1樓：朱yn
晨跑了三天，今天休息一天，總結一下現在的狀態就是：跑前還是迷迷糊糊，跑完很舒服，沖個澡去上班渾身不舒服，腿疼胳膊疼，沒精神。覺得可能是身體長期不運動導致的，太僵硬不夠柔軟。
2樓：楊一
悅跑圈截圖裡的里程是從去年12月份開始累計的，之前沒用過跑步軟體。目前基本上都是早上跑，感覺一天精力充沛。樓主還是要加點強度。
3樓：晗哥不好惹
我跑步3年，各個時間段都試過了，現在大多晨跑，因為跑完後一天都神清氣爽。
關於你的原因大概猜測一下。
1.我覺得你堅持得並不好，如果說從去年11月到現在每週跑步不少於4次，不可能還穩定維持在每次3km的距離上，也就是說你堅持得不好導致體能並沒有太大改觀，體能不好就會造成跑完後覺得累，甚至疲倦。
2.每個人對睡眠的需求不一樣。不知道你沒跑步之前是不是也在中午瞌睡。看你睡眠時間也不短，在保證休息充足的前提下，再去鍛鍊。
3.你沒說清楚跑3公里對於你來說是屬於強度大還是強度適量。初跑者用比較輕鬆的速度慢慢跑就行了，如果跑得很快帶來太多疲勞，可能會對白天造成影響。
人和人是有個體差異的，你需要自己摸索適合自己的規律。但我還是非常推薦晨跑，我已經說服了很多個跑友從夜跑改成晨跑。
剛開始的幾天也許會不適應，感覺渾身沒勁什麼的，一般適應一兩周就好了。按自己舒適的速度跑一段，不止強身健體，體內分泌的內啡肽、多巴胺什麼的也會讓你有幸福感 ，開始充滿希望的一天。養成早睡早起的好習慣，當你能控制自己的時間了，你會發現其它許多事情也都在你的掌控了。
4樓：明月
有段時間我也是這樣，上午半天昏昏沉沉，很累，嗜睡。後來發現是累的，要麼你跑得過快，要麼你跑的過長。減量降速後可能就好了。你可以試試！
5樓：煩了煩啊
剛開始嗎？剛開始身體有個適應期很正常，另外鍛鍊想要出效果關鍵還是要良好的作息規律，杜絕熬夜、杜絕熬夜、杜絕熬夜。一般一兩個星期大多數人都能適應下來，循序漸進，先把5K跑快(配速＜520)再跑10K，拿下10K以後再回來跑5K，類似於把書讀厚再讀薄。
哦，對了，杜絕辣雞食品，特別是碳酸飲料
6樓：雅麗
我是個跑步鍛鍊的小白，此回答僅供你參考！
我從大一開始跑步，每天早上六點二十到七點十分，這期間有十分鐘的熱身，二十分鐘跑步，其餘時間拉伸放鬆（放鬆很重要）。然後吃早餐，上課！如果不熬夜（12點之前睡著），早上六點起床，一早上都不會犯睏。
不知道你晨跑多長時間，配速是多少？還有就是每個人身體狀態不同，有的人適應晚上跑步，然後洗澡，休息；有的人則晚上跑步完會失眠，因為跑完進入了興奮狀態。所以，這些都得根據自己的身體狀態慢慢調節。
如果實在把握不好適度的運動量，建議你去諮詢一些專業的健身教練。
7樓：麻毛狐狸
忘了寫具體情況
去年11月開始吃晨跑，除了過年和下雨，基本堅持，從小不愛長跑，現在每次三公里。
作息基本上晚十點半，早六點，現在提早到五點四十五。
問題是斷斷續續堅持到現在，為什麼早晨跑完很累，到午飯時間一定要倒頭午睡？
是不是因人而異？
晨跑與夜跑有什麼不同？
阿珍耶 天氣不同在一天當中氣候可能會發生變化，早晴晚陰，早霧晚雨什麼的都有可能所以跑步跑起來感受會不一樣的 疲憊值不一樣這個看每個人的生活習慣吧，有些人早上精神很好晚上下班之後很疲勞，而有些就是夜貓子，所以早上跑和晚上跑感受也會不一樣，反正我是喜歡晚上跑，感覺自己很快，其實不快，只是夜幕襯托下感覺快...
最近準備想開始晨跑，大家對晨跑有什麼建議嗎？冬天晨跑應該注意什麼？有什麼好的裝備可以分享嗎？
喬叔 冬天最需要注意的是不被戶外的冷空氣嚇到哈哈哈哈 別想太多，先跑起來，然後遇到什麼問題解決什麼問題。至於裝備，各地和各地的冬天的溫度不一樣，還有各個人的耐寒等級不一樣，你可以根據自己試跑一段時間做出自己的調整，總之來說先跑起來。 閒賢 想要晨跑？首先得調整作息，早睡早起這是必須的，不然也是三天半...
晨跑應該注意些什麼？
早起一縷陽光 我一般是早晨5點半起床，收拾好後會吃一點堅果，走到公園或者體育場後會先熱熱身，拉伸開之後開始慢跑，每天早晨一般是5公里。週末的時候會多跑一會，跑完5公里或者10公里，會再跑幾個加速跑，長期堅持下來對提公升配速有很大的幫助。幾年前第乙個半馬是配速6分鐘左右，3個月後提公升到5分半左右，我...