1樓：黃蕾
看了很多關於冥想的書，仍然不知道如何練習？
這裡面有乙個特別微妙的部分。
瑜伽冥想的發源地在印度，它原來就是有關於生命哲學的一種方法。這裡，有乙個部分是關於理論的，乙個部分是關於方法的。
當瑜伽被寫成書的時候，我們會提煉出一些方法和理論。當我們去習練的時候，我們要運用的是方法。
當我們講理論時，理論趨向終極，不是一步能達成的。甚至在過程中顯得與狀態有衝突。而方法的習練，充滿了一步一步往前行的若干參考點。
開始習練後，在慢慢地趨向於一種境界和狀態的時候，就有非常多的階段和參考點。因為每個人的生命不一樣，這一生來的功課不一樣，挑戰也不一樣，每個人所處在瑜伽的階段也不一樣。
在方法的習練中，要先找老師，學對方法，恰當練習。在經歷那些練習和成長的參考點的過程中，老師就是幫助在那些參考點中支援練習，且磨亮和提公升學生的。
練習瑜伽冥想，是讓我們回歸到自己身上，先讓我們產生跟自己連線，有自我感知。瑜伽冥想會充分地幫助我們發展自我感知。關於成長或者自我發展，它是乙個關乎時間和空間的課題。
每個人都有他自己的時間和空間，有他這一生的目的。
這樣，你練得越來越久，就會越來越知道你的感受是什麼，你的時間和空間是什麼。這對我們每個人來說，是至關重要的。
新人如何開始練習瑜伽冥想？
想要到達冥想的狀態，要從瑜伽開始的地方去一直練習，而這個開始的地方，就是身體。
在瑜伽的習練上面，按照帕坦伽利的瑜伽經，是有乙個階段和次第的。前面會有制和戒，外面的一些制戒，或者是一些內制。比如說自我研習，非暴力等維度。
我們有了一些可以從言行上面，或者是內在的沉靜的修持以後，可以讓自己穩定地坐在瑜伽墊上開始冥想。
所以通常我們會說，開始做冥想，要從身體開始，去熱身，去做一些身體的準備，把能量帶起來，先能夠把身體練習得更通暢。然後，就可以讓我們的經脈更通暢。
接下來還會做什麼呢？做呼吸。
因為呼吸練習比身體練習會更精微一點，更細緻一點。在呼吸的練習之上，我們可以再向內繼續走，走到內在。
如何進入更深的冥想狀態？
我們是從身體練習開始的，這是外在的訓練：身體的、呼吸的，然後轉向內在，冥想最終的狀態，包括去到入定的狀態，或者是一種了悟的狀態的話，這是往內走往內收的狀態。
其中，有乙個特別重要的階段和環節是：制感，收攝感官。這裡會有乙個專注點的轉移。
一開始，我們是找一些粗糙的專注點，比如呼吸、聆聽。當你不斷地把專注力拉回到這些粗的專注點上，開始感覺到內在有一些平和和平靜的時候，或者是內在有一種靜和定，或者是出來了一些跟自己內心很深很清晰的感知的時候，就把專注力往內收，這個專注點就從粗糙變成更精微的專注點了。
在外在你可以很平等地感知到所有但是能夠控制感官，同時向內收，這時候，我們就沒有能量的外洩，或者說消耗。向內收，感知才是精微的。
但是，制感這個環節是很難進入的，這也是我們跟「小我」去鬥的環節。
如果我們說：「哎呀，我太喜歡思想了。」這裡面有一種得意：
我真特別喜歡，我那麼有思考力，或者是我看了很多很多的書，我有了很多很多的知識。這叫做所知障，就是知識給我們帶來的障礙。這會讓我們產生很多經驗。
在制感環節，是讓我們收住所有外在的這些身體的、頭腦的感受，慢慢地通向內在，去連線最深最深的、最真實的內在的感知。
有人分享，做了很長時間的冥想以後，好像進入到另外乙個空間裡面，這就是進入到更靜的更內在的乙個空間。但是如果在這個時候，我們有很多自己主觀的、小我的想法，比如說我特別喜歡這種狀態，或者說身體感受，比如隨著氣息的流動去看身體堵不堵，這其實是沒有辦法向內收的，我們還是停留在外面跟自己玩，繞來繞去。
也有人說，感覺冥想的過程專注不下來，一直在想當下要去解決的一些問題。冥想時，我們是不這麼做的。為什麼呢？
冥想，恰好是我們把那些東西先放一下。去冥想，當我們真正進入內在的時候，有一些看上去不是我通常大腦思考的東西，突然顯化出來，或者直接跳出來。直覺，這是甚至用大腦思考都覺得很難理解的東西。
那些東西跳出來的時候，這很可能是你要去做的事情。
這樣，走進內在的專注的發展，通過冥想，再到入定的狀態。
其實，每乙個小練習，都可以把我們帶到冥想的狀態。但是我們要很清晰地知道，如何去把握每乙個階段，或者判斷是哪一種狀態。
2樓：坤陽瑜伽學校
我不是很提倡個人自學瑜伽
現在的瑜伽館的卡項並不是很貴，辦個大課卡並不需要很多錢現在很多人都很捨不得給自己花錢，
有時候你哪怕花個幾千元去辦個私教
對你未來的身體收益要遠大於那幾千元
有專業的老師會根據你身體情況指導你，讓你從一開始就懂怎麼練習瑜伽學到一定程度，辦個瑜伽大課卡堅持鍛鍊你的身體就會煥發該有的精彩不要捨不得那些錢，那些時間
花了都是在自己上
3樓：SUN開心
開肩美背
開肩美背第五彈
開肩美背
自己在家也可以做的開肩美背教程，你學會了嗎？
開肩美背
開肩美背第一彈
4樓：譬如朝露
首先要明白什麼是真正的瑜伽。可以這麼說，真正的瑜伽，練習的人已經是屈指可數了，能懂的人也是鳳毛麟角了。 現在你所認知的瑜伽，實際和廣播體操真心沒有本質區別。
而真正的瑜伽是勝王瑜伽，那才是瑰寶，可惜，別說中國了，即便在印度又有多少人去修習。即便給你書別說練，你連看都看不懂。
5樓：木瓜豆花芽
自學瑜伽走了近10年彎路的路過。。。
最開始接觸瑜伽是高三，那時候心不靜，無法沉下心學習，聽說瑜伽能使人心靜，就去買了一本書跟著練習（好傻嚶嚶），書裡只教了如何擺動作，跟著練極不舒服，更別說心靜了，只學會了每天晚上盤腿冥想。
大學後選了瑜伽課，也一邊跟著書練習，瑜伽課不記得講什麼了，反正也沒講正位，只記得我抽到了乙個我做不了的體式，得了很低分。後來有一天早上拿瑜伽墊在草地上練習，在做臥英雄式的時候乙個阿姨經過，看到我練瑜伽就過來跟我聊天，問我練瑜伽多久了，臥英雄式背部可以完全貼靠墊子。那時才算自學了半年，連瑜伽門都沒看到。
後來阿姨叫我跟他們幾個老年人一起練，這些阿姨也是自學的，我有空也跟著去練了一段時間，仍然是找不到要領。
到大四我才第一次去瑜伽館（不要問我為什麼，苦逼窮學生，靠助學貸款交學費的那種，到大四才攢得一點獎學金），也多虧了老闆愛心，每個月才收我120。瑜伽老闆算是我的啟蒙老師，是她帶領我領略到瑜伽做正確了後是多麼讓人舒服，我感覺我第一次接觸瑜伽一樣，開啟了一扇驚喜之門。
後來大學畢業，離開了讀大學得城市，在工作地輾轉各個瑜伽館健身房，總沒找到第乙個瑜伽老師的感覺，再後來拉傷了左腿，放棄了一段時間。
生完孩子後，看著肚子一層游泳圈和妊娠紋，決定再重新鍛鍊回來，先是找了私教修復腹直肌和盆底肌功能。那時候第一次聽說瑜伽教培這一名詞，我想以後要想自己練那就學教培吧，能給別人上課肯定也能給自己上課嘛。
學了教培我覺得我才真正找到了瑜伽之門，老師會給每乙個體式都詳細講解呼吸及發力點，練完後非常舒服，精神，一點沒感覺疲憊。真是一條路走了10年，現在才開始真正走對。現在上教培快三個月了，準備要考試了。
證書無所謂，現在我已經能給自己排課上課啦。
建議想自學瑜伽先學教培，知道呼吸及發力點，懂得保護自己（網上說的瑜伽傷還是挺恐怖的，都是不正確的練習造成的），懂得瑜伽的理論知識，會讓你比較系統地知道怎麼自學瑜伽。學教培不一定要去當老師，自己給自己上課不是更好嗎，還是一對一的私教哦。
6樓：沐沐
瑜伽是根據人體骨骼肌肉走向，配合呼吸進行練習的運動，它雖然有理療作用，前提是專業精準，所以如果是零基礎還是建議去專業的地方學習，否則長期錯誤練習會損傷健康的。
7樓：支配羅庫的星星
我覺得最好不要自學。
1.哪怕是乙個很「簡單」的姿勢裡都有很多要點2.這些要點掌握不好容易給自己的身體帶來傷害 3.
如果你這個姿勢做錯了，你自己並不知道，而且沒有人給你糾正，你就會在錯誤的道路上越走越遠，給身體帶來的傷害越來越深
綜上所述，找靠譜的瑜伽老師，先把基本的姿勢的要領都掌握了，再自己練，否則得不償失
8樓：雲中帆
參加個初級的課程找個好老師指導一兩次還是很有必要的找到好老師真的像上覆健課一樣
調整自己的姿勢果然久站後腰不疼了
然後多用力確實可以保護關節
9樓：合一瑜伽-雪莉
首先瑜伽練習，沒有經過專業的老師指導是不可以隨便自己在家練習，容易造成相應的瑜伽傷害，瑜伽傷害這四個字上過熱搜，聽起來很可怕，實際確實很可怕，因為瑜伽傷害，並不是指的片面的只要你練習瑜伽就一定會有傷害，而是你練習瑜伽，但沒有使用正確的練習方式時，你一定會受傷。瑜伽練習前要預熱準備，不只在體式，還有呼吸如何進入；練習中，不正確的姿勢，需要老師去幫助調整找到正位；練習後，同樣需要老師去指導怎麼讓你找到正確的放鬆方式。以上這些都需要乙個專業的老師去指導練習，所以不建議自己單獨，隨意的練習。
10樓：JocelynHsiung
從關注呼吸開始，然後慢慢找身體隨呼吸的變化，再感知身體的各個部位，等到對身體有了一定的感知能力，再嘗試去看看能不能主動控制一些部位，比如主動收緊，或者放鬆，後面體式練習就會更加專注也更有價值。
11樓：
大學的時候去圖書館借了n多本瑜伽書，回來一本本看學習，還記得最早學習練習的就是拜日式；瑜伽墊神馬的都沒有買，去超市買的便宜的大塊方形的地墊，名字叫什麼不清楚，很多家裡給小孩鋪在地上玩兒的。
最常見的就是在大學宿舍一邊趴在地板上看老友記一邊壓腿或做其他動作；比較好的是宿舍在我的帶動下四個人一起做瑜伽，就更有興致了。
我練習比較勤快，一周三次以上；加上自己柔韌性本來就特別特別好，所以後來工作後去健身房或瑜伽館時，瑜伽老師都會問我是不是也是瑜伽老師！當然我沒有去做老師，考證挺辛苦的，練習yoga的過程享受就好了.
現在我自己練習普拉提比較多（比起yoga，pilates在塑形方面比瑜伽來得快，當然過程會更累，但練習pilates短時間後我就有了馬甲線、川字肌，除了向健身教練學習，自己在家沒事的時候都會做一做基礎練習，平板支撐什麼的。
瑜伽也好其他運動也好，最主要是興趣和堅持，有興趣會讓你很容易堅持。同時初學者可以自己練習，但有老師的帶領會更容易上手，而且高階練習的話肯定得去瑜伽館；特別建議找乙個健友哈哈！
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