1樓：御休
白天盡量不要睡！
因為玩了一天，到凌晨也沒有睡著，說明這應該不是第一次熬夜了，長時間熬夜之後，體內的生物鐘已經被打破，已經不是睡兩覺就可以彌補回來的了。
白天估計是暈暈沉沉的一天，但也不要睡，因為白天你如果把覺補回來的話，晚上你又睡不著了，這樣就徹底進入顛倒的世界了。
所以，白天不要睡，等到晚上早點睡，如果有睡眠問題的話，很大可能性半夜是會醒的，但醒來也不要看手機，接著睡，睡不著也眯著，強迫身體回歸到正常的生物鐘上。
2樓：餘歡水的眼鏡
1.不打亂作息規律
美國聖路易斯大學的研究員Shalini Paruthi表示，在熬夜後的第二天，盡量遵循你平時的作息時間和規律，可以有效驅趕睏意。
這是因為，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大腦和身體會預設你現在需要休息，並自動切換成「睡眠模式」，從而使腦松果體分泌具有鎮靜作用的褪黑激素。它會降低機體活動，並加劇你的疲勞感。
2.合理飲用咖啡
適量攝入咖啡因，確實有助於提神醒腦，驅趕睏意。
Breus博士認為，在繁忙，並需要精神高度集中的一天中——上午9:30，中午12:00，和下午2:30分別攝入50-100毫克咖啡因——能夠發揮它的最佳效果。
3.科學安排小睡
Breus指出，如果有條件，在熬夜後的第2天上午10點左右可以小睡15-20分鐘。
需要注意的是，除非你能擁有90分鐘的完整睡眠，否則小睡時間不宜過長，不然會起反作用，使你更加疲憊。
4.不要開車
Paruthi表示，很多人認為，一宿沒睡過後喝杯咖啡就可以精神抖擻開車上路。然而事實卻不是這樣。
汽車模擬試驗的結果表明，疲勞駕駛司機對於突發情況的反應速度，和酒駕司機相當，並明顯慢於正常的司機。
因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，強烈建議乘坐公共交通工具出行。
怎麼熬夜第二天還有精神？
科稽 首先，你打算熬到多久？當年內卷中考，白天學習太久，晚上補償性熬夜，每天熬到12點，我還是有點經驗的。9點半到10點半，建議你喝咖啡，熬一會排空思緒3分鐘再熬。睡前用溫水洗洗臉，然後可以躺在床上刷5到10分鐘手機，但手機的音量一定要很高或很低，反正不能是讓你耳膜感到舒服的音量，這樣能讓你睡得香。...
熬夜第二天上課不困的方法！！速求？
開之顏 提高自己的學習效率啊！我高三晚自修一張數學卷子可以寫3節課 我同桌1節課就寫完了，第三節課她就可以做自己額外的練習，我還在磨老師布置的作業。所以很多熬夜的原因就是自己效率低下，在白天抓緊一切時間學習，晚上就不用熬夜，第二天也不會很睏了，要是做不到，那你就困著吧 我也是這樣熬過來的 摩力沱 晚...
失眠，第二天還要上班怎麼熬？
最好的IU 很多失眠是主動失眠，也就是抱著手機不肯放下，比如正在寫這個回答的我 主動失眠其實不是每天都會的，如果我今天3點睡7點起，我明天可能很沒狀態，但我明晚就會睡得比較好，所以偶爾熬一次也沒啥太嚴重的危害，雖然這個偶爾可能一周得有個三四次，但至少頂得住。怕就怕你是被動失眠，也就是再累再困都睡不著...