含水比例低，碳水化合物的比例比體液高，所以吸收的速度會比較慢，這就意味著能量會通過較長的時間才能釋放。因此這種飲料可用來在整個訓練過程中持續替代已經消耗的能量。
三、運動飲料特點
1.含有一定量的糖
糖才會補充運動中消耗掉的大量肌糖原，提高肌肉工作能力，緩解疲勞。
2.含有適量的電解質。馬拉松比賽中大量的汗液丟失導致鈉、鉀等電解質丟失，而運動飲料中適量的電解質可以提高運動員的運動能力。
理想的運動飲料應該無二氧化碳氣體、咖啡因、酒精等成分。因為二氧化碳氣體會引起運動員胃部脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失;咖啡因和酒精對中樞神經都有刺激作用，不利於運動後的恢復。
由此可見，所有的運動飲料以注重補液和補能量為主，但是飲用運動飲料還是應該謹慎選擇，避免高滲透壓、利尿等不利因素，出現適得其反的效果。因此還是要準備溫度適宜的白開水或者純淨水備用。
3樓：齊廣躍
你的問題主要是運動補液有關，另外你膝蓋的問題和經常飲用碳酸飲料（磷酸）容易患骨質酥鬆病應該有關。給你介紹一下補液的方法和標準。
補液方法：原則一般是少飲多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管造成負擔。為了保證運動的繼續進行，一般補液量要大於失水量。
一般運動前兩小時運用400-600ml電解質飲料或者運動前15-20min補充400-700ml電解質飲料。如果運動中大量出汗也不建議補液多於800ml。運動中和運動後補液量根據運動出汗情況而定。
運動飲料的標準：
1滲透壓：低滲；2糖：4%-8%；3酸度：微酸；4鈉鹽：20-60mml/L；5:溫度：5-13℃最佳
6不主張引用含二氧化碳的飲品。
註明：主要電解質範圍
鈉：50-900mg/L（2.2-39.
1mmol/L）；鉀50-300mg/L（1.3-7.7mmol/L）；鎂：
20-100mg/L（0.8-4.1mmol/L）；鈣：
40-200mg/L（1.0-5.0mmol/L）
你再買買運動飲料的時候可以看一看上面的標籤各個物質的含量進行一下對比分析（低滲最重要）。其實運動飲料賣的很貴的原因就是溶液濃度的配比和各個電解質含量的控制，在一般運動隊很對隊醫或者體能教練其實都可以配出這種引用溶液，只是有時候口感沒有市場上的運動飲料好而已。
4樓：陶樸罡
出汗之後，白開水或者礦泉水加運動飲料。不要純淨水！
最好不要只喝一種，因為單種飲品補充的物質有限且不同。條件有限的另說。
嗯。。。再來點香蕉更好。
5樓：Julrui
可樂能不喝就不喝了，對骨質流失有很大影響。至於運動飲料的話其實也完全沒太大必要，非專業的大強度訓練身體中的物質是不需要通過這些飲料來補充的，可以了解一下飲食，結合飲食來補充通過身體吸收最好。如果說實在要選擇運動功能性飲料推薦寶礦力
6樓：「已登出」
寶礦力水特，味道好，效果佳，京東常年有便宜，比超市少一塊一瓶，我都屯兩箱，平時短距離跑步帶白開水，10k以上，就靠它了。
7樓：鴛鴦鍋裡的凍豆腐
純淨水應該是最負卡的飲料了，不光沒熱量，身體還得帶高水的溫度到體溫排出。
其次自沖蜂蜜水，避免新增劑和高熱量。可以補充能量，其次甜的喝進去不覺得！！整個人！都萌萌噠嗎！！力氣又來了有木有！！
8樓：廣州全棧程式設計師
我的情況，膝蓋有點疼，冬天特別明顯。
運動狀況，只要不下雨，都會去打籃球，不是劇烈的運動，只是跳投和三分。
我穿運動鞋，還有護膝，可以減少膝蓋的衝擊力。
一天我喝2~3瓶寶礦力和白開水，乙個月大概會買兩箱（2*24瓶）。（我在農村，縣城都沒有賣。在網上購買）
9樓：Melao Ace
水+鹽+葡萄糖。
這是我以前在田徑隊和足球隊老師給我們訓練時的標配飲料。
BUT！
唯獨我是專用的水+鹽！！！
不給我發葡萄糖！！！
理由是！我！胖！！！
10樓：
唉，跟題主有一樣的毛病，但是我的運動要求我必須控制體重，我的膝蓋已經開始難受了tat
我每次從冰上下來都覺得自己快昏過去了。。。
建議在保證血糖水平的情況下不要攝取太多卡路里，選低卡路里的運動飲料吧
11樓：向濤
運動過程中的飲料多是補充電解質和糖分，避免大量出汗導致電解質失衡和體力虛脫，比如我長距離騎自行車，飲料是自己用食鹽加糖水自己配的，市面上所謂的汽水或功能飲料最好不要喝，成分不明，碳酸飲料更傷身增加內臟負擔。其他時間喝白開水就行。除了潛心鍛鍊，鍛鍊身體是沒有什麼飲料是所謂功能型的，又不是玩遊戲喝紅藍藥瓶，喝了就可以繼續戰鬥。
12樓：郝帥
寶礦力水特不錯。日本進來的牌子。喝起來口感一般，效果不錯，誰喝誰知道。
佳得樂 NBA球員比賽時都喝。
脈動平時喝都可以。
其他的不考慮了。
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