如何通過健身擁有乙個健康的心臟？

1樓：運動康復找小江

一項對非洲類人猿、中美洲土著人和美國運動員心臟進行獨特性比較研究，為人類心臟的進化和適應模式提供了新的線索。

研究資深作者——哈佛附屬麻薩諸塞州總醫院心臟效能實驗室主任亞倫·L·巴吉什博士說：「這項研究增強了人們在一生中有必要經常快走或慢跑，進而保持心臟健康重要性的有力證據。」

這項研究發表在2023年10月1日的《美國國家科學院院刊》上，研究物件包括猩猩（大猩猩和黑猩猩）和四個不同的男性群體：不愛運動的男性、耐力跑運動員、足球邊鋒和塔拉胡馬拉印第安人。所有受試者都接受了超聲波儀器檢測進行的心功能研究。

02黑猩猩是人類進化過程中最親密的近親，它們一天的大部分時間都在覓食和休息，期間穿插著短暫的攀爬和打鬥。這種短暫但劇烈的運動模式，會在心臟的心室內產生內壓，導致心室壁變厚，變硬。

【早期祖先】相比之下，我們的遠古祖先為了生存不得不狩獵和採集食物，需要長時間長距離步行和長跑。隨著人類長期進化，早期農民同樣依靠有氧模式的體力來耕種、種植和收穫的食物。因此，人類的心臟進一步進化成更薄的心臟壁，跳動更靈活。

心臟的腔室變得稍微大一點，它們也能夠稍微扭轉（類似於擰出毛巾），這有助於在心臟放鬆時，將更多的血液流出並快速回流到心臟。

居住在墨西哥銅峽谷的塔拉胡馬拉印第安人是少數幾個沒有受到現代西方化影響的文明之一。該種族人群是一種自給自足的農業生活方式，需要整天步行、慢跑和其他運動。該種族群的心臟能真實反應人類心臟是如何自然進化的，這種狀態的心臟也是人類進化最初始的心臟模式。

但我們也應該清楚：心臟會在人類的一生中根據我們做的或不做的身體活動型別進行自行適應。

【耐力運動員和足球邊鋒心臟構造】

心臟主幫浦室——左心室構造，反映了乙個人是經常處於哪種典型身體活動型別。比如：耐力跑運動員的左心室比一般人更長、更大、更有彈性（以此，可應付身體外周組織的大量血氧供給需求）。

另一方面，足球邊鋒運動員的心臟更適合短促、劇烈、爆發性運動專案的特點。他們的左心室壁非常厚但不靈活，這種構造能夠更好地應付短期驟增的心臟內壓。

【久坐不動的懶人一族】

巴吉什博士說，這組不鍛鍊的男性最終成為該研究中最重要的一部分。這些男性年齡介於二三十歲，沒有高血壓等傳統的心臟病危險因素。但是他們未經訓練的心臟看起來更像猿猴，心臟壁稍微厚，不怎麼靈活。

「如果我們日常不做任何體力活動，就不會有大量的血液通過心臟和血管。心臟和血管也就會因此開始變硬，」巴吉什博士解釋說。這就形成了乙個惡性迴圈：

我們運動得越少，就越沒有能力維持稍微有挑戰的身體活動（比如，一口氣跑六樓，你就喘氣喘個不停）。

看到最後，對我們到底有什麼啟示呢?

不同運動量、身體活動方式，心臟會發生相應的改變

心臟改變是有好壞之分的，長期運動的人，耐力也好爆發力也罷，心臟都會變強變持久，剛柔相濟，但就怕你久坐不動，這種模式會使得心臟變脆弱，退化無力。

健身人群，無論是健身教練還是健身愛好者，但應該兼顧有氧和力量，這樣可以讓心臟剛柔相濟陰陽互生。

【道】有些人忙著活，但更多的人似乎忙著死。

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2樓：在人間

建議做個心肺運動試驗，然後根據檢查結果判斷自己的心臟運動負荷情況，一般醫生會根據你的情況給予運動強度的建議，然後再科學制定自己的長期或短期運動計畫，為自己的健康安全運動提供一種保障。否則你過量鍛鍊，只會給心臟帶來負擔，於健康是不利的。

3樓：

跟你情況差不多，我乙個星期前還在蹦躂著刷脂肪，感覺隨便跳幾下就很累，很疲乏。然後前幾天我食物中毒，於是情況又嚴重了些。靜坐躺著都覺得心悸，胸悶。

然後上網查了下，心臟不好的人不能過度鍛鍊，也不能做間歇性運動，怕心臟受不了。於是這幾天買了個手環，不舒服就測一下。

因為本來就心律不齊，所以心臟跳動，差異挺大的，前一分鐘是六十多，可能後一分鐘就七十多了。

上個圖這是我晚上不舒服睡不著的時候測的，這都是我躺著睡覺測的。感覺有點嚇人。。。。。

如果你跟我一樣的心臟不舒服，建議你買個測心率的，根據自己的心率情況來運動，不然超過自己承受範圍是很危險的事情。我也是有了手環才知道我心跳是這個樣子的。。

於是這兩天食物中毒好了些，只能在家裡散散步了。

我也很迷茫像這種易疲勞的情況應該怎麼改善比較好，可是自己的情況呢，只有自己最清楚，我問過我的keep好友（現在都已經成為健身教練了），說是要根據自己的情況循序漸進。自己嘗試著根據自己的身體情況來制定運動計畫。畢竟每個人能夠接受的運動強度不一樣。

4樓：橘貓

運動量大不大不是和別人比，也不是和平均水平比，是看你自己的自身狀況那些不適合這不做了也無妨。

維尼瑜伽有呼吸流動，親見別人用在開胸手術之後（身體痊癒但不能上班，辦公室工作體能都接受不了），有明顯好轉，體質有明顯提高。

莊洋逸系的陰瑜伽有類似的呼吸流動。

或者艾揚格、精準正位哈他都可以上，感覺累就先撤出，不要和同學比，每節課練習到剛好微微出汗就好，不要大汗淋漓，會起反作用。