1樓：德魯大叔呀
根據你高三的情況，時間應該不是很充足，我推薦你要利用起早晨和課間的時間，畢竟學習還是第一條嘛！
早上一定要早起，花半個小時練習運球，帶球跑和左右手換球，練習你的球感。大課間如果沒有太多學習任務的話，帶著球去投投籃，注意不要太累留汗影響你的下節課的注意力和效率，我以前就是打球打的滿身汗急急忙忙去上課，結果一節課都沒心思聽。體育課一定要去！
因為有的老師會教你打籃球哦。
不要一開始就急於求成，去學習那種高難度，或者秀的動作，實話和你說，沒有基礎和搞的球感的話，做那些動作會很僵硬而且醜(哈哈 )，我原來就是這樣，先從基礎練起就好啦。
高三說實話打球的時間不是很充裕，如果熱愛的話，大學的時候，別管你菜不菜，只要你熱愛，你想打，就去參加院隊，因為在裡面真的可以學到很多有用的技巧，還有很多小夥伴和你一起練。
所以你現在就把練球當做平時運動就好，畢竟高三也是需要乙個很健康的身體才行，但是不要過量，我就是高三打球太痴迷了，吃了虧了。加油哦！
2樓：達為先競技教學
作為專業的籃球技術研究人員，最關鍵的是籃球理念，因為理念的提公升才是質變的關鍵所在，例如跳高運動從跨越式，到剪式，腹越式過渡到目前最合理的背越式是一樣的道理，但是籃球的核心觀念和要素是不變的。理念之後才是基本功設計，實戰演變，身體素質，團隊配合，戰術設計。
3樓：羅丹
櫻木花道也是零基礎，你按SD裡的順序練就行了。（運球，上籃，籃下射籃，中投，籃板要看體格和位置，防守要看經驗）
這也是為什麼SD這麼多年經久不衰的原因。
4樓：與球共舞
5樓：方令友
籃球防守和進攻一樣重要。
第一點，體能不能落下，要求你每天指定計畫去鍛鍊你的體能，不管是跑步還是做些其它的，久而久之，當你經歷了一場高強度的比賽之後，別人都累的時候，你還有體力拼命防守，相信我，教練會喜歡你的。
一些防守習慣有好些答主都說過了，我就不多提了，就說一點，防守時盡量盯著進攻方的肚子走，別去盯球，不是我說的，林書豪說的，但是我試過，效果也不錯。
進攻。基本功，把基本功練好，運球，投籃，傳球，接球。
這需要你日復一日得練習，當然了，還有上籃，我見過好多人在體力下降的時候上空籃上不進。
6樓：Fakes Bolton
與問題無關，和籃球有關。
共勉，加油訓練。希望我傷癒涅槃。
trust the process.
相信過程，時間會給出最好的答案。
7樓：樂樂1
我舉個例子，我有個學長，他是高一之前練跳高的，高一因為長得高選進的校隊，球技可以說運球跟屎一樣，沒意識，可以說就有身體素質那種，練了3年技術，最後打了cuba，一所全國爭冠的球隊，
所以，明白了嗎，先把身體素質搞上來吧
8樓：菜魚
先入門打起來吧...
先熟悉籃球的基本規則，例如走步、出界、各種重要的犯規規則。
學習基礎防守：馬步、滑步、舉起手。
學習基礎卡位搶板：馬步、用背頂住對手，跳起搶籃板。
學習傳球：拿到球后，把球舉起，傳給更會打的隊友。
學習籃下投籃：站在籃下，雙手將球從慣用手那一側舉起，然後用慣用手將球投向籃框後的小框彈進。
9樓：
想系統學習籃球，自學要花很多時間，訓練結果大多不理想，不如花點點錢報個好點的籃球培訓班，系統學習籃球效果更好一點，可以考慮下育成凱達籃球俱樂部，這家做籃球培訓非常好
10樓：李致遠
首先，零基礎的愛好者們要記住三條準則：
第一條：不熱身，不要打籃球
不是危言聳聽，也不是說廢話，競技性運動無論是在訓練過程中還是運動比賽過程中，一定要做好熱身，哪怕是最基礎的活動關節，拉抻韌帶也很管用。做充足的熱身，可能會改變你的人生軌跡（本人半月板有傷，兩個手指骨折過）
第二條：體育運動需要動腦子
籃球作為一項體育運動，不僅僅需要你有強健的體魄，機敏地反映，大量練習帶來的肌肉記憶，同時還需要你動腦子，對於初學者來言，可能動腦子帶來的回報比大量的體育訓練來的更快（不是說動腦子就不需要體育訓練了，畢竟基礎還是身體）這裡指的動腦子包括：無球跑動，無球擋拆，被盯防的時候帶離自己的防守者，反跑，傳球，補位，造犯規，偷襲式的搶斷和封蓋。
第三條：找到自己的定位
籃球是個團隊作戰，每個人先天條件不同，身高體重的人往往在籃下更有統治力。而靈活的人更有帶動對方防守，找到空檔的能力。反應機敏且身體不吃虧的人在防守端往往更加兇悍。
如果十分瘦小且速度不佔優勢，可以考慮飄在弧區做一名冷血無情的射手。
這裡並不是說只做好乙個位置，而是找準自己的定位，發揮自己先天帶來的巨大優勢，再從這個位置出發去補足所有位置的技能，當發現某項技能無法達成的時候（比如乙個業務愛好者200斤的體重你不能指望他當一名優秀的後衛），果斷放棄，根據自己的定位給予補足。
這裡並沒有給特別多的實戰乾貨，但是希望所有剛剛接觸籃球的朋友能聽一下建議，願籃球場上沒有傷病，love&peace
11樓：曹霓瑪
178才100斤太瘦了啊，再好的技術動作有了對抗都會變形。這麼瘦的話腿上估計也沒勁，沒爆發吧。
先去健身房死操自己。深蹲對你的卡位爆發都有幫助
12樓：DDDxs
如果不是從小打球已經有習慣的投籃姿勢了，還是學一下所謂的標準投籃姿勢，就是三個九十度那個姿勢，對投籃真的是事半功倍。就像選擇題，你知道方法，總比看著選項（籃筐）直接蒙（掄）命中率要高。
13樓：花輕水
樓主是個菜鳥，很好，我猜你熱情高漲，但是不知從哪下手練技術的話，皮爾斯，科比，保羅，艾弗森，都是技術流，推薦艾弗森，變向無敵，樓主學會了既可以裝逼，又能實戰，投籃，看科比，量化訓練，比如每天投進150個。
其他的不建議多練，籃球技術多。但不是學的多了就好，先把這兩個練成，什麼事練成，突破，想盡三秒區就進去，想出來就出來，就像活塞運動一樣自如。投籃，空位必進。
然後，健身去吧，提公升力量，籃球說到底還是對抗，沒有力量，技術再好，也會被身體強悍的人封死共勉
14樓：
先從積累興趣開始吧。
我開始打的時候和乙個同樣外行小夥伴一對一，隔著他很遠（估計還不到三分的距離）瞎扔了個球進框，從此覺得打籃球好有意思，走上籃球路，那個小夥伴呢，接著回去打桌球了。
15樓：Seven Lee
體力：無論你是要成為野場高手還是籃球小王子，首先你都得有好的體力。體力好了，才能在球場上奔跑，旋轉，跳躍~
多在場下練練運球，回家的路上那個球拍著回家之類的，不一定要自己練的左右手互通，crossover不是球場上必備的技能。只需要練的自己拍球有球感，能維持在乙個想要的位置拍動。
投籃姿勢，找個適合自己的投籃姿勢，不一定要完全模仿nba巨星的，但是要學會投球用手腕投球，別用推。之後慢慢的高階就是調整自己的出手速度以及出手點的提高。
我是比較偏向於防守方向的，所以防守的可能多點。（跟題主身材差不多，180/130）
防守，剛去到球場上，你可以不會運球，可以投籃不准，但是你必須要學會防守。如果你連防守這件事都沒認真的話，那麼你在球場上會慢慢變得邊緣化，不會有人想跟你玩的。防守這件事說簡單也是簡單的，身體對抗！
進攻方的各種動作都是為了減少身體對抗從而得到投籃空間，那麼你就可以形成一座鐵閘，對方投籃時，舉起自己的手在對方眼前進行遮擋（這個需要控制好，不然危險！新手慎用~）；對方突破上籃時，可以貼在對手的強側，順著對方的突破路線下去，記住別做推擋對方的動作，不然會被吹阻擋，貼著的時候，左邊突破你就右手貼在對方腰間，左手舉起來（右邊反之）以此來干擾對方上籃。防守不一定是要蓋帽，只要讓對方進攻不順心都是成功的好防守，如果對方上籃用拉桿啊之類的都說明你已經給了對方防守壓力，迫使他要做這些動作得到空間。
防守的腳步，空閒時間多聯絡交替步橫移，提高自己的靈活性。面對對方投籃比較準的，對方拿到球的時候，前後腳站在對方面前，距離為自己半個小手臂。一般是起跳腳在前，能得到爆發跳高。
盯著對方的腰部，右手對著球伸前，但注意別全部伸直，避免被犯規。當對手要投球的時候，可以選擇把手向上舉高，然後踏前一步，遮眼或者起跳。但是注意別向前撲跳，容易造成犯規。
對方突破犀利的時候，兩腳平張開，雙臂微張，但注意不要貼的太緊，貼的太緊，對方乙個轉身就能過你。你只需要保持雙臂微張，跟在他身側，做出干擾。當自己是在防不住的時候，可以選擇叫隊友補防籃下。
你可以放掉一側弱側位，讓他突破，如右邊突破就防住左手這邊由他突破，然後呼叫隊友補防。當然這種方式比較吃隊友的反應和對手的反應，對手乙個傳球給空位就GG了。
擋拆。乙個擋拆旺旺就能使進攻省好多力氣，當隊友持球準備突破的時候你可以提上去做擋拆，但是要記得擋拆擋拆，擋完就一定要拆。你上去幫隊友擋完之後你要做的是要不移動到空位區，要不就順下到籃底。
切記不要站在附近，不然你就坑隊友，要隊友進行1V2了~當自己防守的人上去為對手做擋拆的時候，你也要跟著上去，可以落後做擋拆的那個半個身位，防住運球人的另一側。做好換防或者補防中投的準備。對方擋完之後，我方的防守人員成功繞過擋拆，防守住運球的那個，那麼你就要堤防對手的順下。
無球擋拆，當自己在籃底下的時候可以主動呼叫隊友過來繞自己身體跑位，以此迫使對方換防或者隊友直接跑出個空位。當隊友進行無球跑動的時候，自己可以往隊友方向走去，提前站好位置，幫隊友做擋。
籃板，搶好每一顆防守籃板球。當對方投球的時候，自己都需要做好搶籃板的準備，往籃下靠攏，展開雙臂，微蹲，卡主對手的位置，搶第一起跳點爭搶籃板球。在籃底下卡位搶籃板球可以用背、用臀部抵住對手，然後可以抵住對手往後退。
乙個好的卡位可以讓自己不必起跳就能搶到籃板球。
進攻的話，我可能給不了很多好的建議給題主。因為我的進攻手段就是中投，catch shoot，籃底的背身勾手，背身跳投。這些的話多練就是了，如果想要在鋒位有所威脅，腳步是一件跟重要的是。
多練練三威脅、籃底腳步，跨步，籃底假動作~
總得一句話，如果你真的對籃球熱愛，那麼你終歸會學到自己想要的技術，享受到籃球的魅力~
16樓：十畫
剛剛開始學籃球時，不管你多高多重，應先從控球練起，也就是所謂的基本功。我一開始是這樣練的：每天右手低運球150下高運球100下然後左手也是，練上幾天就左右手開始運，等熟了後就可以開始練各種花式。
說白了其實就是要把球「穩」在你手裡，只要球穩，做任何動作或者招式都會比沒練輕鬆。然後就是看自己了，看自己的身體選位置。然後就是各種素質練習，這恰恰是最痛苦的，這保證你在與人對抗的過程中不會吃虧，到最後，如果是校隊的話，互相磨鍊默契吧～
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