1樓：
1 目的是減重，所以可以完全放棄無氧訓練。
2 減重不等於訓練前後空腹，訓練前補充少量葡萄糖，訓練間可補充喝水。
3 訓練訓練前充分熱身，一次訓練間斷5分鐘用來休息。
4 參考他人的訓練計畫，規範訓練強度。適應半年就好了。
2樓：
挺正常的，剛開始練的話會恢復慢。說幾個點吧，有助於你練後恢復：
1. 練完一定要拉伸，拉伸，拉伸…不要偷懶，拉伸真的很重要！
2.蛋白粉等有助於肌肉生長和恢復，不強迫，有的人心裡還是有點接受不了這個。
3. 不要太拒絕熱量，優質的肉類，魚牛什麼的沒問題，少吃主食，多吃青菜
3樓：
題主問了兩個問題，一是身體疼，手臂不能伸直正常不正常；二是現在體質應當怎樣減。
一，其實是正常的，我也遇到過，想把手伸直跟要命似的，但其實還是能接著練，不要太密集就是了。久了不鍛鍊突然遇上密集訓練，肯定會有反應，四五天就好了。
二、體質略差，要想減，有氧無氧結合才夠快，有肌肉，才能更快消耗熱量。
4樓：
看題主這樣不太像是在健身房啊，不過別說在健身房了，體校都很少有這麼拼的。在健身房自己適當調整運動量吧，在體校沒辦法，很多體校教練只相信意志品質，認為一切毛病都是懶。你能做的選擇不多，要麼拼命練，練出成績還是練出毛病都是概率問題，要麼劃划水混日子等開除吧。
5樓：程斌
1:碳水太水減脂心切吃的很少
2:教練我要1個月瘦20斤你給我上強度吧
3:教練對你好怕你強度小短時間看不到效果於是其中定有一點
6樓：暮色光芒
不合理，首先你不是運動員不需要對成績負責，你來鍛鍊只是想擁有好的身材和健康的身體，過度的訓練是會對身體有所損傷的，正確的方法是第二天適當減量，第三天緩解後正常訓練，慢慢加量
7樓：梁鵬鵬
運動過量了，你可以先把教練的課停了，自己在身體承受的範圍內做些運動，比如跑步跳操力量訓練，這樣堅持一段時間後體能提公升後，再跟著教練訓練
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