1樓：早起一縷陽光
我一般是早晨5點半起床，收拾好後會吃一點堅果，走到公園或者體育場後會先熱熱身，拉伸開之後開始慢跑，每天早晨一般是5公里。
週末的時候會多跑一會，跑完5公里或者10公里，會再跑幾個加速跑，長期堅持下來對提公升配速有很大的幫助。
幾年前第乙個半馬是配速6分鐘左右，3個月後提公升到5分半左右，我沒有太高的要求，配速在5分鐘左右就很滿意了，畢竟不是去參加專業比賽，重點是享受跑步的過程。
2樓：魔浪運動耳機
選擇好自己的「利器」：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2.跑前熱身運動。活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
3.晨跑環境如何？我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。
個人建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，盡量避免車多環境，做到安全第一。
4.晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
6.晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇哦。
7.所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
3樓：輕跑飛揚
很多人都有晨跑的習慣但是並不是每個人都會注意一些，這就導致了很多晨跑者對身體產生了這樣那樣的傷害，以下說一下關於晨跑者要注意的事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適 。
晨跑前要注意什麼？
章小暉 好傢伙，乙個大問題下面的描述有四個小問題，就讓我來一一回答吧 注意是熱身不是拉伸，拉伸屬於熱身的專案之一。需要的，而且相對於夜跑或者下午跑，晨跑更應該注重熱身 並不是說夜跑就不用拉伸 這是因為，經過乙個晚上的休息，身體應該被充分喚醒，哪怕不運動的人，在睡醒後也會下意識的伸個懶腰什麼的，而晨跑...
晨跑與夜跑有什麼不同？
阿珍耶 天氣不同在一天當中氣候可能會發生變化，早晴晚陰，早霧晚雨什麼的都有可能所以跑步跑起來感受會不一樣的 疲憊值不一樣這個看每個人的生活習慣吧，有些人早上精神很好晚上下班之後很疲勞，而有些就是夜貓子，所以早上跑和晚上跑感受也會不一樣，反正我是喜歡晚上跑，感覺自己很快，其實不快，只是夜幕襯托下感覺快...
最近準備想開始晨跑，大家對晨跑有什麼建議嗎？冬天晨跑應該注意什麼？有什麼好的裝備可以分享嗎？
喬叔 冬天最需要注意的是不被戶外的冷空氣嚇到哈哈哈哈 別想太多，先跑起來，然後遇到什麼問題解決什麼問題。至於裝備，各地和各地的冬天的溫度不一樣，還有各個人的耐寒等級不一樣，你可以根據自己試跑一段時間做出自己的調整，總之來說先跑起來。 閒賢 想要晨跑？首先得調整作息，早睡早起這是必須的，不然也是三天半...