1樓：
早餐應該保證足夠的碳水化合物，蛋白質，優質脂肪，蔬菜，水果。即使不能全部滿足，至少要保證其中三個，尤其是碳水和蛋白質，而且你吃完要有滿足感，不能吃完一點感覺也沒有。
如果要臨時買，可以選擇包子+豆漿+雞蛋+帶個蘋果，分量按飯量來調整（豆漿雞蛋不能同吃已經證明是錯誤的了）這樣可以說是完整的一頓飯。
以上是示範↑
碳水選擇也可以是全麥麵包（選擇市面上賣的其實不能算健康，盡量自己做。沒條件的話買麵包買雜糧或者全麥是相對健康的），燕麥片，粥（提前一天已經煮好，早上加熱就行），而且做快手的雞蛋餅也是分分鐘的事。
蛋白質選擇主要是牛奶，豆漿，雞蛋，金槍魚（用來做沙拉是很不錯的）
說到沙拉，快手早餐的至高境界是早上起床就吃的到，也就是前一天晚上準備，絕對營養全面又健康啊！！（完美沙拉公式:碳水+蔬菜+漂亮顏色蔬菜+肉類蛋白+水果+堅果+乙份完美調料）
其實真的想要健康又快手選擇是很多樣化的，完全可以早起幾分鐘煮個面，攤個餅，配上水果和飲品（比如在超市買些黑芝麻糊啊豆奶粉啊），前一天晚上準備好便當，切好食物，只要滿足營養素的充足並且綠色健康——所以說放棄油條大餅！！！
家裡應該常備牛奶，水果和堅果，平時餓了很方便就能吃的那種。
早餐至關重要這句話我今天早上才深切體會——
由於懶外加沒什麼食材和胃口，早飯我煮了個雞蛋吃了點牛奶泡燕麥就草草了事。
可能很多沒有早餐豐盛習慣的人吃這些一點事也沒有，但是我飯量就是很大，吃的稍微少一點就會餓（請誇我基帶高）
然後我就出問題了。八點多的時候開始餓，越來越難受，從冰箱裡扒拉東西吃，特別饞甜食，就做了六個小麵包乙個人全吃了…還吃了什麼堅果水果蔬菜乾果零食就不說了…
對於上班族，有哪些簡便的早餐？
KeepJay 從我個人來說，早餐主要是考慮營養和快速兩個因素。對於街邊的炒粉 炒麵這類的餐點，偶爾一兩天還可以過的去，但時間長了，就不行了。而作為乙個上班族，早上又沒有那麼多時間來做早餐。所以自己吃簡便的營養早餐想來也有3年了，主要有幾種配搭 麥片 堅果 水果 牛奶。各種配搭一般都會買幾種，例如麥...
上班族早餐吃什麼既快又營養？
七色堇0610 1 我在辦公室常年備著一袋麥片和奶粉，避免早上堵車來不及買早點的情況 2 三明治最省事，買火腿，蔬菜，沙拉醬，早上如果時間來得及就煎乙個雞蛋，順便把吐司煎一下，如果沒時間，直接吐司，火腿蔬菜沙拉醬放一起。其他口味可以自己創作 3 週六日的時候包一些雲吞或者餃子速凍起來，早上洗漱的時候...
有什麼便捷早餐適合上班族吃？
健康閨蜜房雪穎 很多上班族喜歡帶幾個包子 餅子之類的拿到辦公室去吃，讓我說，不如早起15分鐘，關於早餐的所有煩惱就都沒了。早餐其實很簡單，用餐時間也不長，每天早起15分鐘，就可以很從容的去早餐店吃一頓不錯的早餐。例如，乙個雞蛋，乙個包子，一碗豆腐腦或粥，一盤小菜，就是不錯的早餐，慢慢吃也不會超過20...