1樓：Tracy
建議您去瑜伽館找專業的瑜伽老師練習，我覺得瑜伽的啟蒙很重要。體式，並非只是我們看到的樣子，還涉及到解剖學，物理學等等。有些體式看起來做到了，但發力點不對，可能會造成傷害。
但如果您去瑜伽館學過了，或者學了基礎教培，再自己練習，就更安全一些。
2樓：虔念行修瑜伽學院
瑜伽體式的創造性可謂千變萬化，乙個基礎體式可以延伸出N個變體。
不建議沒有瑜伽基礎的人貿然習練瑜伽，需要找就近的瑜伽場所接觸專業的瑜伽習練，有能力可以從私教開始。
瑜伽習練基礎是正位練習，但對於初學者達到正位需要一段時間，在覺知正位的基礎上才真正收穫健康運動基礎，同時在不斷感知呼吸連線身心的基礎上正式進入瑜伽的習練。
這時候可以從拜日開始，自我練習。
3樓：坤陽瑜伽學校
從瑜伽的拜日12式開始學起而且這套體系真的很經典每天反覆練習對身心很好
現在很多瑜伽大師每天都要做這套
而且這套拜日對初學者來說不是太難
4樓：Blair-星薈
先從簡單的體式入手，比如下犬式，這個體式是在瑜伽練習中出現頻率最多的體式，最重要的是山式，有點像中國武術的站樁，一開始學傻站在那你也不願意，更願意動起來，站立前屈，低位起跑式，蛇式，戰士二式等等，記得關節的順位練習，別讓自己受傷了。
瑜伽體式那麼多，如何科學全面的自我習練？
劉麗 Alice 這個問題其實涉及到瑜伽教練的技能，就是排課能力。能夠根據身體需求去做出合理的課程安排，擁有這項技能並不容易，一般推薦跟別的老師先學學，但也不是完全不能自學獲得。題主可以看看下面這篇文章，相信能夠一定程度幫到你。瑜伽排課方法 在家練瑜伽，排乙個屬於自己的體式序列 一張墊子的文章 知乎...
沒有瑜伽基礎的人，如何系統的學習瑜伽？有無較好的學習方式呢？
Yogawithadriene 準備好之後,將所有手掌拉在一起，深吸一口氣，並享受一口氣,軟化，再次大吸氣，膨脹和吸氣的感覺和一點軟化，大吸一口,填滿並長時間呼氣，睜開眼睛將指尖放在兩側，吸氣直到一臂之力，任何手臂,大側身伸展。呼氣回到中心，找個柔軟輕鬆，光滑的味道直到另一邊，軟化到大地回到中心。 ...
新手瑜伽教練該怎麼高階學習？大家有沒有好的學習建議！（座標3線城市）？
坤陽瑜伽學校 除了每天堅持鍛鍊瑜伽以外，經常參加一些名師的工作坊和一些精品提公升課程。但是要根據個人的發展方向，比如有的人就是傾向於孕產私教 有的是理療類課程 有的是身材打造方面等等很多。找準了方向，再去找提公升課程 希希兒 可以參加一些線下瑜伽工作坊練習，建議最開始選擇當地比較有資質的老師，後期可...