1樓：
我只想問後來你堅持了麼.有沒有瘦.....一樣的問題啊..
我是跑了兩年步.每年瘦個四五斤冬天又回來了..然後感覺跑步沒用就開始HII從年後二月中旬到現在一點變化都沒..
緯度體重都是波浪..高高低低...然後整體沒變化.
我就鬱悶了...
2樓：Kowe
不請自來，我正在增肥，第一，跑步根本不會變瘦，而且我是通過跑步來增肥的，為什麼呢，因為跑步之後腿部的脂肪會變少，但是肌肉會增多，所以不但減不下來，還會變壯，第二，不要做仰臥起坐，會讓你的腰變粗，仰臥起坐只適合我們男生，為什麼呢，因為你做仰臥起坐的時候，其實最累的是胯骨上方也就是腰後側的兩塊肌肉，女生建議做俄羅斯全旋之類，第三，並不是說吃的少一定會變瘦，你要吃有飽腹感又低GI又低脂肪的東西，還有，一頓不可以少，少了這頓，相應的你下頓會不自覺的多吃，並且吸收也會增強
3樓：還珠格格
我沒看其他答案，看了你的身高體重，感覺咱們是一樣一樣一樣的。看維度啦！我63公斤，沒人看我像120多斤的。
我現在穿的衣服和我一百多點的時候衣服一樣的。重量不重要，質量第一，哈哈哈哈還有你鍛鍊後，獲得了身體健康。這就夠了。
4樓：何必呢
缺少力量訓練
先上力量半小時在配合半小時的hitt
不能只吃水果精公尺麵肉蔬菜才是要多吃的多喝水要早睡早起每週最少要休息一天
5樓：
可能樓主是對糖比較敏感的體質？可以嘗試一下低糖飲食，低糖包括減少一切碳水試試？而且我覺得網上的東西不可全信。
都說hiit減脂迅速，可是我練了就是沒什麼用，對我來說最有用的就是半個小時無氧配半個小時以上有氧。
6樓：
這個問題下幾乎所有回答都沒有答到點子上，因為：
一切拋開代謝與攝入
bodybuilding.com
，認真搜尋並了解下列問題：
什麼是熱量
什麼是基礎代謝率（BMR）
減脂、增肌的本質
什麼是HIIT
減脂期間如何安排飲食
等等……
7樓：沒事別點頭
這裡面其實有個體脂比的問題。
簡單點說，就是可能匿燃燒掉的肥肉變成肌肉了，然後匿看著還重了。
但是呢，還是覺得，就這麼幾個原因
1、進食量大於運動量
2、個人體質不同，有頑固型的肥胖
3、運動的效率不夠，建議看看前輩的方式方法4、堅持的時間不夠長
8樓：
知乎某J開頭的大牛曾說過一句話，大意是：＂姑娘，要運動而不是盲目節食，你要做到看起來瘦而不是稱起來瘦＂。
另外建議題主減少跑步頻率，隔天跑即可，感覺不過癮可以適當提高速度，但是請一定給身體休息時間，鍛鍊也需要不忘初衷。
9樓：林雙雙
我每天運動，堅持了快10個月了，體重一斤沒掉……腰圍小了11cm……對，看腰圍也知道我原來體重基數大，但即使這樣也沒掉！
10樓：無話可說
建議題主看一下BBC的乙個紀錄片，鍛鍊的真相鍛鍊的真相！
鍛鍊的真相！
鍛鍊的真相！
相信你可以找到答案
以下是剪短的總結：
1、20%的人對運動是無反應的，這是由基因決定的。每週3次，每次20秒的高強度運動可以增加胰島素活性，代謝更多的葡萄糖。
2、高油高脂的飲食之後，血液中的脂肪含量增高，最終流向內臟，內臟脂肪的危害遠遠大於皮下脂肪，飯前超過40分鐘的步行可以血液中脂肪含量降低1/3，警惕外瘦內胖(表面很瘦，實際體內脂肪很多，內臟脂肪含量很高)
手機碼字，只能暫時就說這麼多了
11樓：HeYummmmy
可能基礎代謝率偏低吧，要不你每天早上睜眼之後躺著不動，量一下口腔溫度，如果在36.4以下一般就是易胖體質了。
我也是的，大學堅持跑步了兩年，晚飯吃很少，只瘦了2.5kg。但是沒關係啊，一直保持著良好的鍛鍊習慣，始終有對瘦的憧憬，學會克制和督促自己，生活也蠻積極美好的。
12樓：姜尚宇
首先，你應該知道肌肉和脂肪的比例大概是4:1。其次你應該知道女性體內缺少睪酮，也就是說你在不使用激素的情況下保持鍛鍊也不會像男性一樣鼓出大包的肌肉，肌肉只會讓你的線條變美。
總得說來你不應該去關注你的體重，去量量你的圍度，測測你的脂肪含量吧。
13樓：梁知微
我三月份開始跑步。現在七月份。體重一直不輕。一直保持著。但是誰看我都說瘦了，而且健康了。所以LZ不要放棄運動，它給你帶來的回報是你無法想象的多。
14樓：不知前路
我和題主的情況差不多，但我是男生，所以也沒太控制飲食，只是經常堅持運動。我是去健身房，先變速跑15分鐘熱身，然後開始舉鐵，具體動作是諮詢了教練，每天一到兩個位置，按教練要求進行訓練，然後再做有氧，大概變速跑30分鐘，趕上了還上一節槓鈴操，大概就是這樣。我時間還要久一些，四個多月了，體重一直沒有變化，看上去也還是很胖。
但是，有氧從之前跑10分鐘就跑不動，到現在如果勻速跑40分鐘除了出汗，沒啥大感覺。
深蹲從20、30個到60、70個左右，重量也有所增加；臥推從只能推一邊乙個10公斤的片，到現在能推一邊25公斤到30公斤左右的重量。
肌肉什麼的···完全看不出來，還在肥肉下面藏的好好的，但是我喜歡打籃球，身體對抗啊，耐力爆發力什麼的明顯強了很多。
反正是體重都完全沒有掉，但是目前我也不太在意～所以吧，別多想，堅持做就好了，我現在去健身房從來不上稱，看了反而打擊信心。
15樓：
1、文藝答案：沒事兒，胖有胖的好，總有人覺得胖的好看
2、普通答案：那是你堅持的還不夠，控制身材是一種修養，就像讀書形成的氣質一樣，需要長期堅持，而且不能廢棄，不能太急功近利
3、2B答案：我提供乙個思路吧，有那種死都不長肉的瘦子，吃得比誰都多，就是不長肉的那種，據說原因是腸道的吸收不好，天生的，由基因決定了，有辦法讓腸道的吸收能力變差，就看你敢不敢試了，主動去感染寄生蟲（記不記得小時候吃腸蟲清的藥？就是那個讓小孩子面黃肌瘦的寄生蟲），也不是很恐怖，畢竟人身上的寄生蟲有好幾公斤，不差那幾隻
16樓：紅紅
說說我的情況，我的身高體重與你的情況類似，我跑步剛好一年，最初幾百公尺，到現在每次5-6公里，每週兩三次，最初半年體重下降較快，現在又慢慢回公升了，有點鬱悶，可能是因為我沒有刻意控制飲食吧，但是晚餐很少大魚大肉，重要的是現在衣服的尺碼小了一號，腹肌、馬甲線什麼的隱約可見，體檢各項指標都回到正常範圍值，所以說還是有效果的。三個月時間不算長，你還要繼續堅持下去。
對你的建議，穩定一種自己喜歡的健身模式，不要乙個月換一種，無氧有氧兼顧吧。我是每週跑步加上每天早起做無氧——俯臥撐、腰腹運動等，已經養成習慣，建議你也摸索出一套自己喜歡的運動規律培養成每天的習慣，便於堅持。
如果很在意體重的數字，那就必須要注意飲食了，查查這方面的資料，研究一下，落實到每天的飲食當中。
祝進步每一天！
17樓：馬斯特
這乙個多月沒有刻意的增肥，飯量有所增加，一頓3—5個饅頭，一盤菜，一碗湯。
依然沒胖，並且還有1-3斤的浮動。
11.27
回來了。沒胖。
10.5
占個空，再過兩個月我增肥三個月，沒胖回來答問題。
18樓：不如吃麵吧
胖子的認知能力是有問題的，比如說他吃了乙個蘋果+乙份魚香肉絲+乙份回鍋肉+一碗飯。胖子認為自己只吃了乙個蘋果，所以他認為自己吃的不多，甚至是吃的太少了。比較常見的例子，我們都聽過胖子說自已是屬於喝水都長胖的體型，他們一般很真誠的相信，這是事實，水可以變成身上的自然的脂肪。
無法正確的判斷自己的食量，這是乙個胖子成為乙個胖子的根本原因。
19樓：
吃得少不少跟攝入熱量高不高沒有正比關係，吃不飽還熱量高的食物多了去了。
有個很簡單的辦法就是先把食用油攝入量減少一半以上。
至少在減脂初期要計算熱量來吃，逐漸習慣了以後大概心裡有數就知道自己一天該吃多少。
20樓：
我163,初期沒有運動時體重很不平穩,時而63.62.61,運動兩個禮拜之後,現在早上體重是59.
5,晚上睡覺前稱是60.0,媽蛋.乙個禮拜了居然都是這個樣子的.
不過中間有一天休息,運動完在家沒事躺了一天居然瘦了59.2,我很詫異啊詫異啊.現在體重維持在59.
5這個數字一動不動.
7/6過渡期好像過去了哎,58.5了.今天還沒有運動.因為近期大姨媽來了,還有腳扭傷了,運動幅度有所下降,居然瘦了好神奇.
21樓：
體重不能說明你瘦沒瘦
萬一是你脂肪減少了，肌肉增多了呢
其實我跟樓主妹子是一樣的
我堅持一年了也沒瘦哈哈哈哈哈
體重不減反增啊哈哈哈哈哈
但是周圍的人都說我瘦了，還有倆女生看我變瘦了直接去辦健身卡了呢
22樓：許雄
晚飯就吃根黃瓜一根就飽大概就50卡.... 早飯正常午飯少吃點吃精緻點遠離零食甜點奶茶... 我乙個女性朋友進公司一年吃了一年的下午茶胖了20斤簡直了
懷孕還沒三個月了，可是我就想離婚了。
令小想 就因為沒話說就想離婚？這也不是什麼大問題吧？是什麼問題溝通不了懷孕了都要離婚 天大的事也打不過孩子吧？他是出軌了還是欠錢了？打你了還是侮辱你父母了？啥都沒有的話就因為這個離婚有點扯 流產身體也要付出代價。有什麼事不能說開了呢？ 辰寶你胖到我了 兩個人沒有話說是什麼原因呢？問題描述得並不是很清...
我的德牧現在三個月了，去哪人都說瘦，怎麼才能給它喂得胖一點呢？
安安 狗狗不用過胖補鈣到位就可以了，有腸胃炎的狗狗，尤其是德牧，很需要重視餵食的，德牧是玻璃腸胃的，我已經嚐到痛苦，我家的都快5歲了，一頓喂錯，就永別，自己注意吧！ 桂格 成長期會有所謂的lean stage,狗會變得瘦長，所以只要不是過瘦的情況都不需要擔心。我自己是用目測判斷，肋骨如果肉眼看得到就...
分手三個月了，還有挽回希望嗎？
肉坨一臉肉 不必了你再撐撐乙個月後你就能放下了少給自己添堵你能確保挽回成功？如果能你也不甘心那你去吧 如果不能我勸你別去給自己留點自尊 善解人意的蒙生 不要去糾結挽回這段感情的可能性有多大，你應該在意的是你是否要去主動聯絡，嘗試挽回這段感情。我建議你去試著挽回，不要因為可能性的高低阻擋了你。如果你在...