1樓：Yogawithadriene
準備好之後,將所有手掌拉在一起，深吸一口氣，並享受一口氣,軟化，再次大吸氣，膨脹和吸氣的感覺和一點軟化，大吸一口,填滿並長時間呼氣，睜開眼睛將指尖放在兩側，吸氣直到一臂之力，任何手臂,大側身伸展。
呼氣回到中心，找個柔軟輕鬆，光滑的味道直到另一邊，軟化到大地回到中心。
2樓：漫威十級學者
想要系統地學習瑜伽，最好是找個瑜伽教練培訓機構來學習，畢竟有人教和沒人教是不一樣的。
選擇瑜伽機構也要擦亮眼睛，想挑選好的瑜伽館的話你應該針對以下幾方面來選擇瑜伽館：
1：培訓資質：沒有資質的瑜伽館肯定不行，如果後期有什麼問題，不好處理！
2：老師資質：老師教學時間有多久，老師講解知識細緻不細緻。
3：小班制教學：人不能太多，一般20個左右，這樣老師能照顧到每乙個學生。
4：證書：像瑪尼瑜伽發布國內國際證書，國內國外通用。
5：瑜伽環境：練習瑜伽如果沒有乙個好的環境，會容易分心，學不好的。
6：連鎖：首先要看有多少瑜伽館，是不是連鎖店，連鎖店有保障。
3樓：戈戈
想學習瑜伽的話可以找個學校學習專業的瑜伽，瑜伽也有很多種，比如哈他瑜伽，經絡瑜伽，陰瑜伽等，還有一節瑜伽課通常有三部分：冥想，體式，休息。冥想一般三到五分鐘，體式佔主要，最後休息一般三五分鐘。
4樓：河北惠瑜伽
沒有習練基礎的人，建議先找到專業的會館學習，專業的瑜伽館不管是從師資還是環境上來講，都相對專業，等練習一段時間以後，再開始自我習練，是比較好的選擇。
想去學習空中瑜伽，但是聽說沒有瑜伽基礎的人不好學？是這樣嘛？
空中瑜伽和一般的瑜伽練起來區別較大 主要體現在對核心 手臂，柔韌的要求更高，總體上能量消耗和塑形效果也比普通瑜伽更好 但是相比於普通瑜伽而言，尤其是腿部肌肉比較緊張，筋抻不開或者膝蓋不是很好的人來說，空中瑜伽又是不錯的選擇，可以減輕很多膝蓋的受力，輔助拉伸 在體能消耗上建議有一定瑜伽練習基礎再進行，...
沒有瑜伽基礎的大學可以選瑜伽嗎？
VincentSketch 可以的，瑜伽的本意是控制頭腦的波動。體式的定義是穩定舒適的姿勢，特指坐姿。搞清楚定義，也就掃除了障礙。喜歡就去學吧。瑜伽不是雜技，不是舞蹈，是修行的工具。 一束光瑜伽教研院 哪怕你是0零基礎，哪怕你原來身體僵硬 身體不協調啥的。都能通過有效的瑜伽練習取得不錯的效果。制定瑜...
零基礎如何系統的學習ps？
小陸同學 PS作為乙個使用工具，學習的步驟其實非常簡單 1 認識它 了解它 2 試用它 深入它 3 巧用它 記住它。具體來講就是 1 認識介面 了解PS的功用，它能幹點什麼 2 了解工具，記住裡面的快捷鍵，也就是所謂的 巧用 技巧了 3 確定你要用PS具體幹哪個方向的事,你是想當設計師還是要學人像處...