1樓：
這書讀了幾頁就讀不下去了。看著神煩。
16歲開始抽菸，到去年抽了17年煙。今年年初戒的，到目前為止已經7個多月了，一根沒抽過。
戒菸最初出現最難受的戒斷反應就是口腔潰瘍，大面積，同時間大概4，5個。扛過去之後就好了，後來還有出現一些牙齦腫痛。最初兩周還伴隨睡眠特別不好，經常半夜醒來。
但是所有的物理性戒斷反應都是在第乙個月結束後就完全消失了。剩下的就是心裡層面的。
心理層面來講，大環境肯定對戒菸有影響，比如周圍的人是否抽菸，平時是否需要喝酒等等。然而你一旦吸菸，戒菸就是一輩子的事情。就像健身一樣，你想要保持好的身型就要一輩子健身下去。
心癮這個東西，我覺得隨時都可能發作。任何時候發作都會對你產生影響。所以抽菸的人，沒進棺材前，就別說自己戒菸成功。
2樓：雁返
我在2023年開始吸菸，至今12年菸齡，戒菸前一天一包煙。在去年11月份，朋友向我推薦了一本關於戒菸的書——《這本書能讓你戒菸》，同時告訴我，因為看了這本書他成功把菸戒了，這讓我當時就開始關注這本書，但沒有立刻去看。
今年3月，出於工作的原因，我意識到自己不能再吸菸了。於是我想起朋友推薦的那本關於戒菸的書，並著手開始閱讀，4月4日把書看完後，點上最後一根煙，細細地品抽菸的感覺，煙被吞地肺裡再噴出來的感覺，這個過程與其說是在享受，不如說是在受罪。熄滅菸後，沒有經歷太多的心理鬥爭，就下定決心開始戒菸，並一直持續到現在。
在這之前，我也曾利用意志力戒菸法和減量戒菸法嘗試過戒菸，但最終都以失敗告終，且在一次次戒菸失敗中加重了菸癮。但這一次完全不一樣，前三天有些難受，但到第五天，我已經很清晰地意識到我完全可以擺脫菸癮，現在已經4個半月，我已經完全沒有抽菸的慾望，即便身邊有人在抽也一樣。
這次戒菸過程很輕鬆，原因是通過看書讓我理解很多關於吸菸這個行為的邏輯，以及吸菸時和非吸菸時的一些感受的緣由，進而讓我改變了很多關於吸菸這個行為的認識與觀點，所以停止吸菸也沒有那麼難熬。
對於想戒菸的朋友，我強烈建議去看一看上面這本書。但是書本的內容比較多，而且各部分內容零亂繁瑣，並不適合大部分人。
為了方便自己理解和記憶，我根據自己對吸菸行為整體邏輯理解，將書本內容整理成七個部分，並標註重點和注意事項，形成輕鬆戒菸心理建設七步曲。
我用這個方法幫助兩位身邊的朋友成功戒菸，現在這兩位朋友都已經成為快樂的非吸菸者。
3樓：老奕
前幾年我決定戒菸，這本書也粗略看過，試過很多方法，電子煙，某東買了貼手的，毅力戒菸，吃口香糖代替吸菸，最好的結果是兩天沒吸菸。然後越戒越抽，菸癮越大，從一天一包慢慢變成一天兩包煙。菸癮是一種神奇的心理，一到晚上如果沒有如果只剩半包煙心裡就會慌，凌晨五點開車到處找沒有關門的商店買菸。
大號內急再急也要先找一根煙點上再去。現在回憶起這些往事自己都會覺得可笑。是的，我現在已經戒菸成功一年了。
這本書確實很有用，去年它對我的戒菸起到很好的幫助。
我有17年的吸菸史，在我的周圍朋友少有菸癮比我大的，早上起床嘴巴苦得像吃了中藥一樣，咳出來的痰是灰色的，每天都會咳嗽，即便如此，我還是放不下手中的煙。其實我早就想戒菸了，每天都在吸菸和戒菸這兩種心理中掙扎。因為去年發生了一件事徹底讓我決定戒菸。
我一哥們帶著他老爸去我所在的城市看醫生，最後確診肺癌晚期。送別他們後我再次下決定戒菸。然後我再次拿起這本書，很認真一行一行地看，邊看邊研究書上說的吸菸心理。
真的覺得很有道理。我們都只是被尼古丁綁架了的可憐蟲。所以，要戒菸就要像書上說的，科學地認識吸菸，知道尼古丁是怎麼讓我們成癮的，然後自己從心理上去暗示自己別被綁架了…首先遠離吸菸人群，然後一天，兩天，三天,這本書看完了，你的心理上的菸癮也就沒那麼大了，有時特別想抽菸的時候就再看看書上那些說得很精彩的章節。
度過一周後，基本上你已經可以控制自己不吸菸了。
這本書確實是有效果的，但是前提是你下定決心想要真正地戒菸。
4樓：靈魂
用了一天半看完，看完就戒了，目前一年零三個月沒抽過，唯一抽過一口是上墳給老友點菸，而且是沒過肺的那種，目前聞到菸味很討厭，會頭痛，。
5樓：
說實話這本書說抽菸不爽，這句話我是不信的，但是真可以輕鬆戒菸。哈哈哈哈哈，唯一有用的書，比起市面上的其他書，當然我讀的不夠多，我讀的流傳下來的好書，都比不上它。
6樓：踐行者
我也是看了這本書戒菸成功的，現在差不多兩年了，那時候菸癮很大，一天一包到兩包。
當朋友看到我戒菸成功的時候，都說我的意志力好厲害，覺得我很了不起，我秘而不宣，還得意了一陣子，慚愧！
後面我把這本書推薦給其他人，告訴別人，戒菸其實沒那麼難。結果沒有乙個人相信，他們也拒絕買和看這本書。
由於我自己也好久沒抽菸了，我也理解不了那種的心理狀態了。
7樓：
準備戒菸的時候也看了這本書，感覺對我這種人是完全沒用的， 這本書的第一頁都沒看完直接扔了，最煩這種教條式和講故事的書。然後靠毅力戒菸，現在已經有7個月了吧，能不能成功戒菸根本還是在自己。
8樓：且看那風雪
我又一次戒菸了，第一次戒的時候是17年，真正戒了三個月吧，後面兩年都是斷斷續續的抽，在這期間也在看這本書，看完之後能戒幾天。今年買了個小破房，自己拆拆舊衣櫃刷刷白牆在這段時間徹底的把煙撿了起來，每天晚上乙個人就一根一根的抽著煙，完全下意識的，喉嚨痛了也組織不了我對煙的熱情！這段時間確切的意識到了抽菸是一件特別無聊的事，而且越抽越無聊，心情也變得很差，被菸癮一直摩擦。
想跳出這個坑了就把這本書仔細的讀了一遍。
9樓：奚望
2019.10.5
幾年前看過之前一版的，當時沒下定決心，沒戒菸。
這次下了決心，又買來看發現書居然改版了。當然改變不大，查缺補漏的動了一些章節。
之後又看了樊登讀書電子版，也是講這本書。今天開始戒的，沒抽。
沒怎麼難受，就是挺想去買菸，忍住了。因為不吸菸比吸菸幸福一萬倍。
餓死小毒蟲
戒菸沒有任何犧牲，我感覺非常快樂，自由拉。
10樓：不問是非
很多人說，書寫的囉嗦，這恰恰相反，所謂的囉嗦才是他形成信念最重要的部分，很多事情都是這麼回事。我推薦乙個認識的人看，事後給我反饋是，確實戒菸了，也嫌囉嗦結果只看了一半後，說道理我都懂就看不下去了，最後在戒菸1年多左右後復吸，當然為了找回自尊，說了一堆所謂合理的理由，歸根到底就是沒讀透，理解的差。信念這種東西一旦形成，自己是很難打破他的，最後的結果就是，後形成的信念沒有形成體系，自然難以打敗原有信念，形成不了作用。
如果覺得真理就那麼幾個字，那為什麼你就不能看菸盒上的，「吸菸有害健康」就能戒菸呢？
11樓：追風少年
重複關於戒菸好處的幾句話，是為了不斷加強你的戒菸目標和慾望的聯絡，進而增強你的戒菸意識，建立內心的規則約束。
重複關於抽菸原因的幾句話，是為了破除吸菸和慾望的聯絡，即破除抽菸帶來快感的假象，進而減少抽菸的動力，即降低戒菸的阻力！
通過增加戒菸動力和減少戒菸阻力，雙管齊下的達到戒菸目標！
12樓：閃電球
想問問這本書對於菸癮很小的人有效嗎？
我菸齡6年，不算短更不算長。
但最多的時候也就兩天一包，現在的話，一天3-6根。
抽菸也無法給我帶來任何愉悅感，從第一次抽菸就覺得煙比較卡喉嚨，現在依然是，所以連續抽兩三根的話，會不太舒服。
而且我本人並沒有太高的戒菸意願。
想知道這種情況下，看這本書會戒菸嗎？純粹是對這本書感到好奇。
13樓：暴君
大學時認真看過，看完後大概戒了有1天的時間？
復吸，天旋地轉。從此再也沒嘗試戒菸，直至今日。
我反思很久，是因為我真的不想戒。
回顧一下自己的吸菸史:
小學5年級:耍酷、反叛、小混混帶我抽。那時候沒有過肺。大概吸過幾次，中斷了很多年。
初中3年級:有次在KTV裡看到同班女生吸菸，我要了一根，依然沒有過肺。女孩子看了以後嘲笑我浪費菸草，當時感覺到了屈辱。
高中3年級:失戀，愛看王家衛電影，學業壓力巨大。開始認真學習吸菸。抽吐過幾次，過程非常痛苦。還是從女士煙520、ESSE到紅南京，逐漸成癮。
從此，我成為了真正的菸民。無因的反叛，因為孤獨，因為無聊，因為偶像薰陶。
大學開始:從每天半包開始，畢業時已經每天1包。
工作:5年了，再沒有人管我。隨心所欲熬夜的時候特別愛吸菸。我討厭運動，甚至有點厭世，吸菸是完美的慢性自殺方案。如今每天超過1包了，還在堅持著。
剛剛我抽完了身邊最後一支煙。
菸民是下等人，根本就被人瞧不起。有些機場都沒有吸菸室，連澳門的低級別賭桌都不讓吸菸，我感受到尊嚴的卑微。繼續吸菸，我是想反叛不公吧，當然這思維很可笑。
我在戒酒，戒飲料，也有點想戒菸了。
菸友太少，我很孤獨。
破性格孤獨了28年，我想試試別的。
14樓：noodles
剛看完，總結了三點:
1，難過要抽菸就好像生日要吃蛋糕、結婚要買戒指、聖誕節要吃蘋果一樣，被周圍環境無數次心理暗示後的理所當然的反應
2，一根煙其實不只是一根煙，一根菸是乙個開始，是後面的無數根煙3，戒菸最難的不是尼古丁戒斷反應，最難的是你看待戒菸的心態
15樓：月牙兒照花台
15年菸齡因為身體原因通過這本書戒菸，第一次戒了半年，第二次從***到今天20190807，這本書解答了我對煙的所有疑問。如果你想戒菸就看一下，戒菸真得沒有任何
16樓：HELLO
2023年4月21，福州淪陷日，戒菸開始。
【菸齡】23年。1996-2019，跨了乙個世紀。
【菸癮程度】每天2--3包。早起第一件事和晚上睡覺之前最後一件事都是抽菸。浴室洗澡和半夜廁所時也是煙不離手。
【戒菸最大助手】《這本書能讓你戒菸》。
放置家中，已落灰多年的一本書。感謝原單位同事數年前的善舉饋贈。
只要曾經想過戒菸的，建議這本書翻翻看看。書中話雖囉嗦，但十分有效。
現在快三個多月一根未抽，完全沒有想抽菸的想法了，聞到菸味也很難受。期間經歷過多次應酬喝酒（醉了程度），出差，熬夜等環境的考驗，都一根未點。
17樓：路人戊
尼古丁是劇毒。
尼古丁生物特性：讓心理產生空虛感，就和少了什麼東西似的。只要執迷於這種空虛感，就會陷入抽菸死迴圈。
無菸和吸菸是兩種人生。
吸菸者執迷於失去，非吸菸者感悟獲得。
吸菸者本沒有得，只是不斷失去，一旦讓其戒菸，又會感覺到犧牲了什麼，迴圈往復。
讀《這書能讓你戒菸》對你有哪些戒菸外的啟發？
看過這本書，依然沒戒菸。我覺得應該另開一貼 看完這本書而沒有戒菸的人統計一下就可以看出有沒有用了。來知乎上回答關於戒菸的話題的人百分之90都是戒菸成功的，戒菸不成功的是不會寫答案的。所以，結合我周圍戒菸成功人的經驗來看，戒菸很簡單，就是忍著不抽就好。呃，還有一小部分人因為個體差異，菸齡5年以上也沒出...
《這書可以讓你戒菸》讓你戒菸成功了嗎？
Jambo 真的去看看吧 一腔熱血涼 是的。只不過我又逃避空虛，想尋歡作樂，又開始了。我覺得我不該說的這麼輕鬆，因為有意義的事情有很多可我選擇了吸菸這種有諸多不好的活動。我很害怕自己的血管因為尼古丁焦油失去彈性而變得脆弱，也不喜歡大腦被煙帶來的各種物質搞得煙熏火燎。我喜歡運動，喜歡詩歌，我還有羅圈腿...
《這本書能讓你戒菸》真的有用嗎
這書寫的觀點我都認同 我的理解是抽菸就像挖個坑再填上，以此獲得滿足感，不抽菸，本來就沒有坑，所以也不用填，但人會把生活其他 坑 壓力，焦慮之事 假裝以抽菸的 土 來填上以獲得滿足感，這種幻覺是最致命的，也是很多人無法放棄的心理安慰模式。 Secret Chord 菸齡15年，從14歲抽到現在。前五年...